የኤምቲቢ ዘር ዝግጅት የቀን መቁጠሪያ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
ይዘቶች
Aaaa autumn 🍂፣የደኖቻችን የሚያማምሩ ቀለሞች፣ዝናብ፣ጭቃ እና ከእግር ጉዞ በኋላ በምድጃው አጠገብ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ የመጠጣት ፍላጎት!
ይህ ወቅት ለወቅቱ የቀን መቁጠሪያ ለማዘጋጀት እና በዚህ አመት የሚያጋጥሙንን ዋና ዋና ነገሮች ለማቀድ ጥሩ ጊዜ ነው, ይህም እርስዎ ሊያስቡበት የማይገቡትን ጊዜዎች ግምት ውስጥ በማስገባት በመጋቢት ውስጥ ትልቅ የንግድ ጉዞ, በሚያዝያ ወር ውስጥ የቅርብ ጓደኛዎ ሠርግ. ፣ የእህትህ ልጅ በግንቦት ጥምቀት ፣ ወዘተ.
በUtagawaVTT፣ ዝግጅትዎን የጊዜ ሰሌዳ እንዲያዘጋጁልን ልንረዳዎ እንደምንፈልግ አስበን ነበር፣ነገር ግን የሚታወቀውን ምክር ሳይሰጡዎት በመላው በይነመረብ ላይ ያገኛሉ።
ስለዚህ, አንድ ባለሙያ ምክር ጠየቅን-ፒየር ሚክሊች.
ለመዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የክስተቶች ምርጫ ወጥነት ያለው መሆን አለበት.
በዚህ አመት ላይ በየትኛው ክስተት ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ? እንዲያመልጥዎት የማይፈልጉት የትኛውን ውድድር ነው?
የጊዜ መስመርዎ በዚህ ግብ ዙሪያ ይገነባል። ለዚያ የተለየ ቀን ይዘጋጃሉ እና ሌሎች ውድድሮች እንደ የዝግጅትዎ አካል ሆነው ይመረጣሉ። ከዚህ በፊት ተወዳድረው የማያውቁ ከሆነ የጉዞውን ጭንቀት እና ድካም ለማስወገድ በቤትዎ አቅራቢያ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ እንዲሰጡ እንመክርዎታለን።
ስለ ምርጫው 🙄 ካልወሰኑ፣ ምርጫዎን በሌሎች መስፈርቶች መሰረት ያድርጉ፡-
- የተከሰቱ ወጪዎች (ምዝገባ ፣ ትራንስፖርት),
- የክስተቱ ክብር ፣
- የቴክኒክ መስፈርቶች ደረጃ ፣
- በደረጃ ልዩነት, ወዘተ.
ለመዘጋጀት የሚያስፈልገውን ጊዜ በተመለከተ, 3 አማራጮች አሉ.
| ግብ | ሩጫውን ጨርስ | አፈጻጸም ፍጠር | ረጅም ፈተና |
|---|---|---|---|
| የዝግጅት ጊዜ | በወር 3 | በወር 4 | በወር 6 |
እንደ ውስንነቶችዎ፣ ወቅትዎ እና ግብዎ መሰረት በሳምንት ወደ 4 ክፍለ ጊዜዎች እንዲያቅዱ ይመከራል።
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ተጨማሪ የክረምት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ... የድምፁን ጠብታ እና ክብደት መጨመርን ለመዋጋት በሳምንት 5 ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ። ከዚያ አጠር ያሉ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በፕሮግራም ይዘጋጃሉ።
መርሐግብር ሲያወጡ የመርሐግብር ገደቦችን ያስተዳድሩ ... እና ተነሳሽነት ይቀንሳል
ውድድሮችን አስቀድመው ማቀድ - አዎ ፣ በእርግጥ ፣ በተለይም መልሶ ማሸነፍ ከፈለጉ። ስለ ስሜቱ እናመሰግናለን! 🙄
በበልግ ማቀድ ከጀመርን ግን ለራሳችን እንዲህ ማለት ያጓጓል። “አይ፣ ግን በዓመቱ መጨረሻ፣ ገና እና ኩባንያ፣ ብስክሌቱን ለ2 ሳምንታት አልነካም። እና በኖቬምበር ውስጥ ሁል ጊዜ ዝናብ ይጥላል. ለማሰልጠን ጥርን በጉጉት እጠባበቃለሁ! ". #የቦንሬሶሉሽንquonnetientjamais።
ስልጠናን ወደ ውጭ እንድትጋልብ ከማያስገድድ የአየር ሁኔታ፣ ሙያዊ ወይም የቤተሰብ ዝግጅቶች (ታዋቂ ሰርግ እና ጥምቀት በግንቦት...) ጋር ለማጣመር ምርጡ መፍትሄ ክፍለ ጊዜዎን እንደማንኛውም ስብሰባ ማቀድ እና ከነሱ ጋር መጣበቅ ነው። ይህ. ትንሽ ጨካኝ 🌲 እንደ ፍንጭ፣ ግን የሚፈልጉትን ማወቅ አለቦት!
