የተራራ ብስክሌት ማገገሚያ ቢራ፡ ተረት ወይስ እውነታ?

ከእግር ጉዞ በኋላ ትንሽ ብርጭቆ ቢራ የተሻለው መንገድ ነው!

አብዛኞቹ የተራራ ብስክሌተኞች እንዲህ ያስባሉ። እንደዚያ ነው?

የቢራ የአመጋገብ ቅንብር

ቢራ ከብዙ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የተሰራ ነው-

• ውሃ
• ጥራጥሬዎች በብቅል መልክ
• ሆፕስ
• እርሾ

የቅንብር ስብጥር ጣዕም ፣ አሲድነት ፣ የአረፋ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል።

የብሔራዊ ጤና ጥበቃ ኤጀንሲ እንደገለጸው የአሁኑ ቢራ ስብጥር እነሆ።

ቢራ "የገበያው ልብ" (4-5 ° አልኮል).
ዝርዝር ቅንብር
አካል	አማካይ ይዘት
ኢነርጂ, ደንብ የአውሮፓ ህብረት ቁጥር 1169/2011 (ኪጄ / 100 ግ)	156
ኢነርጂ, የአውሮፓ ህብረት ደንብ ቁጥር 1169/2011 (kcal / 100 ግ)	37,3
ጉልበት፣ ኤች x ጆንስ ፋክተር፣ ከፋይበር (kJ/100 ግ)	156
ኢነርጂ፣ ኤች x ጆንስ ፋክተር፣ ከፋይበር (kcal/100 ግ) ጋር	37,3
ውሃ (ግ / 100 ግ)	92,7
ፕሮቲኖች (ግ / 100 ግ)	0,39
ድፍድፍ ፕሮቲን፣ N x 6.25 (ግ / 100 ግ)	0,39
ካርቦሃይድሬትስ (ግ / 100 ግ)	2,7
አመድ (ግ / 100 ግ)	0,17
አልኮሆል (ግ / 100 ግ)	3,57
ኦርጋኒክ አሲዶች (ግ / 100 ግ)	እርምጃዎች
ሶዲየም ክሎራይድ ጨው (ግ / 100 ግ)	0,0047
ካልሲየም (ሚግ / 100 ግ)	6,05
ክሎራይድ (ሚግ / 100 ግ)	22,8
መዳብ (ሚግ / 100 ግ)	0,003
ብረት (ሚግ / 100 ግ)	0,01
አዮዲን (μg / 100 ግ)	4,1
ማግኒዥየም (ሚግ / 100 ግ)	7,2
ማንጋኒዝ (ሚግ / 100 ግ)	0,0057
ፎስፈረስ (ሚግ / 100 ግ)	11,5
ፖታስየም (ሚግ / 100 ግ)	36,6
ሴሊኒየም (μg / 100 ግ)
ሶዲየም (ሚግ / 100 ግ)	1,88
ዚንክ (mg / 100 ግ)	0
ቫይታሚን B1 ወይም ታያሚን (ሚግ / 100 ግ)	0,005
ቫይታሚን B2 ወይም riboflavin (mg / 100 ግ)	0,028
ቫይታሚን B3 ወይም PP ወይም ኒያሲን (mg / 100 ግ)	0,74
ቫይታሚን B5 ወይም ፓንታቶኒክ አሲድ (mg / 100 ግ)	0,053
ቫይታሚን B6 (ሚግ / 100 ግ)	0,05
ቫይታሚን B9 ወይም አጠቃላይ ፎሌት (mcg / 100g)	5,64
ቫይታሚን B12 (/ ግ / 100 ግ)	0,02

ከስልጠና በኋላ ለማገገም ቢራ ይመከራል?

እንደ ተራራ ብስክሌት ካሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ጡንቻዎ ተጎድቷል። በጡንቻ ክሮችዎ ውስጥ መጠገን የሚያስፈልጋቸው ጥቃቅን ቁስሎች አሉ. ጡንቻዎቹ የሚመለሱት በዚህ ሂደት ነው. ይህ የፕሮቲን ውህደትን የሚያካትት ሂደት ነው.

ሰውነትዎም ውሀ ደርቋል። በውሃ ውስጥ ያለውን መጠን መመለስ አለበት.

ቢራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የ glycogen ማከማቻዎችን የሚሞላ ማልቶስ ይዟል። በተጨማሪም ለሕክምና ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዟል.

ሆኖም ፣ እሱ የአልኮል ምርት ነው ፣ እና በቢራ ውስጥ ያለው አልኮል ከተራራ ብስክሌት ማገገም ጋር የማይጣጣሙ የበርካታ ችግሮች ምንጭ ነው ።

• የመጀመሪያው የሰውነት ድርቀት ምክንያት ነው። ቢራ ምንም እንኳን 90% ውሃ ቢሆንም እንደገና አይጠጣም. በተቃራኒው የሽንት ፍላጎታችን ይጨምራል እናም ከፈሳሽ በተጨማሪ ጠቃሚ የሆኑ የማዕድን ጨዎችን እናጣለን. ይህ የሰውነት ድርቀት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እናም መኮማተርን ያስከትላል።

• በሁለተኛ ደረጃ, ከውድድሩ በኋላ, ሀሳቡ በብስክሌት ላይ በሚደረገው ጥረት ውስጥ ቀድሞውኑ በደንብ የተገጠመውን የሰውነት ሙቀት መጠን ዝቅ ማድረግ ነው. አልኮል መጠጣት የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ያደርገዋል, ይህም ከተፈለገው ውጤት ጋር ተቃራኒ ነው.

