ለስላሳ የተራራ ብስክሌት መንዳት የእርስዎን ምላሽ እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

እስቲ አስቡት... ቆንጆ ፀሐያማ ቀን፣ በጫካ ውስጥ ትልቅ ኮረብታ ያለው መንገድ፣ ብዙ አዝናኝ፣ ምርጥ እይታዎች። አንድ ቀን ከላይ!

ወደ መኪና መናፈሻ ለመድረስ ቁልቁል ትጀምራለህ እና እራስህን በድንጋይ፣ ጠጠሮች፣ ስሮች የተሞላ እና በጥቂት ጉድጓዶች የተሞላ በጣም ገደላማ መንገድ ላይ ታገኛለህ 😬(አለበለዚያ አስቂኝ አይደለም)።

እኛ ያላስተዋልነው እና መሪውን (ወይንም ጥርሱን ወይም መቀመጫውን) በመያዝ እናጠቃው እና ለራሳችን፡- " ያልፋል፣ ያልፋል፣ ያልፋል", ወይም "ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል"የትኛውም ራስን የማሳመን ዘዴ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።

ወደ ታች ስትሰምጥ፣ የሚመጡት ህመሞች ከጠቅላላው መውጫ ጋር የተገናኙ መሆናቸውን ወይም ከእነዚህ ጥቂት ሜትሮች ጋር ብቻ የተገናኘ መሆኑን አታውቅም። እርግጥ ነው፣ ምንም አትልም ... የክብር እና ራስ ወዳድነት ጉዳይ።

እዚህ ያለው ችግር ቆራጥ መሆንህ አይደለም።

ቁ

ምላሽ ሰጪዎችን እና የመንቀሳቀስ ግምትን መፈለግ አለብዎት። እና ይህ ይባላል ..."ተገቢነት"

ያገኘናቸው ትርጉሞች ብዙም አልረዱንም ስለዚህ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ የሆነውን ፒየር ሚክሊች በዚህ ጉዳይ ላይ እንዲያብራሩልን እና በተራራ ብስክሌቶች ላይ እንዴት በባለቤትነት እንደሚሰሩ እንዲገልጹልን ጠየቅነው።

ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ችግሮችን ስንፈታ እንደ አየር ብርሀን መሆን እንፈልጋለን!

የፕሮፕሪዮሴፕሽን ፍቺ ... የተረዳነው

የፕሮፕሪዮሴሽንን ፍቺ ስንፈልግ በጣም ረቂቅ ወይም ሳይንሳዊ ነገሮች ያጋጥሙናል።

ለምሳሌ ላርሴስን ካማከርን በኋላ የሚከተለውን ፍቺ እናገኛለን።

“Proprioceptive sensitivity ኢንተርኦሴፕቲቭ (የውስጥ አካላትን የሚነካ)፣ ውጫዊ (ቆዳውን የሚነካ) እና የስሜት ህዋሳትን ያሟላል። ይህም የእያንዳንዱን የሰውነት ክፍል አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ (ለምሳሌ የጣት አቀማመጥ ከሌሎች ጋር) እንዲያውቅ ያስችላል እና ሳይታወቀው የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻን መኮማተር እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እና አኳኋን እና ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን መረጃ ይሰጣል።

አዎ፣ ደህና... ያ ሁላችንንም አይጠቅመንም! 😕

ስለዚህ, ፒየር ሚክሊች እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ገልጾልናል, እና እዚያ በደንብ እንረዳለን.

የባለቤትነት ስሜት ፣ በአእምሯችን ውስጥ እንደ ጂፒኤስ ነው። በእውነተኛ ሰዓት የሰውነታችንን ትክክለኛ ቦታ በ3D እንድንገነዘብ የሚያስችል አሳሽ ነው። እንደ መፃፍ፣ መራመድ፣ መደነስ፣ ወዘተ ያሉትን የእንቅስቃሴዎቻችንን ትንሹን የሚቻል የሚያደርገው ይህ ነው።

በተራራ ላይ ቢስክሌት ሲነዱ፣ የተሳሳተ መንገድ ሲይዙ የእርስዎ ጂፒኤስ ያሳውቅዎታል። በጂፒኤስዎ ላይ ጥንቃቄ ካደረጉ, የመንገድ ስህተቶችን እንኳን መገመት ይችላሉ.

ደህና ፣ ትክክለኛ አስተሳሰብ ተመሳሳይ ነው። ስራ ይፈቅዳል እንቅስቃሴዎን በተሻለ ሁኔታ ማቀናጀት et የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሁኑ "ንፁህ ለመንዳት" ወደ ነጠላ ሾልከው ይሂዱ። 💃

ተራራ ቢስክሌት ሲነዱ ለምን በባለቤትነት ላይ ይሰራሉ?

