በዚህ ክረምት: የተራራ ብስክሌት ወይም ሶፋ? ስለዚህ ጉዳይ እየተነጋገርን ነው?

በብርድ፣ በበረዶ፣ በጭጋግ፣ በእርጥበት መጠን፣ በግራጫ ሰማያት ውስጥ መንዳት? ክረምቱ ሲመጣ፣ የተራራ ብስክሌት ውሳኔ ማድረግ እንዳለቦት ለራስህ ነግረህ ይሆናል፡-

• ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ

OU

• እርቅ አድርግ እና በኋላ ለማገገም ተዘጋጅ

ያም ሆነ ይህ, ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ እና ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.

በክረምት ውስጥ በተራራ ብስክሌት ይሂዱ

በክረምት ውስጥ በብስክሌት መንዳት በጣም ይቻላል. ይህ ትንሽ ስልጠና, ትንሽ መሳሪያ እና, ከሁሉም በላይ, በጎ ፈቃድ ይጠይቃል.

በክረምት ለምን ይጓዛሉ?

• ያገኙትን ችሎታዎች ይጠብቁ; ምንም እንኳን የተራራ የቢስክሌት ሰአቶችን መቀነስ የተለመደ ቢሆንም በክረምት ማሽከርከርዎን መቀጠል ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ሲመለስ ማሽከርከርን ለመቀጠል ቀላል ያደርገዋል።
• ምድር: በዚህ ወቅት በኋላ የሚመጡትን ግዙፍ የመስክ ጉዞዎችን ለመቋቋም ማረስ አስፈላጊ ነው። ይህ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው።
• ቴክኒካዊ በክረምት ወቅት የአየር ሁኔታው ​​​​ይበልጥ እርጥብ ነው, መያዣው ትንሽ ነው, መንገዶቹ ተንሸራታች ናቸው. በማሽከርከር ላይ ማተኮር አለብዎት እና ይህ በደረቅ የአየር ሁኔታ ሲራመዱ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.
• በተለያዩ ቦታዎች ላይ ማሽከርከር; መንገዶቹ በደረቁ ቅጠሎች, ጥድ እሾህ, ጭቃ እና በረዶ ተሸፍነዋል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ማሽከርከር የተለየ ስሜት ይሰጣል, የመሳሪያዎትን የችሎታ ወሰን እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል.

በክረምት ወቅት ለተራራ ብስክሌት ይዘጋጁ

ልብስ ልበስ!

ቀዝቃዛ, ንፋስ, ተስማሚ ልብስ መልበስ አለበት.

ሞቃት ለመንዳት 2 መሰረታዊ መርሆችን መከተል አለብዎት:

• ለላይኛው አካል ባለ 3-ንብርብር መርህን ተጠቀም በ 3 አይነት ልብሶች እርስ በእርሳቸው ላይ ተጣብቀው: የሚተነፍሱ የውስጥ ሱሪዎች, ሁለተኛ ቆዳ, ከዚያም ውጫዊ ሽፋን ከንፋስ, ቅዝቃዜ እና ዝናብ ለመጠበቅ (በጥሩ ሁኔታ ጎሬ-ቴክስ እና / ወይም ቡሽ). ).
• ጭንቅላትዎን, ክንዶችዎን እና እግሮችዎን በደንብ ይጠብቁ. ከቅዝቃዜ የተነሳ እግሮች በፍጥነት እና በቀላሉ ደነዘዙ።

ፖስታዎች

የንብርብርን መርህ በማክበር ሞቃት, ደረቅ እና ከነፋስ ይጠበቃሉ.

• የውስጥ ሱሪው በቀጥታ ከቆዳ ጋር ይገናኛል። እርስዎን ለማድረቅ እና ለማሞቅ ሰውነትዎን እንዲሞቁ እና ላብዎን ያስወግዳል።
• ማሊያው፣ በተለይም ረጅም-እጅ ያለው፣ መተንፈስ የሚችል ነገር ግን መከላከያ እና ሙቅ መሆን አለበት።
• ጃኬቱ ቢያንስ ውሃ የማይገባ እና ከንፋስ የማይገባ, ሙቀትን መቋቋም የሚችል መሆን አለበት. ይህ ንብርብር ከውጭ ተጽእኖዎች (ንፋስ, ዝናብ, ጭቃ ወይም ውሃ) ለመከላከል የተነደፈ ነው. ይህ ንብርብር ደረቅ ሆኖ ለመቆየት መተንፈስ አለበት, አለበለዚያ በሰውነትዎ የሚመረተው እርጥበት ይጨመቃል. ስለዚህ ጉዳይ በእኛ የ MTB የክረምት ጃኬቶች ፋይል ውስጥ እናነግርዎታለን.

በአጭር ቀናት ውስጥ ለጉዞ የሚያንፀባርቁ እና የሚያንፀባርቁ ልብሶችን ይምረጡ። በተጨማሪም በአደን ወቅት እንደ አጋዘን ላለመሳሳት የተሻለ ነው.

