የተራራ ቢስክሌት ክንድ ህመም፡ እንዴት እንደሚቀንስ?

በተራራ ላይ ብስክሌት ሲነዱ የክንድ ህመም የተለመደ ክስተት ነው። እነሱ በመደንዘዝ ስሜት ይታያሉ እና አንዳንድ ጊዜ ከድክመት ወይም ከቅንጅት ማጣት ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ።

ህመምን ለመከላከል እና/ወይም ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ምልክቶቹ

በአንዳንድ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች በሁለቱም እጆች ላይ ይገኛሉ. እነዚህ ህመሞች በእጅ አንጓ ውስጥ በሚያልፉ ነርቮች መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው።

እነዚህ ሊጎዱ የሚችሉ ሁለት ነርቮች ናቸው.

• ኡልነር ነርቭ... መጭመቅ በሕክምና ቃላት ውስጥ ulnar neuropathy ይባላል, ነገር ግን በተለምዶ የብስክሌት ነጂ ሽባ ተብሎም ይጠራል. የመደንዘዝ ስሜት በትንሹ ጣት ፣ ቀለበት ጣት እና በእጁ ውስጥ ይሰማል።

• መካከለኛ ነርቭ... በእሱ መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰቱ የሕመም ምልክቶች ስብስብ የካርፓል ቱነል ሲንድሮም ተብሎ ይጠራል. እዚህ, አውራ ጣት, መረጃ ጠቋሚ, መካከለኛ ወይም የቀለበት ጣት ተጎድቷል.

እነዚህ ሁለት ፓቶሎጂዎች የሚከሰቱት ኃይለኛ ብስክሌት ነው.

ይህ ብዙውን ጊዜ በተከታታይ ለብዙ ቀናት ሳይክል ሲጠቀሙ ይከሰታል። እነዚህ መጭመቂያዎች የሚከሰቱት በመያዣው ላይ ባሉት የእጅ አንጓዎች ረዘም ላለ ጊዜ መታጠፍ ነው።

በተጨማሪም, በተራራ ብስክሌቶች ላይ, ከመንገድ ብስክሌቶች ይልቅ የእጅ አንጓዎችን እንጨምቃለን, ይህም ነርቮችን የመቆንጠጥ አደጋን ይጨምራል.

እነዚህን ህመሞች ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ጥቂት ቀላል ምክሮች

ትክክለኛ ቅንብሮችን ያድርጉ

• የኬብሱን ቁመት ያስተካክሉ. በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም. መንኮራኩሩን ሲይዙ የእጅ አንጓዎ መሰባበር የለበትም።

• የኮርቻውን ቁመት ያስተካክሉ. ከላይ በተጠቀሱት ተመሳሳይ ምክንያቶች በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም.

ስለ ምቾት ማሰብ

• ለብስክሌትዎ ergonomic handlebar መያዣዎችን ይምረጡ፣ እንደ ስፒሪፕስ።

• የታሸገ ጓንቶችን ይልበሱ፣ ከተቻለ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያስችል እና የብስክሌት ንዝረትን የሚስብ ጄል በመጠቀም።

• የእጅ አንጓዎን ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ መታጠፍ ለማስወገድ የእጆችዎን አቀማመጥ በመያዣው ላይ በየጊዜው ይለውጡ።

ሰበነ

• ከእያንዳንዱ የተራራ የብስክሌት ጉዞ በኋላ የፊት ክንዶችዎን በሚከተለው መንገድ ያራዝሙ።

ይህ ዝርጋታ ውጤታማ እንዲሆን ክንድዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት መደረግ አለበት።

• ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ዘርጋ.

• በተለይም በሁለቱም እጆች ላይ ህመም ካለብዎት አንገትዎን እና ጀርባዎን በሙሉ ዘርጋ።

ቴራፒስት ይመልከቱ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ህመሙ በተራራው የብስክሌት ጉዞ መጨረሻ ላይ ይቀንሳል. ነገር ግን በብስክሌት በብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ይህ ህመም ብዙ ወይም ያነሰ በፍጥነት ሊመለስ እና አቅምን ሊያሳጣዎት ይችላል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተርዎን ለማማከር አያመንቱ.

በሁለቱም በኩል ተመሳሳይ ህመም ካጋጠምዎ, የነርቭ ምቾት ችግር በማህፀን አንገት ላይ ሊከሰት ይችላል. በመቀጠል ጭንቅላትዎ በጣም ርቆ እንዳይወጣ የተራራ ብስክሌትዎን ማስተካከል አለብዎት። ይሁን እንጂ ይህ ሁልጊዜ አይሰራም, ምክንያቱም ነርቭ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ቲሹዎች ሊዘጋ ይችላል, እና የጭንቅላትን አቀማመጥ መቀየር ብዙም አይረዳም. ይህንን ችግር ለመፍታት ብቸኛው መንገድ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ (ዶክተር, ኦስቲዮፓት, ፊዚዮቴራፒስት, ወዘተ) ማየት ነው.

የካርፓል ዋሻ ሲንድረም ወይም የብስክሌት ነክ ሽባ እንዳለዎት ከተረጋገጠ ኦስቲዮፓት በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን ሚዲያን ወይም የኡልነር ነርቮችን የሚያስተጓጉሉ መዋቅሮችን ዒላማ ሊያደርግ ይችላል እና በዚህም መጨናነቅን ይቀንሳል። ችግሩ ለረጅም ጊዜ በቆየባቸው ጉዳዮች ላይ የአካል ቴራፒስት የጡንቻ ሰንሰለቶችዎን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ይንከባከባል።

መደምደሚያ

ሐኪምን ካማከሩ በኋላ ፀረ-ብግነት መድሃኒት (በሙሉ ውድድር ውስጥ ካልተሳተፉ) ሊያዝዙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የ NSAIDs የጎንዮሽ ጉዳቶች ተጠንቀቁ.

በመጨረሻም, በጣም የማያቋርጥ ህመምን ለማስታገስ, የሚቀረው ህመሙ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ለጥቂት ቀናት ብስክሌት መንዳት ማቆም ብቻ ነው.

ምንጮች 📸

• leilaniyogini.com
• dharco.com