የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር 5 መንገዶች

የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እና ጤንነታችንን እና የምንወዳቸውን ሰዎች ጤና ለመንከባከብ ምን እናድርግ? በየቀኑ ሙሉ በሙሉ እና ያለ ኢንፌክሽን ለመደሰት ልከተላቸው የሚገቡ ህጎች አሉ? በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር ምርጡን መንገድ እናሳይዎታለን!

የበሽታ መከላከያ ምንድን ነው እና በምን ላይ የተመሰረተ ነው? 

የበሽታ መከላከል የሰውነት ሁኔታ ምንም እንኳን እንደ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ፣ የውሃ እጥረት ወይም የምግብ እጥረት ያሉ አሉታዊ ሁኔታዎች ቢኖሩም በመደበኛነት መሥራት የሚችልበት የሰውነት ሁኔታ ነው። የበሽታ መከላከያ በአንድ ጀምበር መገንባት አይቻልም. ይህ ሂደት በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ የሚደረግበት ሂደት ነው, ለዚህም ነው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር ለማሻሻል በየቀኑ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው. በመኸር-ክረምት ወቅት እና በኤፒዲሚዮሎጂያዊ ስጋት ውስጥ የተዳከመ አካልን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ሰውነት በተለይ ለበሽታዎች የተጋለጠ እና ተጨማሪ ድጋፍ የሚያስፈልገው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው 

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በሽታን የመከላከል ስርዓትን በተመለከተ ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ ይገነዘባሉ. ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ አንጎል ኦክሲጅን እንዲይዝ እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ስለሚያደርግ ኢንፌክሽኑን በፍጥነት ማሸነፍ እንችላለን. በመንቀሳቀስ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት መጨመር ይቻላል? ጥሩው መንገድ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኖርዲክ የእግር ዘንጎች ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ። እነሱን በመጠቀም ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ እና የኤሮቢክ ብቃትን ይጨምራሉ. በተጨማሪም, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.

መግብሮችን ከወደዱ, ፔዶሜትር ጥሩ አማራጭ ነው. በጣም ትንሽ ነው, ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ አይገባም, እና የተወሰዱትን እርምጃዎች መቆጣጠር ይችላሉ. በብስክሌት ላይ ሳሉ፣ የተሸፈነውን ፍጥነት እና ኪሎሜትሮችን ለማሳየት የብስክሌት ኮምፒተርን ይጠቀሙ።

ትክክለኛ አመጋገብ እና ተጨማሪዎች ለስኬት ቁልፍ ናቸው። 

በፍራፍሬ፣ በአትክልት፣ በአሳ እና ስስ ስጋ የበለፀገ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ በልጆችና ጎልማሶች በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። በትክክለኛው የተመረጡ ምግቦች የሁሉንም ቡድኖች ቪታሚኖች ያቀርቡልዎታል እናም ሰውነቶችን ከአላስፈላጊ ኢንፌክሽኖች ለመጠበቅ ይረዳሉ. እንዲሁም አመጋገብዎን በሁሉም የእፅዋት እና የፍራፍሬ ሻይዎች ማሟላት ተገቢ ነው። በየቀኑ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, ጭማቂ ወይም ማቀላቀያ መግዛትን ያስቡበት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአጭር ጊዜ ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች ማዘጋጀት ይችላሉ, እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ ብዙ ቪታሚኖችን ይቀበላል. እንዲሁም በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ምሳ ለመመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ተጨማሪ ጊዜ ካሎት፣ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚያነሳሳዎትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመግዛት ያስቡበት።

የተሟላ የተለያየ አመጋገብን መንከባከብ በማይችሉበት ሁኔታ, ተጨማሪ ምግቦችን ያስቡ. በሰውነትዎ ውስጥ የጎደሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ያሟላሉ. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ የደም ምርመራ ውጤትን መሠረት በማድረግ ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እንዳለብዎ መታወስ አለበት.

እርጥበትን ማቆየት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጨምር ቀላል ነገር ነው. 

በቀላል መንገድ መከላከያን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ውሃ ጠጣ! በቂ እርጥበት አለመኖር ለማንኛውም ኢንፌክሽን የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል። በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ለማጓጓዝ ኃላፊነት ያለው ሊምፍ በዋናነት ውሃን ያካትታል. ስለዚህ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው. የውሃ ፍጆታን የሚያመቻች አስደሳች መፍትሄ የማጣሪያ ጠርሙስ ነው. በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ንጹህ ውሃ እንዲደሰቱ የቧንቧ ውሃዎን እንዲያጣሩ ይፈቅድልዎታል. በቤት ውስጥ, የማጣሪያ ማሰሮ መጠቀም ተገቢ ነው.

የሚያብረቀርቅ ውሃ ደጋፊ ከሆኑ፣ የሚወዱትን መጠጥ ቤት ውስጥ እንዲጠጡ የሚያስችልዎትን የመጠጥ ማሽን መግዛት ያስቡበት።

ውጥረትን መቆጣጠር እና በቂ መዝናናት ለጤና አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው 

ከፍተኛ መጠን ያለው ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማዳከም አስተዋፅኦ ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት በደም ውስጥ ያሉትን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ቁጥር ይቀንሳል, ይህም በጣም አነስተኛ ለሆኑ ኢንፌክሽኖች እንኳን ተጋላጭ ያደርገዋል. ህይወት በጭንቀት ሲዋጥ በአዋቂዎች ላይ መከላከያን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ስሜትዎን እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር የሚረዱዎት ብዙ መጽሃፎች አሉ። አንድ አስደሳች ሀሳብ ጭንቀትን የሚቀንስ እና አተነፋፈስዎን በትክክል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚያሳየ ማሸት ነው። ስለዚህ, ለጭንቀት የበለጠ የሚቋቋሙት ይሆናሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላሉ.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘትም ማስታወስ ያስፈልግዎታል. የታደሰ አእምሮ አሉታዊ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል፣ እና እንቅልፍ ማጣት የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ቁጥር እና ተግባር ይቀንሳል። እና እዚህ መጽሃፎች ትክክለኛውን የእንቅልፍ ዘዴዎችን ለመማር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳሉ.

ስለዚህ የበሽታ መከላከል ስርዓት ጤና በአብዛኛው የተመካው በእኛ ላይ ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የገቡ ቀላል ልምዶች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዴት እንደሚሰራ ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ ይችላሉ። በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ጥንቃቄ ማድረግ፣የሰውን ውሃ ማጠጣት፣የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣በየቀኑ የሚመገቡትን ምግቦች ጥራት እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር የመላ ሰውነትን ስራ ያሻሽላል እና የኢንፌክሽን አደጋን ይቀንሳል።

በአቶቶታችኪ ህማማቶች ላይ ተጨማሪ ተመሳሳይ ጽሁፎችን በመማሪያ ክፍል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

ምንጭ - / ታቲያና ብራሊና