እግሮች

እጆች

መደንዘዝ እና መኮማተር የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው።ስለዚህ ረጅም ጓንቶች ውሃ የማይገባበት እና ከንፋስ የማይሰራ የውጪ ሽፋን እንደ ዊንድስቶፐር እና የውስጥ ሙቀት ሱፍ ያሉ ረጅም ጓንቶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። የመንዳት ስሜትን ለመጠበቅ ጓንት ቀጭን ሆኖ መቆየት አለበት፣ በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ የተሸፈነ መዳፍ እንዲኖረው፣ እና ከጃኬቱ እጅጌ በታች ለመንሸራተት እና ረቂቆችን ለማስወገድ የሚያስችል በቂ የሆነ ከፍተኛ የእጅ አንጓ ይኖረዋል።

ከተቻለ በሚያንጸባርቅ ቴፕ ጓንት ይግዙ።

በእጅዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ እና "የብርሃን ሙቀት" በእረፍት ጊዜዎ አንዳንድ ምቾት እንዲሰጡዎት የሚጠቅሙ ትላልቅ ማሰሪያዎችን የሚመስሉ "ሙቀት ሰሪዎች" አሉ. በመጨረሻም ፣ የበለጠ ጥንቃቄ ለሚያደርጉ ፣ በጣም ቀጭን የሆኑ የሐር ጨርቆችን መልበስ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የሙቀት ምቾትን ለማሻሻል።

ጫማ

የምርመራው ውጤት ከእጅዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ ቀዝቃዛ ስሜት የሚሰማው እዚህ ነው. ካልሲ እና ጫማ ያድርጉ! የበጋ ጫማዎን ሳያወልቁ በክረምት ካልሲዎች ረክተው መኖር በቂ አይደለም, ቅዝቃዜው የተረጋገጠ ነው. የሙቀት ካልሲዎች (ቴርሞላይት ፣ ሜሪኖ ሱፍ) እርጥበትን በማስወገድ ይሞቃሉ።

በሶኪዎቹ ውፍረት ይጠንቀቁ፡ በጣም ወፍራም ከሆኑ እግሩን በመጭመቅ አንድ መጠን ያለው ጫማ እንዲመርጡ ያስገድዱዎታል። በUtagawaShop በልዩ ሁኔታ ይህንን ለማስቀረት የተነደፉ ቀጭን የክረምት ካልሲዎች ያገኛሉ።

ከዚያ እግርዎን ከንፋስ እና ከውሃ ለመከላከል ልዩ ጫማዎችን ወይም የኒዮፕሬን ከመጠን በላይ ጫማዎችን መምረጥ ይችላሉ (ከዚህ ያነሰ ተግባራዊ, ግን ርካሽ).

እግሮች

ቀዝቃዛ ሲሆን, ምንም አማራጭ የለዎትም, ወደ ረዥም ቁምጣዎች መቀየር አለብዎት. በትከሻ ማሰሪያዎች የተገጠሙ, ተጨማሪ ሙቀትን እና በጣም ጥሩ ትንፋሽ ይሰጣሉ. የአጫጭር ማሰሪያዎች በቴክኒካዊ የውስጥ ሱሪዎች ላይ መጎተት አለባቸው. አጫጭር ሱሪዎች ከውሃ የማይገባ (ወይንም ውሃ የማይገባ) እና የንፋስ መከላከያ ሽፋኖች መደረግ አለባቸው. በመጨረሻም ፣ የአጫጭር ሱሪዎችን የጨርቃ ጨርቅ ለመጉዳት ሱቲንን ችላ አትበሉ ፣ በኮርቻው ውስጥ ያለዎት ምቾት አደጋ ላይ ነው ።

በእይታ ውስጥ ይቆዩ

በክረምት ወቅት ቀዝቃዛ ብቻ ሳይሆን በጣም በፍጥነት ይጨልማል.

በገጠር መንገዶች ላይ አሽከርካሪዎች በፍጥነት ማሽከርከር ይቀናቸዋል እና ብስክሌተኞችን ሊያጋጥሟቸው እንደሚችሉ ይረሳሉ፡ አንጸባራቂ ነጠብጣብ ያላቸውን ልብሶች ይውሰዱ እና የተራራ ብስክሌትዎን በባትሪ መብራቶች ያስታጥቁ።

ስለ ምርጥ የተራራ ብስክሌት የፊት መብራቶች በእኛ ጽሑፋችን ውስጥ የበለጠ እንነግራችኋለን።

የአፈርን ሁኔታ ይወስኑ

በረዶ፣ በረዶ፣ እና ዝናብ ወይም ጭጋግ መንገዶችን እና መንገዶችን ሊለውጡ ይችላሉ። እንዳይያዙ የአየር ሁኔታ ትንበያውን ያረጋግጡ። በጣም ጭቃማ በሆነ መንገድ ወይም በረዶ ላይ፣ ጎማዎቹ መጎተትን ለማሻሻል በትንሹ መንቀጥቀጥ አለባቸው። በተመሳሳይም ውጤታማ ብሬኪንግ መጠበቅ አለብዎት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በእግር ከተጓዙ በኋላ የ ATV ጥገና አስፈላጊ ነው. ብስክሌቱን በደንብ ያጽዱ እና የፍሬም ተንቀሳቃሽ ክፍሎችን ይቀቡ.

