በኒውሮሎጂ አማካኝነት የተራራ ቢስክሌት ህመምን ያስወግዱ

በተራራ ብስክሌት ላይ ህመምን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በተራራ ብስክሌት ላይ ህመም አጋጥሞት የማያውቅ ማነው?

(ምናልባት ህመም አጋጥሞት የማያውቅ ሰው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ኮንጄኔቲቭ analgesia የሚባል በሽታ ነው, ይህም አንድ ሰው ሳያውቅ እራሱን ሊጎዳ ይችላል!)

ይህን ስቃይ መስማት አለብን ወይንስ እናሸንፈው? ምን ማለት ነው?

በአጠቃላይ የተራራ ብስክሌት እና ስፖርቶች ልምምድ ብዙ የሆርሞን ምላሾችን ያስከትላል.

ለምሳሌ, ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱትን ኢንዶርፊን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆርሞኖች) እናገኛለን. የሚመረቱት በአንጎል ነው። በቅርብ ጊዜ የተገኙት ኖሲሲፕሽን (ህመም የሚያስከትሉ አነቃቂዎች ግንዛቤ) በሚባሉት የአንጎል አካባቢዎች ነው።

ኢንዶርፊን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቀው በተፈጥሮ የሚገኝ ፀረ እንግዳ አካል እንዲሆን ልናደርገው እንችላለን።

እንቅስቃሴው ይበልጥ በተጠናከረ መጠን የበለጠ ይለቀቃል እና የእርካታ ስሜት ይፈጥራል, አንዳንድ ጊዜ አትሌቱ "ሱስ" እስከሚሆን ድረስ.

በተጨማሪም ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና አድሬናሊን፡ ህመምን የሚያስታግሱ እና የደህንነት ስሜት የሚሰጡ የነርቭ አስተላላፊዎችን እናገኛለን። በአትሌቲክስ እና በአትሌት ላይ ህመም የሚሰማው ስሜት በተለየ መንገድ ነው.

ራስን የመሻገር ችሎታ ይሻሻላል. እንደ ላንስ አርምስትሮንግ እ.ኤ.አ. "ህመም ጊዜያዊ ነው, ውድቀት ዘላቂ ነው."

ብዙ ታሪኮች ስለ ብዝበዛ ይናገራሉ እና ህመማቸውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ የሚያውቁ አንዳንድ አትሌቶችን ያወድሳሉ። ትክክል ናቸው?

ስልጠና አትሌቶች አቅማቸውን እንዲያሰፉ ያስተምራቸዋል ፣ ምክንያቱም በስፖርት ልምምድ ሁል ጊዜ ህመም አለ ። እንዲሁም ቀላል የአካል ህመም ምልክት ወይም የበለጠ ከባድ ጉዳት ትንበያ ሊሆን ይችላል. ህመም ማዳመጥ እና መረዳት ያለበት የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።

ህመም እና ኒውሮባዮሎጂ

የህመም ማስታገሻ ውጤት, ማለትም, ህመምን ለማስታገስ ህመም, በኒውሮባዮሎጂ ጥናት ውስጥ ተለይቷል.

ይህ ተጽእኖ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በላይ ሊቆይ ይችላል.

ይህ በቅርቡ በአውስትራሊያ በተደረገ ጥናት (ጆንስ እና ሌሎች፣ 2014) ተሳታፊዎች በሳምንት ሶስት የቤት ውስጥ የብስክሌት ጊዜ እንዲያደርጉ በተጠየቁበት ወቅት ታይቷል።

ተመራማሪዎቹ በ 24 ጎልማሶች ላይ የህመም ስሜትን ይለካሉ.

ከእነዚህ አዋቂዎች ውስጥ ግማሾቹ ንቁ እንደሆኑ ይቆጠራሉ, ማለትም, በአካል ማሰልጠኛ ፕሮግራም ውስጥ ለመሳተፍ ተስማምተዋል. የተቀረው ግማሽ እንቅስቃሴ እንደቦዘነ ተቆጥሯል። ጥናቱ ለ 6 ሳምንታት ቆይቷል.

