የእርስዎን ATV ፓምፕ ከመምታት እንዴት እንደሚቆጠቡ

የመጀመሪያዎቹ ረጅም የእግር ጉዞዎችዎ፣ በተለይም ከጥቂት ሳምንታት ምንም የበረዶ ሸርተቴ ከሌለ በኋላ፣ ያለጥርጥር ሁላችንም፣ ሁላችንም ልንሰራው ከምንችለው ነገር ጋር የታጀበ ነበር፡ ከጠዋቱ 11፡XNUMX ላይ ትንሽ ፈንጠዝያ።

መጀመሪያ ላይ እኛ እንደ በረሮዎች ትኩስ ነን ፣ በጉልበት እና በጉጉት ተሞልተናል ፣ ይህንን የማይመች ኮርቻ እና ትንሽ ብቸኛ ጫካ ውስጥ በማግኘታችን ደስተኞች ነን። ኪሎሜትሮች እርስ በርስ ይከተላሉ, እንዲሁም ይወጣሉ. እዚያም ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር እንዳላደረግን እናስታውሳለን, የተገባው ታላቅ አመለካከት ገና እንዳልመጣ እራሳችንን እንናገራለን, እና ... "ቆይ, ወንዶች, ትንሽ እረፍት እወስዳለሁ!"

ምንም ጉዳት የለውም አህ! ይህንን ሃይፖግሊኬሚያ ወይም የፓምፕ ስትሮክ ወይም ባርቤል ብለን እንጠራዋለን እና ይህንን ሁኔታ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንረዳለን።

የደም ማነስ (hypoglycemia) መንስኤዎች

የኮሌጅ ሳይንስ ትምህርቶች ፈጣን ማሳሰቢያ🤓።

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሕዋሳት ለመስራት ኃይል ያስፈልጋቸዋል. ይህ ኃይል የሚመጣው ከግሉኮስ ብቻ ነው። ምን ያህል እየሄድክ ነው? በደም ውስጥ ያለው ትኩረት ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ ሃይፖግላይሚያ ይባላል።

ወደ ግሉኮስ እንመለስ።

ሰውነትዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉት ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ግሉኮስ ያገኛል፡ ሩዝ፣ ድንች፣ ድንች ድንች፣ ዳቦ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሌሎችም።

ከምግብ በኋላ ከእነዚህ ካርቦሃይድሬትስ የሚገኘው ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል. እናም ይህ ግሉኮስ ወደ ሴሎችህ የሚገባው ኢንሱሊን በሚባለው ሆርሞን አማካኝነት ነው የሚያስፈልጋቸውን ሃይል ለማቅረብ።

ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ፣ የተወሰነው ትርፍ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ እንደ glycogen ይከማቻል። ቀሪው እንደ ስብ (አዎ ... 🍔) ተቀምጧል። ሰውነት በኋላ ላይ ክምችት እንዲያከማች የሚያስችል ሜታቦሊክ ዘዴ ነው። 

ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የግሉኮስ እጥረት በፍጥነት በጉበት ይሞላል, ይህም የሚቀጥለውን ምግብ በመጠባበቅ ማከማቻዎቹን ይጠቀማል. ነገር ግን ሰውነት ከግሉኮስ ውጭ ለረጅም ጊዜ በተለመደው ሁኔታ ሊሠራ አይችልም.

አሁንም እዚህ ነህ?

በተራራ ባይከርስ ውስጥ ሃይፖግሊኬሚሚያ

እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ የጽናት ስፖርቶችን የሚለማመዱ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ በሃይፖግሚሚያ (hypoglycemia) ይሠቃያሉ። ይህ እራሱን በተለያዩ መንገዶች የሚገለጥ በጣም ደስ የማይል ስሜት ነው.

የተራራ ብስክሌተኛ እንደመሆኖ፣ ምናልባት ምናልባት ቀደም ሲል ኃይለኛ ክፍለ ጊዜን ተከትሎ የሚመጣውን ረሃብ አጋጥሞዎት ይሆናል። ይህ ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን መቀነስ ጋር ይዛመዳል። ምግብን ከመብላት ከተቆጠቡ, ሃይፖግላይሚሚያ በቅርቡ ይከሰታል.

በፍጥነት የሚፈጩ ስኳሮችን ለማከማቸት አጭር እረፍት መውሰድ ያለብዎት ለዚህ ነው (ስለ ቀርፋፋ እና ፈጣን ስኳር ለበለጠ መረጃ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ)።

የተራራ ብስክሌተኞች ብዙውን ጊዜ የሚሰቃዩት ሁለተኛው የሃይፖግላይሚያ በሽታ አለ፣ ምንም እንኳን የመጠባበቂያ ክምችት ከፍተኛው ደረጃ ላይ ቢደርስም ምላሽ ሰጪ hypoglycemia።

ይህ በድንገት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ነው, ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ በኋላ በ XNUMX ደቂቃዎች ውስጥ እኩል የሆነ ፈጣን ውድቀት ይከተላል. 

ለተራራው የብስክሌት ጉዞዎ ሲቃረብ፣ ከመጀመሪያው 1 ሰዓት በፊት ለመብላት እንደወሰኑ ለአፍታ ያህል እንበል። የሚፈለገውን ጥረት ለመቋቋም በቂ የመጠባበቂያ ክምችት እንደሚገነቡ ለራስዎ ይነግሩዎታል. ስለዚህ, ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይበላሉ.