ህልም ከሚያደርገው ውድድር ጋር ለማዛመድ በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ መሆን ይፈልጋሉ? ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን እንደ ጓደኝነት አስብ። ኢም-ማን-ኳ-bles !
ለራስህ መናገር ከጀመርክ “አይ፣ ዛሬ ማታ፣ ዛሬ ከሰአት በኋላ ብዙ በላሁ።” (ሌላ አነጋገር ማለት ነው። "ሰነፍ ነኝ"), የመሰናዶ ካላንደርዎን በቁም ሳጥን ውስጥ ከላይኛው መደርደሪያ ጀርባ ባለው ሳጥን ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ 🔐። ባጭሩ፡ እርሳው!
እርዳኝ በጣም ሰነፍ ነኝ!
እንኳን ደስ አለህ አንተ ሰው ነህ! 💪
ብቸኝነት + ሞኖቶኒ = ዋስትና ያለው መሰላቸት
ስለዚህ ከሌሎች ጋር ማሰልጠን አይርሱ.
ተነሳሽነት እጥረትን ለማሸነፍ እና ደረጃዎን ለመገምገም እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም
- የቡድን ተጽእኖ ይነሳል: እራሳችንን እንፈትነዋለን, እራሳችንን እናነፃፅራለን.
- የእርስዎን ደረጃ ወይም የቴክኒክ አካባቢ ማጋራት እና መገምገም በቡድን ውስጥ ለመስራት ቀላል ነው።
- ብቻውን ከመሆን ይልቅ በቡድን ውስጥ ቦታዎችን ማቆም እና ማሰብ የበለጠ አስደሳች ነው።
- የደህንነት ገጽታ በቡድን ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ነው (የመጀመሪያ እርዳታ, ድጋፍ, ወዘተ.).
- አዳዲስ ቅጦችን ማግኘት፡ ጓደኞችዎን መከተል እና ከአዳዲስ ቅጦች ጋር መላመድ ውጤታማ ነው።
በተጨማሪም, በሚዘጋጁበት ጊዜ, ተጨማሪ ስፖርቶችን ይጠቀሙ. የእኛ የተራራ ብስክሌት, እንወደዋለን, አዎ! ግን 6 ወር በሳምንት በ 5 ትምህርቶች ፍጥነት ፣ ለማንኛውም አስጸያፊ ነገር አለ.
ለመዋኘት 🏊፣ ጡንቻን መገንባት፣ የዱካ መሮጥ፣ አለት መውጣት ወይም የመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት ያስቡ 🚲 በእውነት ከፈለጉ!
ለጡንቻ ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መነሳሻ ይፈልጋሉ? ፒየር ሚክሊች ከልምምድ ወረቀቱ አንዱን ያካፍለናል።
እንዲሁም እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ እንዲረዱዎት የጂፒኤስ ወይም የስማርትፎን መተግበሪያ አምራቾችን መተማመን ይችላሉ-ጋርሚን አሰልጣኝ ፣ ሩንታስቲክ ወይም ብሪተን አክቲቭ እና ሌሎችም።
ስንዘጋጅ ራሳችንን ብንጎዳስ?
