ሳይክሊስት ሃይድሬሽን - ቬሎቤኬን - የኤሌክትሪክ ብስክሌት

የብስክሌት መንዳትን ከሚወስኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ የውሃ መጥለቅለቅ ነው። የሰውነት ክብደት 2 በመቶውን በውሃ ውስጥ መቀነስ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን በ20 በመቶ እንደሚቀንስ ያውቃሉ? የሰውነት ድርቀት ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ህመም ፣ ቁርጠት ፣ የቲንዲኒተስ መንስኤ ነው ... ስለሆነም አዘውትሮ መጠጣት አስፈላጊ ነው! እርጥበት እንዲኖሮት እና ንቁ እንዳይሆኑ የሚያግዙ 10 ቀላል እና ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. አዘውትሮ እርጥበት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በጡንቻዎች በሚመነጨው ሙቀት፣ በላብ የተወገደው ውሃ እና በአካባቢው ያለው አየር ሲሞቅ ሰውነታችን ውሃ ይጠፋል።

እነዚህን ኪሳራዎች ለማካካስ በየጊዜው ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ. የሚጠጡት የውሃ መጠን በአየር ንብረት ሁኔታዎች, ርቀት እና ጥረቶች ላይ ይወሰናል. በበጋው ውስጥ ለትክክለኛው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዓት አንድ 500 ሚሊ ሊትር ቆርቆሮ ይቁጠሩ.

2. በትንሽ መጠን ይጠጡ.

ከመንኮራኩሩ የመጀመሪያዎቹ አብዮቶች እስከ ጥረቶችዎ መጨረሻ ድረስ በትንሽ መጠን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. በየ 10-15 ደቂቃዎች በቂ አንድ ወይም ሁለት ሳፕስ.

3. የርስዎን ጥማት አይጠብቁ።

ጥማት ሲሰማዎት, ቀድሞውንም የውሃ ፈሳሽ ነዎት. ስለዚህ, ሰውነት ውሃ እስኪጠራ ድረስ መጠበቅ የለብንም, ይልቁንም ይህን ስሜት አስቀድመው ይጠብቁ.

4. በክፍል ሙቀት ውስጥ ይጠጡ.

በጣም ቀዝቃዛ ውሃ የሆድ ችግርን ስለሚያስከትል በቤት ሙቀት ውስጥ መጠጦችን ይመርጡ. ስለዚህ, የእርስዎ እርጥበት ይለወጣል.

5. ማዕድን ውሃ: ለአጭር ጊዜ ጥረቶች

ውሃ ለማጠጣት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፣ እና ከ 1 ሰዓት በታች ለሆኑ ጥረቶች ፣ የማዕድን ውሃ በቂ ነው።

6. ጣፋጭ ውሃ እና የኢስቶን መጠጦች፡ ለረጅም ጊዜ ጥረቶች

በጠንካራ እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ካርቦሃይድሬት እና ማዕድን መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ጣፋጭ ውሃ፣ ውሃ በሲሮፕ ወይም በማር፣ ወይም isotonic መጠጦች ይህንን የኃይል ኪሳራ ይሞላሉ እና ከፍተኛ እርጥበት ይሰጣሉ። ትንሽ ጣፋጭ ውሃ ደግሞ ወደ ትንሹ አንጀት ከመግባቱ በፊት በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል.

7. ከፍተኛ ሙቀት: የጨው ውሃ አስብ

በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ላብ እና የማዕድን ጨዎችን ያጣሉ. ይህ ኪሳራ በትንሹ ጨዋማ ውሃ ወይም ተስማሚ isotonic መጠጥ በመጠጣት ሊካስ ይችላል። ጨው ውሃ ወደ ጡንቻዎች የሚደርሰውን ፍጥነት ያፋጥናል እና በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል.

8. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ይቀጥሉ።

በመጀመሪያው ምልክት (የጥማት ስሜት, በእግር ላይ ክብደት, የትንፋሽ እጥረት, የጡንቻ ህመም, ወዘተ) ለመጠጣት ያስቡ. ሰውነትዎ ደርቋል እና ይህ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

9. ከስልጠና በፊት ይጠጡ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ከሩጫ ወይም በእግር ከመሄድዎ በፊት መጠጣትዎን ያስታውሱ! ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ባሉት 300 ደቂቃዎች ውስጥ ትንሽ ለመዋጥ 90 ሚሊ ሜትር የማዕድን ውሃ ይውሰዱ። ስለዚህ የውሃ ብክነትን ይጠብቃሉ እና በሩጫው መጀመሪያ ላይ የሚታየውን ዝቅተኛ እርጥበት ይሞላሉ።

10. ማገገም = ማገገም

አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ አጠቃላይ እና የጡንቻ ድካም ይመራል. መልሶ ማገገም ጥሩ የውሃ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. የተሟጠጡ ክምችቶችን ለመሙላት ከስልጠና በኋላ ከ15-30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመጠጣት ይመከራል. ለማገገም ተስማሚ የሆኑ ኢሶቶኒክ መጠጦች መጠቀም ይቻላል. በስፖርት ወቅት የተከማቸ የአሲድ ቆሻሻን ለማስወገድ የቢካርቦኔት ውሃ መጠቀም ተስማሚ ነው.

ለምን መጠጣት ያስፈልግዎታል?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚፈጠረውን የውሃ ብክነት ለማካካስ መጠጣት አለብህ: በጋለ መጠን, ብዙ መጠጣት አለብህ!

መደበኛ መጠን ያለው የብስክሌት መጠን ያለው መያዣ ግማሽ ሊትር መጠጥ ይይዛል. በተለመደው የሙቀት መጠን, በሰዓት ቢያንስ አንድ ቆርቆሮ መጠጣት ያስፈልግዎታል, በሞቃታማ የአየር ጠባይ በበጋው አጋማሽ ላይ, መጠኑ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል, በሰዓት ሁለት ጣሳዎች ...

በጉልበት ወቅት ውሃ ሲያጡ የጡንቻ አቅምዎ በእጅጉ ይጎዳል፡ ብዙ ውሃ በጠፋ ቁጥር መራመድዎ ይቀንሳል... 1% ክብደት መቀነስ የሰውነት አቅሙን 10% እንዲያጣ ያደርገዋል ተብሏል። ... ስለዚህ 700 ኪሎ ግራም ለሚመዝነው አትሌት 70 ግራም ማጣት ከ27 ይልቅ በ30 ኪ.ሜ እንዲሮጥ ያስገድደዋል፡ ይህ በአፈጻጸም ላይ ትልቅ ተጽእኖ ነው!

መጠጥ እየጠበቁ ነው?

ወደ ውጭ መውጣት ከመጀመርዎ በፊት እንኳን እንዳይደርቅ መጠንቀቅ አለብዎት፡ አዘውትሮ አልኮል መጠጣት የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት። በመጠባበቅ ላይ ያለ መጠጥ መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ, ከውድድር በፊት. ይህ የመጠበቂያ መጠጥ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እንዲሁም የጥረት መጠጥ ማካተት አለበት.

በመያዣው ውስጥ ምን ማስገባት?

ውሃ ብቻ መጠጣት ፓንሲያ ሳይሆን ጥሩ ጅምር ነው። ይህ በቂ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, ከአንድ ሰአት ያነሰ አጭር ጥረት.

በግሌ ሁል ጊዜ በጣሳ ውሃ እና በቆርቆሮ የኃይል መጠጥ እተወዋለሁ። በቅሎ መጫን እና ሁለት የኃይል መጠጦችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ አያስፈልግም, በተለይም በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ማቀዝቀዝ ሊኖርብዎ ይችላል: ለምሳሌ አንገትዎን ይረጩ. እና በጣፋጭ መጠጥ ላይ ማፍሰስ, በእኔ አስተያየት, ጥሩ ሀሳብ አይደለም (...). ሽቅብ ሲወጣ እና ከ 30 ዲግሪ በላይ ሙቀት, ከጥረቱ ጋር ተያይዞ በሚወጣው ሙቀት ምክንያት የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ የሰው አካልን ጨምሮ ማንኛውንም ሞተር ለማሞቅ የተለመደ ምላሽ ነው። በሌላ በኩል, እንዴት ማቀዝቀዝ እንዳለብዎ ካላወቁ, ማሞቅ እና ነዳጅ ማለቁ የተረጋገጠ ነው ... ብዙውን ጊዜ በትሪያትሎን ውስጥ የሚታየው ምቾት ማጣት እንኳን, ለምሳሌ በእግር በሚጓዙ አትሌቶች እና አትሌቶች ላይ የሚታየው. መንቀጥቀጥ!

