የተራራ ብስክሌት መንዳት ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱ 10 ትእዛዛት።
ይዘቶች
- 1. ብዙ በተሳፈርክ ቁጥር ፍርሃትህ ይቀንሳል።
- 2. ብዙ ባዘጋጁ ቁጥር ፍርሃት ይቀንሳል።
- 3. የበለጠ ዘና ባለህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
- 4. ልምድዎን በበለጠ በተጠቀሙ ቁጥር, ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
- 5. መውደቁ ከባድ እንዳልሆነ በተረዳህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
- 6. የበለጠ በራስ መተማመንዎ, ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
- 7. የበለጠ ደስታ ባገኘህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
- 8. ዘዴዎን ያሻሽሉ እና ትንሽ ፍርሃት ይሆናሉ.
- 9. ለመልበስ ትክክለኛው መሳሪያ እና ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
- 10. ማሰላሰልን ትለማመዳለህ እና ፍርሃትህ ይቀንሳል.
- መደምደሚያ
1. ብዙ በተሳፈርክ ቁጥር ፍርሃትህ ይቀንሳል።
ተመሳሳይ መሰናክሎችን ማሸነፍ, ወደ ተመሳሳይ አስቸጋሪ ሁኔታዎች መመለስ, ለእርስዎ "የተለመዱ" ይመስላሉ.
በራስ መተማመንን ያገኛሉ እና በብስክሌትዎ ላይ ያለዎት እምነት ይጨምራል።
ደስታ የሚመጣው ምቾት ሲሰማዎት፣ ፍርሃትን ሲቆጣጠር ነው።
በዝናብ, በጭቃ ውስጥ ይለማመዱ: መውደቅ ትንሽ ይጎዳል (እራስዎን በደንብ ይጠብቁ እና ለማንኛውም መውደቅ ይማሩ!). መውደቅ ምንም ችግር እንደሌለው ይገባሃል...
2. ብዙ ባዘጋጁ ቁጥር ፍርሃት ይቀንሳል።
ለመራመድ እና ለመዝለል ቀስ በቀስ ይለማመዱ, መጀመሪያ ትናንሽ እንቅፋቶችን በመምረጥ እና ከዚያም ቀስ በቀስ መጠናቸውን ይጨምራሉ.
የማያውቀውን በመፍራትህ ላይ መስራት አለብህ ወደላይ። ለማሸነፍ ከማይፈልጉት እንቅፋት ፊት ለፊት, ተመሳሳይ መሰናክል ያግኙ, ነገር ግን ትንሽ እና ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ "ይፍጩ".
በመደበኛ የተራራ ብስክሌት ውስጥ 90% መሰናክሎችን ለማሸነፍ በችሎታዎ እስኪተማመን ድረስ ይህንን ሂደት እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት።
ስለ ችሎታቸው ተጨባጭ እውቀት አእምሮ ያላቸው ሰዎች አዘውትረው እንዲለማመዱ፣ ፍርሃትን እንዲያሸንፉ እና በራስ መተማመን እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል።
በራስ መተማመን አንድ ጥሩ ጠዋት በአንተ ላይ የሚወድቅ ነገር አይደለም። የተወለድክበት ወይም ያልተወለድከው ነገር አይደለም። በራስ መተማመን የሚመጣው የማታውቁትን ለማድረግ በመሞከር ነው። ሲሰራ, በጣም ደስተኛ ነዎት እና በራስዎ መተማመንን ያገኛሉ. ይህ ካልሰራ... አየህ፣ መጨረሻ ላይ ምንም አስደናቂ ነገር የለም።
ሁሉም ነገር ለእርስዎ ሲሰራ ሃሳብዎን በግልፅ ለመግለጽ ነፃነት ይሰማዎት: "አዎ, አዎ, አድርጌዋለሁ" ጩኸት ጥሩ እና ጎረቤቶችዎን ያስደንቃል.