ተመራማሪዎቹ ሁለት መለኪያዎችን አስተውለዋል-

• የህመም ደረጃ, ይህም አንድ ሰው ህመም በሚሰማው ሰው ይወሰናል
• ህመም ሊቋቋመው የማይችልበት የህመም መቻቻል ደረጃ።

እነዚህ ሁለት ጣራዎች ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በጣም ሊለያዩ ይችላሉ.

ታካሚዎች በአካል ማሰልጠኛ መርሃ ግብር (ንቁ ቡድን) ውስጥ ቢመዘገቡም ባይሆኑም (የማይንቀሳቀስ ቡድን) ምንም ይሁን ምን የግፊት ህመም ተሰጥቷቸዋል.

ይህ ህመም ከስልጠና በፊት እና ከስልጠና በኋላ ከ 6 ሳምንታት በኋላ ተይዟል.

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የ 12 ንቁ በጎ ፈቃደኞች የህመም ደረጃዎች ተለውጠዋል, የ 12 የቦዘኑ በጎ ፈቃደኞች ደረጃዎች ግን አልተቀየሩም.

በሌላ አነጋገር፣ የሰለጠኑ ሰዎች በግፊቱ ምክንያት የሚሰማቸውን ህመም አሁንም ቢሰማቸውም የበለጠ ታጋሽ እና የበለጠ ታጋሽ ሆኑ።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የመቻቻል ደረጃ አለው, የህመም ስሜት ሁልጊዜም በጣም ተጨባጭ ነው, እና እያንዳንዱ ሰው በተሞክሮ, በስልጠና ደረጃ እና በእራሱ ልምድ መሰረት እራሱን ማወቅ አለበት.

ህመም እንዴት ይስተካከላል?

ብዙ ጥናቶች ለአካላዊ ጎጂ ማነቃቂያዎች ምላሽ የሚሰጥ የሕመም ስሜት "ማትሪክስ" ለይተው አውቀዋል. የ INSERM የምርምር ቡድን (ጋርሺያ-ላሬአ እና ፔይሮን፣ 2013) ምላሾቹን በሦስት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ክፍሎች ከፋፍሏቸዋል።

• nociceptive ማትሪክስ
• 2 ኛ ቅደም ተከተል ማትሪክስ
• 3 ኛ ቅደም ተከተል ማትሪክስ

ይህንን ማትሪክስ መግለጽ ህመምን እንዴት ማስተካከል እንዳለብን እንድንገነዘብ ይረዳናል።

የህመም ማትሪክስ እና የሶስቱ የውህደት ደረጃዎች (በበርናርድ ሎረንት ፣ 3 ዮ ፣ በጋርሺያ-ላሬያ እና ፒሮን ፣ 2013 በተዘጋጀው ሞዴል ላይ በመመስረት) የመርሃግብር ውክልና ።

አረገባቸው:

• CFP (የፊት የፊት ለፊት ኮርቴክስ) ፣
• KOF (orbito-frontal cortex)፣
• CCA (የፊት ሲንጉሌት ኮርቴክስ)፣
• የመጀመሪያ ደረጃ somato-sensory cortex (SI)፣
• ሁለተኛ ደረጃ somatosensory cortex (SII)፣
• insula antérieure (ደሴት ጉንዳን) ፣
• insula postérieure

የሙከራ ህመም የሶማቲክ ውክልና ቦታዎችን ያንቀሳቅሳል (ምስል 1) በተለይም በእኛ parietal lobe ውስጥ የሚገኘው ቀዳሚ somatosensory (SI) እና ሰውነቱ በአንጎል ካርታ ላይ የሚወከልበት ቦታ።

የሁለተኛ ደረጃ somatosensory parietal ክልል (SII) እና በተለይም የኋለኛው ኢንሱላ የአነቃቂውን አካላዊ መረጃ ይገዛል-ይህ የስሜት መድልዎ ትንተና ህመምን እንዲገኝ እና ተገቢውን ምላሽ ለማዘጋጀት ብቁ እንዲሆን ያስችለዋል.