በዚህ ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ መጠጣት ብቻ ሳይሆን እራስዎን በቆርቆሮ በመርጨት ማቀዝቀዝ ብቻ ሳይሆን በአንዳንድ የስፖርት ዝግጅቶች ላይ በመንገድ ዳር ላይ ባሉ አዘጋጆች ወይም ተመልካቾች የቀረበውን የውሃ ጄት ይውሰዱ ።

ስንት ?

ከ 60 እስከ 120 ኪ.ሜ በሰከንድ ለእግር ከወጣሁ ብዙ ጊዜ ከ500 እስከ 750 ሚሊር የሚደርሱ ሁለት ጣሳዎችን እሰጣለሁ፣ በተጨማሪም ለብስክሌት ተስማሚ የሆነ ቦርሳ ገዛሁ፣ ከሰውነት ጋር ተያይዟል እና ችግሩን ለመቋቋም እምብዛም አልቻልኩም። ነፋስ. ከዚያም በዚህ ቦርሳ ውስጥ ከ 1 እስከ 120 ሊትር የውሃ አቅርቦት ያለው የግመል ቦርሳ ወይም ሌላ ሁለት ጣሳዎችን እና ጠንካራ እቃዎችን ብቻ ወይም ሌላ የዝናብ ካፖርት ውሰድ. ከ XNUMX ኪሎ ሜትር በላይ ረጅም የእግር ጉዞ ወይም ጽናትን ለመንዳት ይህ ጥሩ መፍትሄ ነው, አማራጩ ቆም ብሎ ግሮሰሪ መፈለግ ነው ለስኳር ፍጆታ አንድ ጠርሙስ ውሃ ወይም ሶዳ ለመግዛት.

አንዳንዶች ፏፏቴዎችን ይጠቀማሉ ነገር ግን በሰሜን (...) ወይም የመቃብር ገንዳዎች እንኳን ውሃው ሊጠጣ የሚችል ከሆነ ምንም ምንጮች የሉም.

ምን ያህል ጊዜ መጠጣት አለብዎት?

ቆርቆሮ በሰአት መጠጣት አለብህ ስንል በአንድ ጊዜ ጣሳ መጠጣት አለብህ ማለት አይደለም! በየ 10-15 ደቂቃዎች ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ መጠጣት አለብዎት. ካልተለማመዱ ጊዜውን ለመፈተሽ ቆጣሪዎን ይጠቀሙ ወይም የሞባይል ስልክ ማንቂያዎን በየጊዜው ያብሩ, እንዳይረሱ ጥሩ እድል ያመጣልዎታል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጠርሙሱን ለመጠጣት አዘውትሮ ወደ አፍዎ ማምጣት ጥሩ ምላሽ ይሆናል።

ኃይለኛ መጠጥዎች

በሽያጭ ላይ የኃይል መጠጦች አሉ Isostar, Overstim, Aptonia (የንግድ ምልክት Decathlon). እኔ በበኩሌ Uptonia ከሎሚ ጋር መርጫለሁ ፣ ምርቱ መንፈስን የሚያድስ እና በትክክል ይስማማኛል። ለተወሰነ ጊዜ በእግር ከተጓዝኩ በኋላ በእቃዬ ውስጥ እና ያለ ጉልበት ዱቄት በጡንቻ ድካም ውስጥ እውነተኛ ልዩነት ይሰማኛል. በእነዚህ ተጨማሪዎች ፣ ኮንትራቶች ወይም ግትርነት ብዙ ቆይተው ይከሰታሉ ወይም በጭራሽ አይታዩም።

