በመኪና ሲጓዙ ለእረፍት ያቅዱ
በምሽት ማሽከርከር የበለጠ ምቹ ነው (ትንሽ ትራፊክ ፣ የትራፊክ መብራቶች የሉም) ፣ ግን በሌላ በኩል የበለጠ ትኩረትን ይፈልጋል ። ሰውነት በተለይም የስሜት ሕዋሳት በፍጥነት ይደክማሉ። ከዚህም በላይ ከጨለማ በኋላ ባዮሎጂካል ሰዓታችን የስሜት ህዋሳትን "ዝምታ" ያደርገዋል, አካልን ለእንቅልፍ ያዘጋጃል.
በምሽት ማሽከርከር የበለጠ ምቹ ነው (ትንሽ ትራፊክ ፣ የትራፊክ መብራቶች የሉም) ፣ ግን በሌላ በኩል የበለጠ ትኩረትን ይፈልጋል ። ሰውነት በተለይም የስሜት ሕዋሳት በፍጥነት ይደክማሉ። ከዚህም በላይ ከጨለማ በኋላ ባዮሎጂካል ሰዓታችን የስሜት ህዋሳትን "ዝምታ" ያደርገዋል, አካልን ለእንቅልፍ ያዘጋጃል.
በምሽት ለመጓዝ ከወሰንን ማደስ አለብን - በቀን ውስጥ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ እና ከሰዓት በኋላ ትንሽ እንቅልፍ ለመውሰድ መወሰን ጥሩ ነው. ከመንዳትዎ በፊት እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንዲሁም በእረፍት ጊዜ ከትላልቅ ምግቦች መራቅዎን ያስታውሱ። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከተመገብን በኋላ በእንቅልፍ ውስጥ እንወድቃለን, ከደም ዝውውር ስርዓት አብዛኛው ደም ወደ የምግብ መፍጫ ስርዓት ይሄዳል, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን በማዋሃድ ላይ ያተኩራል, በዚህም የአንጎልን ግንዛቤ እና አቅም ያዳክማል.
በተጨማሪ አንብብ
ለእረፍት ስትሄድ አምፖሎችን አትርሳ
ለጉዞው መኪናዎን ያዘጋጁ
ረጅም ጉዞዎች በተለይም በአውራ ጎዳናዎች ላይ አሽከርካሪውን እንደሚያደክሙ ያስታውሱ። ማሽከርከር ነጠላ ይሆናል እና የስሜት ህዋሳትን "ያደበዝዝ"፣ ይህም በኋላ ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥም ውሳኔዎችን ያደርጋል። ብቻችንን እየተጓዝን ከሆነ ለጓደኞች መደወል ጠቃሚ ነው - በእርግጥ በድምጽ ማጉያው ላይ። በድርጅት ውስጥ ስንጓዝ ውይይቱን ለማስቀጠል እንሞክር።
በሞቃት ቀን በምንጓዝበት ጊዜ ፈሳሾችን እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችን እና በፍጥነት ወደ ውስጥ የሚገቡ ስኳር ለአንጎላችን "ነዳጅ" መሙላትን ማስታወስ አለብን. ዝቅተኛ የስኳር መጠን እንቅልፍን ያስከትላል, የነርቭ ሥርዓትን መጣስ (የነርቭ ንክኪነት መበላሸት, ይህም የምላሽ ጊዜ መጨመር ማለት ነው). እንደ Izostar፣ Powerade እና Gatorade ያሉ ኢስቶኒክ መጠጦች በጣም ይመከራል። የኃይል መጠጦች እንዲሁ ይረዳሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። እንቅልፍ ሲሰማዎት ቡና ጥሩ መፍትሄ ነው, ነገር ግን እርጥበትን የሚያጠፋ መጠጥ መሆኑን ያስታውሱ.
የፀሐይ መነፅር ዓይኖቻችንን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች እና በጣም ደማቅ ብርሃን ይከላከላሉ. በተጨማሪም የፀሐይ ጨረሮች በሚያልፉ መኪኖች መስኮቶች ላይ በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ወዲያውኑ የከባድ ነጸብራቅ እድልን ይቀንሳሉ ። እረፍት ማድረግን ማስታወስ አለብን. አጭር ማቆም እንኳን ሰውነታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ያድሳል. በየሁለት ሰዓቱ መንዳት የ20 ደቂቃ እረፍት የሚል ያልተጻፈ ህግ አለ።
መኪና ስንነዳ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ እንቀመጣለን ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይረበሻል። በእረፍት ጊዜ መኪናውን እንተወዋለን. ከዚያም ስርዓታችንን ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል 
ይግባኝ. ይህም የአንጎልን አመጋገብ እና ስለዚህ የስሜት ህዋሳቶቻችንን ይጨምራል. ጉዞው በቤት ውስጥ የታቀደ መሆን አለበት - መቼ ፣ የት እና ምን ያህል እንደምናርፍ። አንድ ረዘም ላለ ጊዜ ማቆምን ከተሃድሶ እንቅልፍ ጋር በማጣመር እንምረጥ - ከ20-30 ደቂቃ መተኛት እንኳን ትልቅ ጥቅም ይሰጠናል። ለመኪናችን ተጨማሪ እቃዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ እንችላለን, ይህም በጉዞአችን ጥራት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአየር ማቀዝቀዣው ጠቃሚ ነው እና ተጨማሪው ብርሃን በምሽት ራዕይን ያሻሽላል.
የመርከብ መቆጣጠሪያ መግዛት ዋጋ አለው. በተለይ ረጅም በሆነ የአውራ ጎዳናዎች ላይ የሚጠቅመው መሳሪያው መኪናውን በቋሚ ፍጥነት ያቆየዋል, ከዚያ በኋላ እግሮቻችንን, ቁርጭምጭሚትን እና ጉልበታችንን ማንቀሳቀስ እንችላለን. ከታችኛው ዳርቻዎች የተወሰነውን የረጋ ደም እናስወግዳለን። ይህ በተለይ ለደም መርጋት የተጋለጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
ምክክሩ የተካሄደው በዶክተር Wojciech Ignasiak ነው.