ነገር ግን ክፍለ ጊዜዎ ከተጀመረ ከ30 ደቂቃ በኋላ ማዞር ይሰማዎታል እናም በድንገት ቅዝቃዜ ይሰማዎታል ... ይህ በከፍተኛ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በመመገብ ምክንያት የሚከሰት የደም ግፊት መጨመር የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የኢንሱሊን ፈሳሽን ያበረታታል.

በአመጋገብ ሃይፖግላይሚያን ያስወግዱ

ብዙ ጊዜ መከላከል ከመፈወስ ይሻላል ይባላል። ይህ ጥቅስ ወደ ሃይፖግላይሚያ በሚመጣበት ጊዜ ትርጉም ያለው ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ጥቁር ማቆምን እንኳን ሊያስከትል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ, አመጋገብዎን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ ማወቅ hypoglycemiaን ለማስወገድ በቂ ነው.

ከጥረቱ በፊት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ ባለሙያዎች በመጨረሻው ምግብ እና በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ መካከል የ 3 ​​ሰዓታት ዕረፍትን ይመክራሉ። ነገር ግን፣ መደብሮችዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲደርሱ ለማድረግ ከ1 ሰዓት በፊት በዝግታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ይችላሉ። ቁርስ ላይ, እርጥበት, ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲን ላይ ያተኩሩ, ነገር ግን የስብ መጠንዎን ይገድቡ. ኦትሜል እና ሙሉ የእህል ዳቦ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቆጣጠሩ እና በዚህም ምክንያት ሃይፖግላይሚያን የሚያነቃቁ ጠቃሚ ፋይበርዎች ይዘዋል ።

ይሁን እንጂ በአንጀት ውስጥ ምቾት በሚፈጥሩ ፋይበርዎች ይጠንቀቁ.

ከኤምቲቢ ክፍለ ጊዜ በፊት የፀረ-ሃይፖግሊኬሚክ ምናሌ ምሳሌ እዚህ አለ።

7:XNUMX ቁርስ

• 1 ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ
• 50 ግ oatmeal
• 1 የአትክልት መጠጥ
• 2 እንቁላል
• 1 ክፍል ህመም ተጠናቅቋል
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር

9፡XNUMX፡ መክሰስ

• 2 ትላልቅ ብርጭቆዎች ውሃ
• 2 ፍራፍሬዎች ወይም 1 የኃይል ባር

10 ጥዋት፡ መነሻ 🚵‍♀️ - ተዝናኑ

ጥረት በሚደረግበት ወቅት

በኮርሱ ወቅት የካርቦሃይድሬት መጠን በተቻለ መጠን ሊዋሃድ ይገባል.

• በትንሽ ሳፕስ (በ 50 ሚሊ ሜትር ውሃ እስከ 300 ግራም ማልቶዴክስትሪን) የውሃ እና ማልቶዴክስትሪን ቅልቅል ይጠጡ. ማልቶዴክስትሪን ከስንዴ ወይም ከቆሎ ዱቄት የተሰራ መጠጥ ነው, በፍጥነት የሚለቀቅ, ሊፈጭ የሚችል የካርቦሃይድሬት ምንጭ. በበይነመረብ ላይ ለ isotonic መጠጦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ቀላል ነው። ማልቶ ሃይፖግላይሚያን በመዋጋት ረገድ ጠንካራ አጋር ነው ተብሏል። ነገር ግን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ ወይም የኢንሱሊን መጨመር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የስራ አፈጻጸምዎን በእጅጉ ይጎዳል።
• 3 ረጅም ክልል የኃይል ጄል.
• በርካታ የሙዝ ቁርጥራጭ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ዝንጅብል ዳቦ፣ የደረቀ ፍሬ፣ ወዘተ.

አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የደም ስኳርዎን በፍጥነት ለመጨመር ሁል ጊዜ የኢነርጂ ጄል ፣ ኮምፖት ወይም ጥቂት ማር ከመጠጥዎ አጠገብ ይያዙ።

ከጥረቱ በኋላ

ይህንን ደረጃ ችላ አትበሉ, መልሶ ማገገምን ያሻሽላል. ግቡ የውሃ ማጠራቀሚያውን ሳይረሳው የመጠባበቂያ ክምችት መሙላት ነው. ስለዚህ መምረጥ ይችላሉ:

• በውሃ እና በቢካርቦኔት የበለፀጉ እንደ ሴንት-ዮሬ ያሉ መጠጦች
• የአትክልት ሾርባ
• 100 ግ ሩ
• 100 ግራም ነጭ ሥጋ
• 1 ጠብታ የወይራ ዘይት
• 1 ሙዝ ናቸው

መደምደሚያ

ሃይፖግላይሚያን ማስወገድ ማለት ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መዘጋጀት እንዳለበት ማወቅ ማለት ነው። ከሶስት ቀናት በፊት የ glycogen ማከማቻዎችን ለማመቻቸት ጥብቅ አመጋገብን መከተል ይመከራል. ሃሳቡ ለሰውነት በቂ ፋይበር እና እርጥበት እንዲሁም ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬትስ በትክክለኛው መጠን ማቅረብ ነው። በእርግጥ የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን መከታተል ጥሩ ነው፣ ግን ያ ብቻ አይደለም። እነዚህ ምግቦች በቂ ካርቦሃይድሬትስ ሊኖራቸው ይገባል. ይህ የምግብ ግሊኬሚክ ጭነት ይባላል.