ይህ "ዋና" እና "ሶማቲክ" የማትሪክስ ደረጃ በሞተር ደረጃ የተሞላ ነው, ሞተር ኮርቴክስ ምላሽ እንድንሰጥ ያስችለናል, ለምሳሌ እራሳችንን ስንቃጠል እጃችንን ወደ ኋላ በመሳብ. የሁለተኛው የማትሪክስ ደረጃ ከዋናው ደረጃ የበለጠ የተዋሃደ እና ከከባድ ስቃይ ጋር የተቆራኘ ነው-የቀድሞው ኢንሱላር ክፍል እና የፊተኛው ሲንጉሌት ኮርቴክስ (ምስል 1) ምላሾች በህመም ጊዜ ከሚሰማው ምቾት ጋር ተመጣጣኝ ናቸው ።

እራሳችንን በምናስበው ህመም ወይም የታመመ ሰው ስናይ እነዚሁ አካባቢዎች ይንቀሳቀሳሉ። ይህ የሲንጉላር ምላሽ የሚወሰነው ከህመም አካላዊ ባህሪያት በስተቀር በሌሎች መለኪያዎች ነው-በትኩረት እና በመጠባበቅ ላይ.

በመጨረሻም, በህመም ስሜት እና በስሜታዊ ቁጥጥር ውስጥ የተሳተፈውን የፊትሮ-ሊምቢክ ማትሪክስ ሶስተኛ ደረጃን መለየት እንችላለን.

በአጭሩ፣ “somatic” ደረጃ፣ “ስሜታዊ” ደረጃ እና የመጨረሻው የቁጥጥር ደረጃ አለን።

እነዚህ ሶስት ደረጃዎች እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው, እና የህመም ስሜትን የሚገታ የቁጥጥር, የቁጥጥር ዑደት አለ. ስለዚህ "የሶማቲክ" መንገዶችን በሚወርድ ብሬኪንግ ሲስተም ማስተካከል ይቻላል.

ይህ የማገገሚያ ስርዓት በዋነኛነት ድርጊቱን የሚሠራው በኤንዶርፊን በኩል ነው። የዚህ ወራዳ ዑደት ማዕከላዊ ቅብብሎሽ ከሌሎች ጋር, የፊት ለፊት ኮርቴክስ እና የፊተኛው የሲንጉሌት ኮርቴክስ ያካትታል. ይህንን ወደ ታች የሚወርድ ስርዓት ማግበር ህመማችንን እንድንቆጣጠር ይረዳናል።

በሌላ አነጋገር ሁላችንም ህመም ይሰማናል ነገርግን የተለያዩ የግንዛቤ እና የስሜት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን በመጠቀም ማስታገስ እንችላለን።

ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ያለ ዶፒንግ ፣ ያለ መድሃኒት እንዴት "ክኒኑን ማለፍ" እንደሚቻል ላይ ምክሮች ምንድ ናቸው  ለአሁኑ ምርምር እና ስለ የአንጎል ዑደቶች ግንዛቤ ምስጋና ይግባውና አንዳንዶቹን ልንሰጥዎ እንችላለን-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ቀደም ሲል እንዳየነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ርዕሰ ጉዳይ ንቁ ካልሆነ ሰው ያነሰ ህመም ይሰማዋል።

የሚያሠለጥነው አትሌት ጥረቱን አስቀድሞ ያውቃል። ነገር ግን, አንድ ሰው የህመም ስሜት መጀመሩን አስቀድሞ ሲያውቅ, አብዛኛዎቹ የአዕምሮ አከባቢዎች (ዋና somatosensory cortex, anterior cingulate cortex, islet, thalamus) ቀድሞውኑ ከእረፍት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር የጨመረ እንቅስቃሴን ያሳያሉ (Ploghaus et al., 1999). ).

በሌላ አነጋገር አንድ ሰው ህመሙ ከባድ እንደሚሆን ቢያስብ የበለጠ ይጨነቃል እና የበለጠ ህመም ይሰማዋል. ነገር ግን አንድ ሰው ምን ያህል እንደሚያሠቃይ አስቀድሞ ቢያውቅ በተሻለ ሁኔታ ይጠብቀዋል, ጭንቀት ይቀንሳል, እንደ ህመም.

