ATV ከማሽከርከርዎ በፊት ማድረግ የሌለብዎት 5 ነገሮች
ሳይንስ ያለማቋረጥ እያደገ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ እርግጠኞች አሉ፣ በተለይም በኤቲቪ ላይ ከመግባት እና ከመሳፈር በፊት መራቅ ያለባቸውን ነገሮች በተመለከተ።
በብስክሌትዎ ከመሄድዎ በፊት ማድረግ የሌለብዎት 5 ነገሮች እዚህ አሉ። እራስህን ወይም ባልደረባህን ማበሳጨት ካልፈለግክ በቀር፣ ካንተ በበለጠ በቀላሉ መውጣትን ለመዝለል ፍላጎት ያለው።
ከሆነ፣ ንጥል 2ን እንመክራለን 😉 እንኳን በደህና መጡ!
እራስህን አትስማ
እንደ ተራራ ብስክሌተኛ, እራስዎን ለማዳመጥ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ. ህመም ወይም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ኩራትዎን ዋጡ እና አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው!
የምትታገለው ምንም ነገር የለህም፣ ምንም የምታረጋግጥበት ነገር የለም፣ እና አይሆንም፣ ስላሳዝነህ ይቅርታ አድርግልኝ፣ ነገር ግን ማንም ሰው ፎቶዎችህን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንዲለጠፍ የሚጠብቅ የለም።
ጊዜዎን ይውሰዱ እና ለእርስዎ የሚበጀውን ይወቁ!
ብዙ እና ብዙ ይበሉ
ግልጽ ነው፣ ነገር ግን ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መክሰስ አይውሰዱ!
ከሩጫው በፊት ስለ ቦሎኛ ፓስታ 🍝 የጤና ጠቀሜታዎች ሰምተሃል። ይህን ካጋጠመህ፣ ከመጠን በላይ የተጫነ ምግብ ጥረቱን ከጀመረ በኋላ በደንብ እንደማይዋሃድ አስተውለህ ይሆናል፣ ምንም እንኳን በአመጋገብ አወሳሰድ ረገድ ጠቃሚ ቢመስልም።
በብስክሌት ላይ ጥሩ ስሜት ለመሰማት በተወሰነ ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው.
ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ, የምግብ መፍጨት ሂደቱ ይቀንሳል. የደም ፍሰቱ ወደ ጡንቻዎቻችን የሚመራ ነው, ይህም በአካላዊ ጥረት ምክንያት ነው, እና ወደ የምግብ መፍጨት ሂደት አይመራም. "እዚህ, ሰላም, ቁርጠት, የጎንዮሽ ጉዳቶች, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እንኳን ... እሺ, ከተራራ ብስክሌት በፊት የቤተሰብ ምግብ, ይህ የመጨረሻው ጊዜ ነው!"
የማይንቀሳቀሱ ዝርጋታዎችን ያድርጉ
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ለብስክሌት ጠቃሚ አይደለም.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ መወጠር ጠቃሚ እንዳልሆነ እና በኮርቻው ውስጥ ተጨማሪ ጥረት ማድረግን ይጠይቃል.
እንደ እውነቱ ከሆነ ከ30 እስከ 60 ሰከንድ የማይለዋወጥ ዝርጋታ ሲያደርጉ ጡንቻዎቹን ያራዝማል ነገርግን በጡንቻዎችና በአንጎል መካከል ያለውን ምልክት ይነካል። የኋለኛው ደግሞ የጡንቻን ድካም የሚከላከል ሪፍሌክስ በማነሳሳት ጡንቻውን "ይጠብቃል". ስለዚህ ጡንቻዎቹ ተጣብቀው ይቀመጣሉ እና ከአሁን በኋላ በተለምዶ መኮማተር አይችሉም. ይህ ሪልፕሌክስ ለአጭር ጊዜ የጡንቻን ጥንካሬ እና ኃይል ይቀንሳል.
በተቃራኒው ተለዋዋጭ ማሞቂያ (የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን) ጡንቻዎች ከትክክለኛው ሁኔታ ጋር በሚመሳሰል መልኩ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል. ይህ ጠቃሚ ነው.
ጠዋት ላይ መንዳት, ባዶ ሆድ ላይ መቆየት እንችላለን?
በጠዋቱ መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር የተራራ ብስክሌት መንገድ ከሆነ ከጉዞው በፊት ቁርስ መብላት አያስፈልግዎትም ምክንያቱም በባዶ ሆድ ለአንድ ሰዓት ያህል መውጣት በጣም ጥሩ ነው.
ነገር ግን በጠዋቱ ዘግይተው እየነዱ ከሆነ ምግብ ሳይበሉ መውጣት አይችሉም። በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ቢያንስ 1 ሰዓት (በጥሩ ሁኔታ 2 ሰዓታት) መሆን አለበት።
ከዚያ በቀን ውስጥ ጥቂት ትናንሽ መክሰስ የደም ስኳርዎ የተረጋጋ እንዲሆን ጥሩ ዘዴ ነው።
ወደ ጥግ አይሂዱ
የጠዋት ተራራ ብስክሌት ፍቅረኛ ከሆንክ ካፌይን የአንጀት ተግባርን እንደሚጎዳ ስለሚታወቅ ከማሽከርከርዎ በፊት ቡና ከመጠጣት መቆጠብ ሊኖርቦት ይችላል።
ከመውጣቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ፈሳሽ መጠጣት ያቁሙ እና ሁልጊዜ ከመሄድዎ በፊት የመጨረሻውን ሽንት ቤት ያድርጉ.
የፊኛ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም በጉዞዎ ወቅት ነገሮች እንዴት እንደሚሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የጉዞ መርሃ ግብርዎን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ በማቆም ማቀድ ሞኝነት ነው። እንዲሁም ለድንገተኛ ጊዜ እርጥብ መጥረጊያዎችን መልበስ ይችላሉ.
📸 ምስጋናዎች፡ MTB ጊዜ
