6 አስፈላጊ ዮጋ ለተራራ ብስክሌተኞች

ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በተራራ የብስክሌት ጉዞዎ በፊት ወይም በኋላ ዘና ለማለት የሚያግዙ 6 ዮጋ አቀማመጦች እዚህ አሉ።

ማስጠንቀቂያ፡ ቪዲዮው በእንግሊዝኛ ነው፣ በቪዲዮ ማጫወቻው ታችኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያለውን ትንሽ ኮግዊል ጠቅ በማድረግ አውቶማቲክ የትርጉም ጽሑፎችን በፈረንሳይኛ ማዘጋጀት ይችላሉ።

Hatha Yoga: ጥንድ ፖዝ - ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና

ጀርባዎ ላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ተረከዝዎ በተቻለ መጠን ወደ ዳሌዎ ቅርብ ይሁኑ። ወደ ግማሽ ድልድይ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ እና ወገብዎን በማንሳት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። ሙሉ ድልድይ ለማጠናቀቅ፣ በፎቶው ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ወለሉ ላይ በጭንቅላቱ ደረጃ፣ በጆሮዎ አጠገብ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቦታውን ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ.

ጥቅሞች: "ድልድይ" ደረትን, አንገትን እና ጀርባን ይዘረጋል. አንጎልን ያረጋጋል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, በእግር ላይ ያለውን ድካም ያስወግዳል, የሆድ ዕቃን, ሳንባዎችን እና ታይሮይድ ዕጢን ያበረታታል. [/ ዝርዝር]

Ustrasana, የግመል አቀማመጥ

የግመል አቀማመጥ (ኡሽታሳና-ኡሽታ፡ ግመል) አእምሮን ሙሉ በሙሉ በማጥፋት የሚታወቅ ቀስት እና መወጠር ነው። በዚህ ፍጹም ባልተለመደ ሁኔታ አንዳንድ መጨናነቅ ወይም ምቾት ማጣት ሊኖር ይችላል፣ እና የትንፋሽ ቁጥጥር አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በጥንቃቄ ብቻ እና ቀስ በቀስ, ቀስ በቀስ, አኳኋን ቀስ በቀስ መግራት አለብዎት.

ጥቅሞች:

• አከርካሪን፣ ዳሌ እና ጭኑን ያዝናናሉ።
• ፋሺያ እና የሆድ ዕቃዎችን ይዘረጋል. የምግብ መፈጨት ተግባርን ያበረታታል።
• ኃይል ማመንጨት

ማርጃራሳና፡ የውይይት መልእክት

ጀርባዎ ቢጎዳ በጣም ጥሩ ነው! የድመቷ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ያዝናና እና የተገላቢጦሽ, ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት (ከኋላ ያለው የመንፈስ ጭንቀት). በሚተነፍሱበት ጊዜ እምብርትዎን በአከርካሪዎ ላይ ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን ይልቀቁ (ክብ ጀርባ)። እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች አሥር ጊዜ ያጣምሩ.

ጥቅሞች:

• የተዘረጋ አከርካሪ.
• እግሮች, ጉልበቶች እና እጆች ከመሬት ጋር በጥብቅ ተጣብቀዋል.
• ቀጭን እና ጠፍጣፋ ሆድ.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

ይህ አቀማመጥ ጀርባውን ሲዘረጋ እና መቀመጫውን እና እግሮቹን ሲያዝናና የ sciatica እና የታችኛው ጀርባ ህመምን ያስወግዳል. በጥልቅ በመተንፈስ ደረቱን ወደ ፊት ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ።

ጥቅሞች:

• ይህ አቀማመጥ ልብን እና የውጪውን ሽክርክሪት ያበረታታል.
• የ sciatica እና የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገስ ይችላል.

የጀግና አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ የእግሮችን ፣ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ያሰማል ። በተጨማሪም በማስተካከል ላይ እንዲሠራ ያደርገዋል.

ሱፕታ ባድሃ ኮናሳና፡ እንቅልፍ አምላክ ፖሴ

የትከሻዎች, ብሽሽቶች, የውስጥ ጭኖች እና ጭኖች ክፍት እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. የደም ዝውውርን, ልብን, የምግብ መፍጫ ሥርዓትን እና የሆድ ዕቃን ያበረታታል.