የተራራ ቢስክሌት መንዳት በጣም የታወቀ ጭብጥ ነው፣ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር፣ ጥረቱ ያነሰ ጥንካሬ ወይም ድካም ያስከትላል። ለመለማመድ ቀላል ይሆናል።

ህመምዎን ይረዱ

እኛ ጠቅሰነዋል, እንደገና እንጠቅሳለን, ስለዚህም ይህ ብልሃት ሁሉንም ትርጉሙን ይወስዳል. በአርምስትሮንግ አባባል "ህመም ጊዜያዊ ነው, እጅ መስጠት ለዘላለም ነው." ከዓላማችን ጋር የሚስማማ ግብ ላይ እንድንደርስ ከረዳን ህመሙ የበለጠ ይታገሣል፡ ለምሳሌ፡ የ"ምሑር" አካል መሆናችንን የሚገልጽ ልዩ ስሜት ይፈጥራል። እዚህ ህመሙ አደገኛ አይደለም, እና የመገደብ እና የመቀነስ ኃይል ይሰማል.

ለምሳሌ, ምርምር በጎ ፈቃደኞች ህመምን ማቆም ወይም በትክክል ማቆም ይችላሉ የሚል ቅዠት ፈጥሯል. በተለይም ይህ ቁጥጥር እውነትም ይሁን የታሰበ ቢሆንም፣ ደራሲዎቹ የአካል ህመም ስሜትን በሚቆጣጠሩ አካባቢዎች የአንጎል እንቅስቃሴ ቀንሷል እና በ ventro-lateral prefrontal cortex ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ የፊት ለፊት ክፍል ወደ ታች የሚቆጣጠር በሚመስለው ብሬኪንግ ሲስተም. (ዊች እና ሌሎች፣ 2006፣ 2008)።

በተቃራኒው, ሌሎች ጥናቶች (Borg et al., 2014) እንደሚያሳዩት ህመምን በጣም አደገኛ እንደሆነ ከተገነዘብን, የበለጠ ኃይለኛ እንደሆነ እንገነዘባለን.

ትኩረቱን አዙር

ምንም እንኳን ህመም እንደ የማስጠንቀቂያ ምልክት ቢተረጎም እና ወዲያውኑ ትኩረታችንን ይስባል ፣ ግን ከዚህ ስሜት መራቅ በጣም ይቻላል።

የተለያዩ ሳይንሳዊ ሙከራዎች እንደ አእምሯዊ ስሌት ወይም ከህመም ስሜት ውጪ ባሉ ስሜቶች ላይ ማተኮር የእውቀት ጥረቶች በአፍራንንት ህመም ክልሎች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ሊቀንስ እና ከህመም ክልሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያሳያሉ። እየወረደ ያለው የህመም መቆጣጠሪያ ስርዓት፣ እንደገና ወደ ህመም መጠን መቀነስ (ባንቲክ እና ሌሎች፣ 2002)።

በብስክሌት ላይ፣ ይህ በጠንካራ አቀበት ወይም ቀጣይነት ያለው ጥረት፣ ወይም ጉዳት በደረሰበት ውድቀት ወቅት፣ እርዳታ በሚጠባበቅበት ጊዜ፣ ወይም ብዙ ጊዜ በኮርቻው ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ፣ በውድድር ዘመኑ መጀመሪያ ላይ ሊያገለግል ይችላል። እየከበደ ይሄዳል (ምክንያቱም ባሪየር በለሳን መጠቀምን በመርሳት ምክንያት?)

ሙዚቃ ማዳመጥ

ሙዚቃን ማዳመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አእምሮዎን ከህመም ስሜት እንዲያወጡት ይረዳዎታል። ይህ የማዘናጋት ዘዴ ምን እንደሆነ አስቀድመን ገልፀናል. ግን ደግሞ ሙዚቃን ማዳመጥ ጥሩ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ይሁን እንጂ ስሜት ስለ ሕመም ያለንን ግንዛቤ ይነካል. በቅርቡ እንደጠቀስነው የስሜታዊነት ደንብ በ ventro-lateral prefrontal cortex ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ይመስላል።

በተጨማሪም, አንድ ጥናት (Roy et al., 2008) እንደሚያሳየው የሙቀት ህመምን የመቋቋም ችሎታ ከሙዚቃ አሉታዊ ትርጉም ወይም ጸጥታ ጋር ሲነጻጸር ደስ የሚል ሙዚቃን ሲያዳምጡ ይጨምራል. ተመራማሪዎቹ እንደ ሞርፊን ያሉ ኦፒዮይድኖችን በመልቀቅ ሙዚቃ የህመም ማስታገሻ ውጤት እንደሚኖረው አብራርተዋል። በተጨማሪም ሙዚቃን በማዳመጥ የሚፈጠሩ ስሜቶች እንደ አሚግዳላ፣ ፕሪንታልራል ኮርቴክስ፣ ሲንጉሌት ኮርቴክስ እና አጠቃላይ የሊምቢክ ሲስተም ያሉ የህመም ማስታገሻ ውስጥ ያሉ የአንጎል አካባቢዎችን ያንቀሳቅሳሉ፣የእኛን ስሜታዊ ደንብ (ፔሬትስ፣2010) ጨምሮ።

በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ለተራራ ብስክሌት መንዳት የጆሮ ማዳመጫዎን ይያዙ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ!

አሰላስል።

በአንጎል ላይ የማሰላሰል ጠቃሚ ውጤቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል። ማሰላሰል በአዎንታዊ አካላት ላይ በማተኮር ህመምን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳ የአዕምሮ ዝግጅት ስራ ርዕሰ ጉዳይ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በአዎንታዊ አካላት ላይ ማተኮር, በእውነቱ, አዎንታዊ ስሜትን ያመጣል.

ማሰላሰል አትሌቱ በመዝናናት እና በመዝናናት እንዲያገግም ሊረዳው ይችላል። በስነ ልቦና ዝግጅት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሚቀርቡት መሳሪያዎች መካከል የኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራሚንግ (NLP)፣ ሶፍሮሎጂ፣ ሂፕኖሲስ፣ የአዕምሮ እይታ፣ ወዘተ እናገኛለን።

ተራራ በሚነዱበት ጊዜ ህመምን ይቀንሱ

አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉ ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. ይህ ስሜታዊ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የሕመም ማስታገሻዎች አሁን ባለው የነርቭ ባዮሎጂያዊ እውቀት ላይ አጽንዖት ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ ውጤቱ ከአንድ ሰው ወደ ሌላ ሰው ሊለያይ ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ "ትክክለኛ" ዘዴን ለመተግበር እራስዎን በደንብ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በስፖርት ጊዜ እንዴት ማቆም እንዳለብን ለማወቅ እራሳችንን በደንብ መገምገም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ህመም ለህልውናችን አስፈላጊ የሆነ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን እንደሚችል መዘንጋት የለብንም.

ትክክለኛውን የህመም ማስታገሻ ዘዴ ለመጠቀም እራስዎን በደንብ ማወቅ እና በልምምድዎ ላይ መሻሻል አለብዎት።

ብስክሌት መንዳት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ጽናትን ይጨምራል እና ለጤና ጥሩ ነው. ብስክሌት መንዳት በሽታዎችን በተለይም የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል.

ነገር ግን፣ የተራራ ብስክሌት መንዳት በተለይ ህመም እና ለመከላከል አስፈላጊ ነው።

ከተራራው ብስክሌተኛ ሞራላዊ ባህሪያት ጋር በተጣጣመ መልኩ ብስክሌቱን በተቻለ መጠን በማስተካከል ከባዮሜካኒካል እይታ ሙሉ በሙሉ ሊታዩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ በቂ አይሆንም. ህመሙ በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ ይመጣል. ተራራ ቢስክሌት የለመዱ ሰዎች እነዚህ ልዩ ህመሞች ወደ ፊቶች፣ ጥጃዎች፣ ዳሌዎች፣ ጀርባ፣ ትከሻዎች፣ የእጅ አንጓዎች ይዛመታሉ።

ሰውነት በህመም ይሠቃያል, ማረጋጋት ያለበት አእምሮው ነው.

በተለይም ተራራ ቢስክሌት ሲነዱ ከላይ ያሉትን ምክሮች እንዴት ይተገብራሉ?

ሙዚቃን ለማዳመጥ የበለጠ የተለየ ምሳሌ እንስጥ።

ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ፔዳል ማድረግ ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው ብለው ሊከራከሩ ይችላሉ። አይ! በብስክሌት ፣ በእጅ አንጓ ፣ በተገናኙት የተራራ የብስክሌት ባርኔጣዎች ፣ ወይም በመጨረሻም በአጥንት መቆጣጠሪያ የራስ ቁር ላይ ሊጫኑ የሚችሉ ድምጽ ማጉያዎች አሉ።

ስለዚህ, ጆሮ ከአካባቢው ድምፆችን መስማት ይችላል. በተለይ አድካሚ በሆነ የእግር ጉዞ ወቅት ራስን በአንድ ጊዜ ለማነቃቃት ተመራጭ ነው፣ አትኪንሰን እና ሌሎች (2004) በተለይ ሙዚቃን በፍጥነት ማዳመጥ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ያሳያል።

ተመራማሪዎቹ 16 ተሳታፊዎችን ለጭንቀት ፈተና ሰጥተዋል.