ስለ አካባቢዎ እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ግፊቶች ይረሱ።
አዎንታዊ ይሁኑ ግቡ እርስዎን ማስደሰት እና እርስዎን ማመስገን ነው። ቀስ በቀስ የመሻሻል እውነታ የፍርሃት ስሜትን ይቀንሳል. እራስህን ስለማወቅ እና ቴክኒካልህን ስለማወቅ ብቻ ነው። ቀስ በቀስ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል እናም እየገፉ ሲሄዱ ፍርሃቶችዎ ይቀንሳሉ ... ከምቾት ዞንዎ መውጣት አለብዎት ፣ ዋናው ነገር ይህ ነው።
3. የበለጠ ዘና ባለህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
ሞተር ብስክሌቱ ለሥራው ይሠራ: ለዚህ ነው የተፈጠረው!
ጓደኛህ ነው?
በእጆቹ ላይ ያለውን ጫና ይልቀቁ እና ይለቀቁ. ስለሌሎች ሳይጨነቁ በራስዎ መንገድ ይንዱ። ስለ “የምርታማነት ስጋት” የዘመናችን ማህበረሰባችን እዛ እንዳይደርስ ያለውን ስር የሰደደ ፍርሃት እርሳው።
አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ እና ይህ ጭንቀት ከእንግዲህ ሽባ አያደርግህም። ልምድዎን እና አእምሮዎን ይመኑ ፣ አእምሮዎ ይህንን ማድረግ ካልቻለ ፣ ገደቡን ለማዘጋጀት በሰውነትዎ ላይ ይተማመኑ።
ፈገግ ለማለት ያስታውሱ: ይህን ሲያደርጉ ኢንዶርፊን ይለቀቃሉ; ጭንቀትን ያስታግሳል! በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይደሰቱ!
4. ልምድዎን በበለጠ በተጠቀሙ ቁጥር, ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
መጀመሪያ ላይ መሰናክሎችን ለማሸነፍ ፈርተህ ነበር፣ ከዚያም በእግር ስትሄድ ሁሉንም ችግሮች አሸንፈሃል፡ ማሰብ ያለብህ ይህ ነው።
ጉልበትህን አታባክን: ጥሩ አስብ.
ደህንነቱ በተጠበቀው ነገር ላይ ብቻ አተኩር፣ በዚህ ደረጃ ላይ ለማለፍ እሞክራለሁ፣ ለመሳተፍ፣ ለማጠፍ፣ ለመግፋት፣ ለማንቀሳቀስ፣ ለማረፍ እና ... አሁንም በህይወት ነኝ!
ይህ ለማዳበር እና ላለመፍራት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. ለማለፍ የወሰንኩት, ደህና, ያልፋል! እና መንዳትዬን ማሻሻል እቀጥላለሁ፣ እየተዝናናሁ ነው፣ ምክንያቱም ጉዳዩ ያ ነው።
እራስህን በቁም ነገር አትመልከት፡ ብወድቅ ምንም ችግር የለውም ወደ ኮርቻው እመለሳለሁ። ጥቂት ቁስሎች ካጋጠመኝ ይጠፋል (እራሳችንን ለከባድ ጉዳት በማይዳርግበት አካባቢ ነው የምንኖረው፣እህ!)
5. መውደቁ ከባድ እንዳልሆነ በተረዳህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
ብዙ ጊዜ፣ ስለአደጋ ያለህ አመለካከት ከአደጋው የበለጠ ነው። የብስክሌት መንዳት ፍርሃትን ለማሸነፍ አደጋን መለየትን መማር አለቦት፣እንዲሁም ለፍርሃትዎ እና አንዳንዴም ለጭንቀትዎ መንስኤ የሆነውን ከውስጥዎ ይመልከቱ።
ዋናው ፍርሃትዎ እራስዎን ይጎዳሉ: ከትልቅ እንቅፋት ፊት ለፊት ወይም ካለፈው መጥፎ ልምድ በኋላ?