• በሶስተኛ ደረጃ, አልኮሆል የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሳል, ጡንቻን ለመጠገን ያስችላል, እና ስለዚህ, በነባሪነት, የማገገም ሂደቱን ይቀንሳል.

ምስሉን ለማጠናቀቅ, ቢራ, በጋዝ መልክ ምክንያት, የምግብ መፈጨትን የሚያስተጓጉል ምክንያት ነው.

አልኮል የሌለው ቢራስ?

1. ይህ isotonic መጠጥ ነው.

አንድ መጠጥ ተመሳሳይ የኦስሞቲክ ግፊት ካለው እና እንደ ደም ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ፣ ውሃ እና ሶዲየም ሲይዝ ፣ ከዚያ እንደ isotonic ይቆጠራል።

በአብዛኛዎቹ አልኮሆል ያልሆኑ ቢራዎች ሁኔታ ይህ ነው።

የ isotonic መጠጥ የሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የውሃ መሳብን ያመቻቻል ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲዋሃድ ያበረታታል ፣ ይህም የተሻለ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል። (ይህ የቢራውን ጋዝ ከሚያውክ ጋዝ ሁኔታ ጋር ተያይዞ ለሚፈጠረው ችግር የግድ ማካካሻ አይሆንም)

2. በማዕድን ጨው የበለፀገ መጠጥ ነው.

እንደ "እውነተኛ" ቢራዎች, አብዛኛዎቹ የአልኮል ያልሆኑ ቢራዎች የማዕድን ጨው ብቻ ሳይሆን ቪታሚኖች B2 እና B6, pantothenic አሲድ, ኒያሲን እና ፖሊፊኖል (የሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረነገሮች) ከፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጋር ይይዛሉ.

በቪቲቲ ወቅት ሰውነታችን ላብ ያብባል, በዚህ ጊዜ የማዕድን ጨዎችን ያጣል, ይህም ሚዛኑ ለሴሎች ጥሩ አሠራር, ፒኤች ለመጠበቅ እና በሰውነት ውስጥ የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ, አልኮሆል ያልሆነ ቢራ, ልክ እንደ ጣፋጭ isotonic መጠጥ, የአልኮሆል አስጨናቂ ሁኔታን ካልያዘ ጥሩ የማገገሚያ ምርት ነው.

እና ያ ማለት የአልኮል ያልሆነ ቢራ መጠጣት ማለት ቢሆንም፣ እንደ ኤርዲንግገር ያሉ ደቡብ ጀርመኖችን እንወዳቸዋለን፣ ምንም እንኳን አልኮሆል ቢጠፋም ዋናውን ባህሪያቸውን እንደያዙ ጠብቀዋል።

ነገር ግን እስከ 1% አልኮል ሊይዝ የሚችለውን "አልኮሆል የሌለው ቢራ" በሚለው ስም ይጠንቀቁ። በቅንብሩ ይጠንቀቁ.

ለማንኛውም ከስፖርት በኋላ ቢራ ይጠጡ

ስለዚህ, ቢራ ለአካላዊ ማገገም የሚረዳ ምርት አይደለም.

በሌላ በኩል, ወደ ውስጥ ሊገባ የማይችል የደስታ ጊዜ ያቀርባል.

በጥሩ ሁኔታ, ጥረቱን ከተከተለ በኋላ ለሁለት ሰዓታት አይውሰዱ, ከ 5 ዲግሪ አልኮል በታች በቢራ ላይ ማተኮር እና ትንሽ, ቢበዛ 25 cl.

ማንኛውም የተራራ ብስክሌተኛ በእግር ጉዞ ወቅት በራሱ ላይ የሚፈጥረው አእምሯዊ እና አካላዊ ውስንነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመዝናናት ፍላጎትን ሊፈጥር ይችላል።

ስለዚህ: ከእግር ጉዞዎ በኋላ ቢራ ለመንጠቅ ከተሰማዎት ይሂዱ!

እንዲሁም ከጓደኞችህ ጋር የመውጫ ፊልም እየቀረጽክ ከሆነ ትልቅ አስደሳች ጊዜ ነው።

የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት፣ ነገር ግን መጠነኛ ይሁኑ።

ስለ ሕልሙ አይተሃል?

ከጥረቱ በኋላ ጥሩ ቀዝቃዛ ቢራ?

አንድ የሚንሸራተት ፣ የሚያድስ ፣ ከንፈርዎን ከነካ በኋላ ትንሽ ምሬትን የሚተው።

ቀዝቃዛ ጠርሙዝ በእጆችዎ ውስጥ የሚንጠባጠብ ጤዛ አለ፣ ማድረግ ያለብዎት ለመጠጣት ይክፈቱት ... ምንም ችግር የለም ፣ ብስክሌትዎ በእጁ መያዣ ላይ የጠርሙስ መክፈቻ የታጠቀ ነው!

የእራስዎን ማዘዝ ይችላሉ፣ UtagawaVTT የተወሰነ እትም አውጥቷል።