ከትራንስ ሙዚቃ ጋር እና ያለ ሁለት የ10K ጊዜ ሙከራ ማጠናቀቅ ነበረባቸው። ሯጮች፣ ሙዚቃን በፈጣን ፍጥነት ማዳመጥ፣ በአፈፃፀማቸው ላይ ፍጥነት ጨመሩ። ሙዚቃን ማዳመጥ የድካም ስሜትን ለመርሳትም አስችሎታል። ሙዚቃ ከስራ ይረብሸዋል!

ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሙዚቃን አይሰሙም, ለማዳመጥ አይወዱም, በተራራ ብስክሌት ላይ ስለ ሙዚቃ ይጨነቃሉ ወይም ተፈጥሮን ላለማደናቀፍ ይመርጣሉ.

ሌላው ዘዴ ማሰላሰል ነው: የንቃተ-ህሊና ማሰላሰል, ትኩረትን ማሰባሰብን ይጠይቃል.

አንዳንድ ጊዜ ውድድሩ ረጅም እና ቴክኒካዊ ነው, ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ሚካኤል ዉድስ የተባለ ባለብስክሊት ባለሙያ በቃለ መጠይቁ ላይ እንዲህ ሲል ገልጿል። “ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳደርግ ሙዚቃ አዳምጣለሁ፣ ከጓደኞቼ ጋር እናገራለሁ። ነገር ግን ይበልጥ በተለዩ ተግባራት ውስጥ፣ በምሰራው ላይ ሙሉ በሙሉ አተኩራለሁ። ለምሳሌ፣ ዛሬ እኔ የጊዜ ሙከራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አደረግሁ፣ እናም የዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላማ በወቅቱ መሆን እና ምን እየተካሄደ እንዳለ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ጥረቱን እንዲሰማኝ ነበር።

በሩጫው ወቅት መንገዱን በዓይነ ሕሊናዎ እንደሚመለከት ገልጿል, ነገር ግን በኪሜ ኪሎ ሜትር ብቻ ነው, እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ እንደማይወክል. ይህ ዘዴ "በሥራው መጠን" እንዳይሸነፍ ያስችለዋል. ሁልጊዜም "አዎንታዊ አስተሳሰብን" ለመቀበል እንደሚሞክር ያስረዳል።

የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ዘዴ በተለይ በብስክሌት እና በተራራ ብስክሌት ልምምድ ላይ በጣም ተስማሚ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የመንገዶች አደገኛ ባህሪ ወደ ጥሩ ትኩረትን ያመጣል እና በተመሳሳይ ጊዜ አስደሳች ነው. በእርግጥ በተራራ ብስክሌቶች ላይ አዘውትረው የሚጋልቡ ሰዎች ይህን የደስታ ስሜት የሚያውቁት ከራሳቸው የበላይነት፣ ከፍጥነት ስካር፣ ለምሳሌ በአንድ ትራክ ላይ ሲወርዱ ነው።