ስለዚህም የአጸፋዎች ጉዳይ ነው።

እነሱን በማሻሻል, የተራራው ብስክሌተኛ ይሆናል ይበልጥ የተሳለ እና የበለጠ ምላሽ ሰጪ በአስጊ ሁኔታ ውስጥ. ይችላል እንቅፋቶችን ያስወግዱ, የአደጋ ጊዜ ብሬኪንግ, ሹል ዝላይዎችን ያድርጉ መውደቅን ለማስወገድ. በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ የተነጋገርነውን የቴክኒክ መንገዶችን ለማሸነፍ የምንፈልገውን ሁሉ ።

የባለቤትነት ሥራ በ 4 ነጥቦች ላይ ይሰራል-

• የመገጣጠሚያዎች ጥልቀት ማጠናከር, በዋናነት ቁርጭምጭሚት, ጉልበት እና ትከሻ.
• የጡንቻ ቃና እድገት.
• በተለያዩ ጡንቻዎች መካከል ቅንጅት.
• የሰውነት ግንዛቤ.

እንደሚመለከቱት, በባለቤትነት ላይ መስራት ለባለሞያዎች ብቻ አይደለም. በተቃራኒው, ለሁሉም እና በማንኛውም እድሜ ላይ በጣም የሚመከር ነው, ምክንያቱም አንጎል እንዲያስብ ሳያስገድድ ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለማስወገድ የ reflex እንቅስቃሴዎችን ማሳደግ ያስችላል. ሰውነትዎ, ጡንቻዎ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃሉ.

ለተራራ ብስክሌተኞች 4 የባለቤትነት ልምምዶች

የ 1 መልመጃ

ብዙ ወይም ባነሰ ያልተረጋጋ ቦታ (የአረፋ ንጣፍ, ፍራሽ, ትራስ), በአንድ እግር ላይ ይቁሙ. የበለጠ በተለዋዋጭነት ለመስራት ከሌላኛው እግር ጋር ማወዛወዝን ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 bis.

ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመዝጋት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክር: የዚህን ልምምድ አስቸጋሪነት ይጨምሩ, እራስዎን የበለጠ እና የበለጠ ለማረጋጋት ይሞክሩ.

መልመጃ ቁጥር N2

በአንድ እግር ላይ ወደ ሌላኛው እግር ይዝለሉ. በመዝለሉ ወቅት ብዙ ወይም ባነሰ ስፋት ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ይህ የቁርጭምጭሚትዎን መረጋጋት ያሻሽላል። ችግሩን ለመጨመር መልመጃውን ወደ ኋላ ለማድረግ ይሞክሩ.

ጠቃሚ ምክር: የመዝለል ርዝመትዎን ይጨምሩ

የ 3 መልመጃ

እንደ ማንጠልጠያ የሚያገለግል የተራራ ብስክሌት ማንጠልጠያ ወይም የእንጨት እጀታ እና ከ 40 እስከ 50 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የእንጨት ሳጥን ወይም ደረጃ (በሁለቱም እግሮች ለመዝለል በቂ ቦታ ያለው ሳጥን) ያግኙ።

ማንጠልጠያውን ይያዙ፣ በተራራው ብስክሌትዎ ከፍታ ላይ ይያዙት፣ እና እግርዎን አንድ ላይ በማያያዝ በእንጨት ሳጥን ላይ ለመዝለል ይሞክሩ።

በፍጥነት፣ በከፍተኛ፣ ወደ ኋላ (ቁልቁል) ወዘተ በመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ይጨምሩ።

ጠቃሚ ምክር: በደረጃ ይውሰዱት!

የ 4 መልመጃ

ስኒከርን ወይም ሌሎች ጫማዎችን በጥሩ ጉተታ ያድርጉ። ከድንጋይ ወይም ከገደል ጋር የተፈጥሮ ቦታን ይምረጡ.

እራስህን አደጋ ላይ ሳትጥል ከድንጋይ ወደ ድንጋይ ትንሽ ዝላይ አድርግ። ሰንሰለት መዝለል፣ በራስ መተማመን እያገኙ፣ ፈጣን እና ፈጣን ለመሆን ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክር: ግዙፍ መዝለሎችን ለመሥራት አይሞክሩ, ግቡ ትክክለኛነት እና ፍጥነት ነው!

ብድር

አመሰግናለሁ:

• ፒየር ሚክሊች፣ የስፖርት አሠልጣኝ፡- ከ15 ዓመታት የ XC ተራራ ብስክሌቶች ውድድር፣ ከክልላዊ ውድድር እስከ Coupe de France፣ ፒየር ልምዱን እና ዘዴዎቹን ለሌሎች አገልግሎት ለመስጠት ወሰነ። ወደ 20 ለሚጠጉ ዓመታት በአካልም ሆነ በርቀት አትሌቶችን እና ከፍተኛ ኃላፊነት ያላቸውን ሰዎች አሰልጥኗል።
• Aurelien Vialatt ለሚያምሩ ፎቶግራፎች