ሞተር ብስክሌት እና የጀርባ ህመም

ሞተርሳይክል ለመራመድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ጀርባዎ መጉዳት ይጀምራል። በየቀኑ ረዥም መንዳት ህመም ሊያስከትል ይችላል። የወደፊቱን ጸጸት ለማስወገድ ፣ አሁንም ሥቃይን ለማስወገድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ጀርባዎ እንዳይጎዳ የትኛውን ሞተርሳይክል መምረጥ አለበት? በሞተር ሳይክል ላይ ጀርባዎን እንዳይጎዱ እንዴት? በሞተር ብስክሌት ከተጓዝኩ በኋላ ጀርባዬ ቢጎዳስ?

የሞተር ብስክሌት የጀርባ ህመምን ለመቀነስ መመሪያችን እዚህ አለ።

እንደ ሞተርሳይክል ዓይነት የሚወሰን የጀርባ ህመም

የብስክሌት ዓይነት በእርስዎ አቋም ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ለምሳሌ ፣ የእጅ መያዣዎች አቀማመጥ በሞተር ሳይክል ላይ ያለዎትን ቦታ ይለውጣል እና ጀርባዎ በተለየ ሁኔታ ይጫናል።

የሞተርሳይክል የመንገድ አውራ ጎዳና ፣ ዱካዎች እና ጂቲ: ተጨማሪ መዝናናት

መሪው በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ እና ወደ ፊት ነው። እነዚህ ብስክሌቶች ለጀርባዎ በጣም የሚያዝናኑ ናቸው። በእርግጥ ይህ በእግሮቹ ላይ ባለው የድጋፍ ቀላልነት (ለእግረኞች ምስጋና ይግባው) ነው ፣ ይህም በጀርባው ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን አያስቀምጡም። በመንገድ አሽከርካሪዎች ይጠንቀቁ ፣ ነገር ግን የንፋስ መከላከያ ወይም ማያ ገጽ አለመኖር አንገትዎን ሊያደክም ይችላል።

ብጁ ብስክሌት

ይህ ለጀርባው ቢያንስ የሚመከር ብስክሌት ነው። በእግርዎ ላይ ድጋፍ ማግኘት በጭራሽ አይቻልም። ጀርባው ያለማቋረጥ ውጥረት ነው። ለታች ህመም ወይም ለ sciatica ከተጋለጡ ፣ በአጠቃላይ ይህንን አይነት ሞተር ብስክሌት አልመክርም። እንዲሁም አጠቃላይ አይሆንም ፣ በሞተር ብስክሌት ላይ በደንብ ከተቀመጡ ፣ ይህንን ሥቃይ ማስወገድ ይችላሉ።

ስፖርት ብስክሌት

የስፖርት ብስክሌቶች A ሽከርካሪዎች ብዙውን ጊዜ ጀርባቸውን እንዲይዙ ይገደዳሉ ስለሆነም የታችኛውን ጀርባቸውን እና አከርካሪውን ያጥላሉ። የጀርባው ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ምርመራ ይደረግባቸዋል። ሆኖም እንደ ብጁ ብስክሌት በተቃራኒ በእግሮቹ ላይ ያለው ግፊት ወገቡ ከተለያዩ ጫጫታዎች ነፃ እንዲሆን ያስችለዋል።

ሞተር ብስክሌትን በመጠቀም የኋላ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

የሞተር ብስክሌት ምርጫዎን አስቀድመው ወስነዋል? ይህ በእርግጠኝነት ሊያመጣዎት ለሚችል የጀርባ ህመም አልተሰራም። አስከፊ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ግልጽ ይመስላል ፣ ግን የብስክሌት ዓይነትዎ ምንም ይሁን ምን ቦታዎ በጀርባዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

ወንበር ላይ መቀመጥ

ሁልጊዜ ግልፅ አይደለም ፣ ግን ቀጥ ያለ ጀርባ ክብደትዎን በደንብ እንዲያሰራጩ ያስችልዎታል። ጀርባዎን ሳይሆን የእግር እረፍት ይጠቀሙ ፣ እነሱ ጀርባዎን እንዳያደክሙ ያገለግላሉ!

የሞተርሳይክልዎን እገዳ ይጠብቁ

በደካማ ሁኔታ ውስጥ የሞተር ብስክሌት ማገድ መንቀጥቀጥ ያስከትላል። ይህ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። እያንዳንዱ ንዝረት ከኮረብታው እንዲወጡ እና ጀርባዎን ሚዛናዊ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል።

በጥሩ ሁኔታ ላይ ምቹ ኮርቻ

ኮርቻው የኋላዎን ክብደት ይደግፋል። መጥፎ ወይም ጠንካራ ኮርቻ በጀርባ እና በጅራት አጥንት ላይ ህመም ያስከትላል። እባክዎን የሞተርሳይክል ኮርቻውን እራስዎ መተካት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።

በሞተር ብስክሌቱ ላይ አላስፈላጊ ጀርባዎን ላለመጉዳት የሚወስዱት ባህሪ።

ደካማ አኳኋን የጀርባ ህመም ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ለማስተካከል አሁንም ጊዜ አለ! ማስወገድ ያለብዎት ነገር ይኸውና:

በእጆችዎ ሞተርሳይክልን አይግፉት።

በሚቆሙበት ጊዜ ሞተር ብስክሌቱን ሲገፉ ፣ እጆችዎን ሳይሆን ዳሌዎን መጭመቅ አለብዎት። ለሆድ እና ለጀርባ አመሰግናለሁ። እጆችዎን ዘርግተው ጀርባዎን ሳይታጠፍ ሞተር ብስክሌቱን መግፋት አለብዎት። ይህ አሁን ከተፈጥሮ ውጭ ከሆነ ይለማመዱ! በመጨረሻ ተፈጥሮአዊ ይሆናል።

የመለጠጥ ልምዶችን እና መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ

ሞተር ብስክሌቱን ከማሽከርከርዎ በፊት ትንሽ መዘርጋት ይችላሉ። ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል እና ጀርባዎ እንዲሞቅ ያደርገዋል። መደበኛ እረፍት ማድረግ እግሮችዎን እንዲዘረጉ እና እንዲዘረጉ ያስችልዎታል (ይህም ከጀርባዎ ይልቅ የሚጠቀሙት)።

የወገብ ቀበቶዎችን ያስወግዱ።

አንዳንዶች የወገብ ቀበቶ እንዲለብሱ ይመክራሉ. ይህ በጣም መጥፎው ነገር ነው! ይህ ጀርባዎን ያዳክማል ምክንያቱም ከአሁን በኋላ በጡንቻ መጨናነቅ አይችሉም. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ የጀርባ ህመምዎን የበለጠ ያባብሰዋል. ህመሙ ከተደጋገመ, በየጊዜው የጀርባ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የመጨረሻው አማራጭ ሞተር ብስክሌቱን ለጥቂት ሳምንታት ማሽከርከር ማቆም ነው, ለማረፍ ጊዜ ይስጡት (እና ማንሳት ይችላሉ).

በሞተር ሳይክል ላይ የጀርባ ህመም የማይቀር አይደለም። እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ ነው። ለአንዳንዶች የሞተር ሳይክል ለውጥ የጀርባ ህመምን ችግር ፈቷል። ሌሎች ደግሞ አንዳንድ ባህሪን በመቀየር ስቃያቸውን ማቃለል ችለዋል። እና እርስዎ ፣ በሞተር ሳይክል ላይ ለጀርባ ህመም ምክሮችዎ ምንድ ናቸው?