ኦ ... በአካል ያማል ፣ ግን ኢጎም እንዲሁ። 🚑
ያለፈው የንዴት እና የብስጭት ጊዜ፣ የውድድር መርሃ ግብርዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። የምትወደውን ስፖርት በሚሰርቁ ጥርጣሬዎች እና ምቾት ስሜቶች ጊዜ ስለማገገምህ ለማሰብ ሞክር፡-
- የጡንቻን ብክነት ለመከላከል ምን አይነት ልምምድ አደርጋለሁ?
- ጉዳት ቢደርስብኝም በአተነፋፈስ ላይ እንዴት መሥራት እችላለሁ?
- ምን መሳሪያዎች ሊረዱኝ ይችላሉ?
ከመጠን በላይ የሆነ ጉዳት ቶሎ እንዳያገግም ታጋሽ እና ተረጋጋ። የጉዳቱ ክብደት ምንም ይሁን ምን, ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል.
እሱን መቃወም ይፈልጋሉ? ምንም ችግር የለም፣ በቅሎዎ ይጫወቱ። ግን ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የመጨረሻው ቃል ይኖረዋል!
ለማጠቃለል 5 ጠቃሚ ምክሮች
ስለዚህ ለወቅቱ ዝግጅት ከፒየር ሚክሊች 5 ምክሮች እዚህ አሉ
- ግቦችዎን ይፃፉ እና ቢያንስ ከ 4 ወራት በፊት ያዘጋጁ
- እንደማንኛውም ስብሰባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያግዱ እና ላለመጨናነቅ የእረፍት ጊዜዎን ያዘጋጁ
- መልቲ ስፖርት ያድርጉ
- የፕላን ቡድን የእግር ጉዞዎች
- ስሜትዎን እና ሰውነትዎን ያዳምጡ
ለማቅረብ መሳሪያዎች
ምንም ልዩ ነገር የለም;
- ጂፒኤስ ወይም የተገናኘ ሰዓት በተሰጠ ድረ-ገጽ በኩል የቀረበውን መረጃ በመጠቀም የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎን በትክክል ለማስተዳደር። (የ cardio ወይም cadence ዳሳሾች ካሉዎት የተሻለ)
- ጡንቻዎችን ለማጠናከር አነስተኛ እና ተጨማሪ መሳሪያዎች-የኃይል ላስቲክ ባንድ ፣ ኳስ ለፊዚዮቴራፒ (ዲያሜትር በግምት 80 ሴ.ሜ).
ለሮክ ዲአዙር በመዘጋጀት ላይ
ለወቅታዊው የተራራ የብስክሌት ክስተት የዝግጅት መርሃ ግብርን በተግባር ላይ ከማዋል የበለጠ እነዚህን ምክሮች ለማሳየት ምንም የተሻለ ነገር የለም ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማጠናቀቅ
እራስዎን ለመቃወም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
ብድር
አመሰግናለሁ:
- ፒየር ሚክሊች፣ የስፖርት አሠልጣኝ፡- ከ15 ዓመታት የ XC ተራራ ብስክሌቶች ውድድር፣ ከክልላዊ ውድድር እስከ Coupe de France፣ ፒየር ልምዱን እና ዘዴዎቹን ለሌሎች አገልግሎት ለመስጠት ወሰነ። ወደ 20 ለሚጠጉ ዓመታት በአካልም ሆነ በርቀት አትሌቶችን እና ከፍተኛ ኃላፊነት ያላቸውን ሰዎች አሰልጥኗል።
- ፍሬድሪክ ሰሎሞን ለኮት ዲአዙር ለመዘጋጀት እቅዱን ለማተም ፍቃድ ጠየቀ።
- Aurélien VIALATTE፣ Thomas MHEUX፣ Pauline BALLET ለሚያምሩ ፎቶዎች 📸