ሽቶዎች የተለያዩ ናቸው፣ ጥንቅሮቹ የተለያዩ ናቸው፣ ለእሱ የሚስማማውን ለማግኘት ሁሉም ሰው እራሱን መሞከር ያለበት ይመስለኛል። በአውታረ መረቡ ላይ በአጻጻፍ ደረጃ ላይ ማነፃፀሪያዎችን ማግኘት ቀላል ነው, እና ሁሉም ሰው ምርጫውን ለማድረግ ነፃ ነው, ነገር ግን የኃይል መጠጥ አለመቀበል, በእኔ አስተያየት, ስህተት ነው. በመጨረሻም፣ ለማንኛውም የሚያገለግልዎትን ትልቅ የከረጢት ፓኬጅ በመግዛት ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ።

በመጨረሻም, የሚመከሩትን መጠኖች ያክብሩ! መጠኑን በእጥፍ ማሳደግ ፋይዳ የለውም እና በተቃራኒው ከመጠን በላይ በሆነ የ X ወይም Y ግብዓቶች ምክንያት ሊያግድዎት ይችላል ፣ በአምራቾቹ በኩል ምንም እርምጃ የለኝም ፣ እና ሰዎች ምንም ቢናገሩ ፣ መጠኑ በትክክል የታሰበ እና የተሞከረ ነው ...

የራስዎን ድብልቅ ያዘጋጁ?

የእራስዎን መጠጥ በስኳር ፣ በጨው እና በመሳሰሉት ያዘጋጁ ፣ ለምን አይሆንም ፣ ግን በግሌ ጊዜ የለኝም እና በዚህ ኢንዱስትሪ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ከእኔ በጣም የተሻሉ ናቸው! ይህንን አሰራር አንዳንድ ጊዜ በመድረኮች ላይ እናነባለን ፣ ግን እውነቱን ለመናገር ፣ ጊዜ ማባከን ወይም ገንዘብ መቆጠብ ነው…

በእኔ አስተያየት ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ አላግባብ መጠቀምን ያጋልጣሉ እና ወደ መጥፎ ስም ይጠጣሉ ፣ እና በከፋ ሁኔታ ፣ ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ከጨመሩ የምግብ መፈጨት ችግርን ለመፍጠር ወይም የጡንቻን መረበሽ እና / ወይም መረጋጋትን ለመጨመር ተቃራኒውን ውጤት ያመጣሉ… በመቀጠል፣ ለትንሽ ጊዜ ፀጥ ያለ የእሁድ የእግር ጉዞ በብስክሌት ጉዞ፣ ውሃ ወይም ውሃ እና የሻሮ መያዣ በቂ ሊሆን ይችላል።

ከጥረት በኋላ ይጠጡ!

እድገት ማድረግ ከፈለጉ ማገገም የብስክሌት መንዳት መሰረት ነው፣ እና መጠጣት ከእያንዳንዱ ጉዞ በኋላ ለማገገም ይረዳዎታል።

ጥሩ እርጥበት በስልጠና ወይም በእሽቅድምድም ወቅት የተከማቹትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል. ይህ ጡንቻዎትን ለማጽዳት እና በሚቀጥለው ጉዞዎ ላይ እንዲጠነክሩ ያስችላቸዋል.

በመጨረሻም, ጥሩ እርጥበት, ከመለጠጥ እና ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ለቀጣይ ሰዓታት, ለዕድገት እና በመንገድ ላይ ደስታን ለማግኘት አሸናፊው እኩልነት ነው.

የውሃ መሟጠጥዎን እንዴት ያውቃሉ?

በቀኑ መገባደጃ ላይ በብስክሌት ግልቢያ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ቤተሰብን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ፣በጊዜ እና በኋላ ጠጥተዋል-በአግባቡ እንደገና እንደታደሱ ለማየት ግልፅ ከሆነ ምሽት ላይ ሽንትዎን ይመልከቱ። እና ግልጽ ፣ ሁሉም ነገር እንዲኖርዎት እና ለቀጣዩ የእግር ጉዞ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት! ያለበለዚያ ብዙ መጠጣት አለብዎት ...

ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን በቱር ደ ፍራንስ ወቅት የባለሙያዎችን የባሌ ዳንስ በመኪና እንደገና ይመልከቱ እና በዚህ ስፖርት ውስጥ የመጠጣትን አስፈላጊነት ትንሽ ይረዱዎታል…