ስለዚህ ትንሽ ወስደህ ቆም።
ሁሉንም ነገር በአእምሮህ ይዘህ በቀስታ መተንፈስ።
ተንትኑ፣ መሰናክሉን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ተጨባጭ ሁን፡ ደህንነትህ አደጋ ላይ ነው?
ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ግፊቱን ይልቀቁት እና በቀላሉ ከብስክሌቱ ይውጡ፡ ምንም ትልቅ ነገር የለም! አዎንታዊ አመለካከትን ተለማመዱ. ነገር ግን ይጠንቀቁ፣ እንቅፋቶችን እና ውድቀቶችን በመጋፈጥ ሁል ጊዜ ትሑት መሆን አለቦት። አሥር ጊዜ በመጽናት እና በመሞከር ወደ ሆስፒታል ለመቅረብ አደጋ ላይ መጣል ምንም ፋይዳ የለውም!
6. የበለጠ በራስ መተማመንዎ, ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
ይህ በየትኛውም ትምህርት ውስጥ እውነት ነው, እና እርስዎን ከሌላው ሰው የሚለዩት ይህ ነው.
በተራራ ብስክሌት መንዳት ከብስክሌትዎ ጋር አንድ ነዎት, ስለዚህ እራስዎን ብቻ ሳይሆን መኪናዎንም ማመን አለብዎት. እሱን በትክክል ልታውቀው ይገባል። መረጋጋት፣ መጎተት፣ የእገዳ ምላሽ፣ የክብደት ማከፋፈያ፣ ብሬኪንግ ሃይል፣ የማርሽ ሬሾዎች፣ ወዘተ. እነዚህ በደመ ነፍስ ልታውቋቸው የሚገቡ ነጥቦች ናቸው።
በዚህ ደስተኛ ከሆኑ በሚከተሉት መንገዶች በራስ መተማመን ላይ መስራት ይችላሉ፡-
- በአሸናፊነት ለመውጣት ችግርን ማለፍን መለማመድ (አስቸጋሪውን ምንባብ ማየት)
- የእርስዎን ደረጃ እና ችሎታዎች ከሚያውቅ ሰው እርዳታ ማግኘት። ችግሮቹን ያረጋግጥልዎታል እና በብስክሌትዎ ላይ እንዲቆዩ የሚያስችልዎትን ስልቶች ያብራራል-በጣም አስቸጋሪው ነገር ይህንን ሰው ማግኘት ነው (ይህ ጥሩ ነው ፣ ይህንን ሰው እናውቀዋለን)
- ፍርሃትን ማሸነፍ እና እራስዎን ማወቅ ፣
- የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ.
7. የበለጠ ደስታ ባገኘህ መጠን ፍርሃትህ ይቀንሳል።
ሁላችንም በመጀመሪያ የተራራ ብስክሌት ቁልቁል ቁልቁል ስንወርድ አሉታዊ ልምድ አለን። በጣም አስቸጋሪው ነገር ይህንን ሽባ ፍርሃት ማሸነፍ እና ማፈን መቻል ነው። ብቸኛው መፍትሔ መደበኛ ልምምድ ነው, ምንም ሚስጥር የለም! በዚህ ጊዜ ደስታ ቦታውን ይወስዳል.
መውረጃዎቹ የተራራ ብስክሌት በጣም አስደሳች ክፍል ናቸው።
ዋናው ነገር “መተካት ያለበትን ነገር መረዳት ነው። ፍርሃት ከተራራው ብስክሌት ውረድ ደስታ የተራራ ብስክሌት ይስሩ." እና በተለይም ካልተሳካ እራስዎን አያሳደቡ!
8. ዘዴዎን ያሻሽሉ እና ትንሽ ፍርሃት ይሆናሉ.