የተራራ ብስክሌት ልምምድ በስሜቶች የበለፀገ ነው፣ እና እነሱን በቅጽበት ማስተዋልን መማር እንችላለን።

የተራራ ብስክሌተኛው ጥረቱን ለመርሳት ሙዚቃን ከማዳመጥ ይልቅ በአካባቢው በሚሰማው ድምጽ ላይ እንደሚያተኩር በመግለጽ ይመሰክራል። "በተራራ ብስክሌት ላይ ምን አዳምጣለሁ? የጎማ ጫጫታ፣ ሲወርድ ሲወርድ ሲዋረድ ጆሮው ላይ የንፋስ ጫጫታ፣ በመንገድ ላይ በዛፎች ላይ የሚንኮታኮት ነፋስ፣ ወፎች፣ ትንሽ እርጥበታማ መሬት ላይ በሚያሽከረክሩበት ወቅት ጭካኔ የተሞላበት ዝምታ፣ ከዚያም ፍሬም ላይ ቺፕስ በኋላ፣ የጎን ቁርጠት ላለመነሳት ታግሏል። ብሬክ ጮህኩኝ አህያዬን ከኋላ ተሽከርካሪው ላይ፣ ልክ እንደ ሳጊን፣ በሰአት 60 ኪ.ሜ ፍጥነት ከማሳረፍ በፊት፣ ሹካው ትንሽ ሲቀያየር ... እፅዋትን ትንሽ የሚቀባ የራስ ቁር ... "

በዚህ የቅርብ ጊዜ ማስረጃዎች መሰረት፣ ተራራ የብስክሌት ልምምድ በስሜት የበለፀገ ነው እና ህመምን ለመቀነስ እነሱን መግራት ይችላሉ ማለት እንችላለን።

እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ይወቁ፣ ይሰማቸው፣ እና እርስዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ!

ማጣቀሻዎች

1. አትኪንሰን ጄ, ዊልሰን ዲ., ኢዩባንክ. በብስክሌት ውድድር ወቅት የሙዚቃ ሥራ ስርጭት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። ኢንት ጄ ስፖርት ሜድ 2004; 25 (8)፡ 611-5።
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. የተግባር ኤምአርአይን በመጠቀም በሰዎች ላይ የሚደርሰውን ህመም እንዴት እንደሚቀይር የሚያሳይ እይታ. አንጎል 2002; 125፡ 310-9።
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Anterion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. ከህመም ጋር የተያያዘ ስሜት በፋይብሮማያልጂያ እና በበርካታ ስክለሮሲስ ላይ የህመም ስሜትን በተለየ መንገድ ይነካል. J Pain Res 2014; 7፡81-7።
4. ሎሬንት ቢ ተግባራዊ የሕመም ምስሎች: ከ somatic ምላሽ ወደ ስሜት. በሬ። አካድ ናትል ሜድ. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L., Peyron R. Pain Matrices እና Neuropathic Pain Matrices: ግምገማ. ህመም 2013; 154፡ ተጨማሪ 1፡ S29-43።
6. ጆንስ፣ ኤምዲ፣ ቡዝ ጄ፣ ቴይለር JL፣ ባሪ ቢኬ .. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤናማ ሰዎች ላይ ህመምን መቻቻልን ያሻሽላል። Med Sci ስፖርት መልመጃ 2014; 46 (8): 1640-7.
7. ፔሬዝ I. ወደ ሙዚቃዊ ስሜቶች ኒውሮባዮሎጂ. በጁስሊን እና ስሎቦዳ (እ.ኤ.)፣ የሙዚቃ እና ስሜት መመሪያ መጽሃፍ፡ ቲዎሪ፣ ምርምር፣ መተግበሪያዎች፣ 2010. ኦክስፎርድ፡ ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ።
8. Ploghaus A፣ Tracy I፣ Gati JS፣ Clare S፣ Menon RS፣ Matthews PM፣ Rawlins JN በሰው አእምሮ ውስጥ ህመምን ከመጠባበቅ መለየት. ሳይንስ 1999; 284፡ 1979-81 እ.ኤ.አ.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Emotional valence በሙዚቃ ምክንያት የህመም ማስታገሻዎችን ያበረታታል። 2008 ህመም; 134፡140-7።
10. Szabo A., Small A., Lee M. የክላሲካል ቀርፋፋ እና ፈጣን ሙዚቃ በእድገታዊ ብስክሌት ወደ ፈቃደኝነት ድካም ላይ ያለው ተጽእኖ J ስፖርት ሜድ ፊዚስ የአካል ብቃት 1999; 39 (3)፡ 220-5።
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ የአንትሮላተራል ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ የሚጠበቀው እና የታሰበ የህመም መቆጣጠሪያ የህመም ማስታገሻ ውጤትን ያማልዳል. ጄ ኒውሮስሲ 2006; 26፡ 11501-9።
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. የህመም ስሜትን የሚመለከቱ የኒውሮኮግኒቲቭ ገጽታዎች. አዝማሚያዎች Cogn Sci 2008; 12፡306-13።