መሻሻል ትንተና፣ ትኩረት እና ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል፡-
- በተራራ ቢስክሌት ላይ የቁልቁለት አቋም፡ እጅግ በጣም ዳገት ላለው የኋለኛው አቀማመጥ መሰረታዊ መሰረት ነው። እግሮችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን በማሰራጨት ወገብዎን ወደ የኋላ ተሽከርካሪ ይመልሱ (ሙሉ በሙሉ አይደለም). እንቅፋቶችን ለማስወገድ ተረከዙን ወደ ታች ፣ ጭንቅላትን ቀጥ አድርገው ፣ በጉጉት ይጠባበቃሉ።
- ወደ ፊት ይመልከቱ፡ (መንኮራኩር አይደለም)፣ ይህ አቅጣጫውን በተሻለ መልኩ ለማየት በጣም ቀልጣፋው መንገድ ነው። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መሰናክሎች, እኔን የሚያስፈሩኝን በማስወገድ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ይረዳል.
- ለብሬኪንግ አንድ ጣትን ብቻ ይጠቀሙ፡ ይህ የሌሎቹ ጣቶች መሪውን በትክክል እንዲይዙ ያስችላቸዋል፣ ድካምን ይከላከላል እና አያያዝ እና ደህንነትን ያሻሽላል። ለሃይድሮሊክ እና ለዲስክ ብሬኪንግ ሲስተም አንድ ጣት (የፊት ወይም የመሃል ጣት) ዛሬ ከበቂ በላይ ነው።
- የቴሌስኮፒክ አሞሌውን ጫን (ህይወትህን ይለውጣል!) ወይም ኮርቻውን ዝቅ አድርግ፡ በመውረድ ጊዜ ኮርቻውን ማሳደግ እንቅስቃሴን ይገድባል እና ዘንበል ሲል የሰውነት አካል መግፋትን ይከላከላል።
9. ለመልበስ ትክክለኛው መሳሪያ እና ፍርሃትዎ ይቀንሳል.
የጉልበት ንጣፎች ፣ የክርን መከለያዎች ፣ የተጠናከረ አጫጭር ሱሪዎች ፣ ሙሉ የራስ ቁር ፣ ጓንቶች ፣ መነጽሮች ... እና አስፈላጊ ከሆነ የኋላ መከላከያ።
10. ማሰላሰልን ትለማመዳለህ እና ፍርሃትህ ይቀንሳል.
ይህ ለቴክኒካል ዘሮች ኃይለኛ ዘዴ ነው. ጥቅሙ በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ-በሶፋው ላይ ወይም በጥርስ ሀኪም ቢሮ ውስጥ!
በእርግጥ ይህ ከሌሎች ትእዛዛት ጋር አብሮ ይሄዳል, ነገር ግን በራሱ ውጤቱን አያረጋግጥም. ተጠራጣሪ ከሆኑ ይሞክሩት፣ ነገር ግን ኢሜጂንግ በከፍተኛ አትሌቶች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንደተገኘ ይወቁ። ለዚህ መሳሪያ ምስጋና ይግባውና በመሬት ላይ የሚወርዱ ተጨባጭ ሁኔታዎችን እንደገና ማባዛት ይችላሉ, ይህ በጣም ጠቃሚ ሴሬብራል ጂምናስቲክስ, እና እንዴት እንደሚያድጉ ያያሉ እና ትንሽ ፍርሃት አይሰማዎትም! ትዕግስት…
ለጥናት እና ልምምድ፡- Petit Bambou እና Headspace
መደምደሚያ
ፍርሃት ጠቃሚ ራስን የመከላከል ምላሽ መሆኑን አይርሱ ፣ ግን የበለጠ ደስታን ፣ ብዙ ስሜቶችን ለማግኘት ሊታከም ይችላል እና መደረግ አለበት። እነዚህን ጥቂት ምክሮች በመከተል, ይህንን ለማሸነፍ ችሎታዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ.
አንድ እርምጃ ለመውሰድ: በኤምቲቢ የአሰልጣኝነት ስልጠና, ስለ ቴክኒኩ ብቻ ሳይሆን ስለ ኤምቲቢ የተሻለ ለማድረግ የሚረዳዎትን የስነ-ልቦና ዝግጅትን እንነጋገራለን.