ብስክሌቱን ብናስወግድስ?

ለሰውነት ጥሩ እረፍት መንገድ ያዘጋጁ! ባትሪዎቹን ወደ ከፍተኛው ኃይል ለመሙላት እና በሚቀጥለው ዓመት እንደገና ለመጀመር ይህንን የክረምት ዕረፍት እንዴት ወስደዋል? ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለበት? ሌሎች ስፖርቶችን ትወዳለህ ወይስ አትወድም? መቼ እና እንዴት ማደስ ይቻላል? ውጪ ወይስ ውስጥ?

የኃይል አቅርቦት

የደስታ ፅንሰ-ሀሳብ ማዕከላዊ ሆኖ ግን ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። አልፎ አልፎ፣ ሃምበርገር እና ጥብስ ወይም የዓመቱ መጨረሻ የበዓል እራት፣ በሌላ በኩል፣ አይከለከሉም! መብዛታቸው ጥሩ ስላልሆነ ነው። በተመጣጣኝ, የተለያየ እና ቀላል አመጋገብ, እራሳችንን አናሸንፍም እና በዓመቱ ውስጥ ትልቅ የክብደት መለዋወጥን እናስወግዳለን. የክብደትዎን ተለዋዋጭነት ለመከታተል እራስዎን በመደበኛነት መመዘን ጥሩ ነው. በማገገም ወቅት የሰውነት ክብደትን ከመጠን በላይ እንዳይጀምሩ የተመጣጠነ፣ ምንም ትርጉም የሌለው አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው።

በክረምት ውስጥ ንቁ እረፍት

በዚህ ጊዜ ውስጥ ንቁ ሆኖ መቆየት ቀላል የማገገም ዋስትና ነው. ከአንድ ሳምንት እስከ 10 ቀናት ሙሉ የስፖርት እረፍት ማሰብ ከቻሉ ከ 15 ቀናት በላይ እረፍት እንዲወስዱ አይመከሩም, ምክንያቱም ከዚህ በተጨማሪ ከእርስዎ ጋር ሲነጻጸር አሉታዊ የፊዚዮሎጂ ለውጦች (ጡንቻ እና የልብና የደም ቧንቧ) ሊኖር ይችላል. ከጭንቀት ጋር መላመድ የሰውነት ችሎታ። የአካል ሁኔታን "ኪሳራ" ለመገደብ ትንሽ የስፖርት እንቅስቃሴ በቂ ነው, ለምሳሌ, በሳምንት ከፍተኛ 1-2 ሰዓታት 1-2 የብርሃን እንቅስቃሴዎች. የተማሩትን እየጠበቁ መዝናናት ፣ አየሩን መለወጥ አስፈላጊ ነው ።

ከዚያ በኋላ አጠቃላይ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን በብስክሌት ላይ እና ውጪ እንደገና መጀመር አንፈልግም። ከዚህ አንፃር ሁሉም የጽናት ስፖርቶች ከብስክሌት ጋር በጣም ጥሩ ተጨማሪ እንደሆኑ ግልጽ ነው።

በክረምት ውስጥ ፣ ከብስክሌት መንዳት በተጨማሪ ፣ ለእያንዳንዱ ጣዕም ብዙ አይነት የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ-

መዋኘት

ይህ ስፖርት በከፍተኛ ደረጃ እያደገ በመምጣቱ ከወቅት ውጭ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል-የላይኛው የሰውነት ክፍል መተንፈስ እና ጡንቻዎች ይሻሻላሉ. ትኩረት, መጎተት ከጡት ምታ ይሻላል, ይህም በጉልበቶች ላይ ጭንቀት ይፈጥራል.

በመሮጥ ላይ

ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ትንፋሽን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. በጫማ ውስጥ ያሉ መሳሪያዎች እራስዎን ላለመጉዳት በጣም አስፈላጊ ናቸው, እና ከሁሉም በላይ: ከጉልበትዎ ጋር በትንሹ ችግር ላይ ወዲያውኑ ያቁሙ (ይህ ስፖርት በ tendonitis ታዋቂ ነው).

የሰውነት ግንባታ / የአካል ብቃት

የጥንካሬ ስልጠና ለሳይክል ነጂዎች ጠቃሚ ነው እና የጽናት ስፖርቶችን ያሟላል። ለሚፈነዳ ቶኒክ ጥንካሬ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ይስጡ፤ ጡንቻን ለመገንባት የተነደፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በተራራ ብስክሌት ላይ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውል ነገር ግን አሁንም ለቴክኒካል / ለሙከራ ክፍሎች የሚውል የላይኛውን አካል ለመስራት እድሉን ይጠቀሙ።

ለእግርዎ እንደ የሆድ ድርቀት ወይም ስኩዌትስ ያሉ ልምምዶችን ቅድሚያ ይስጡ። እንዲሁም በአጠቃላይ የእርስዎን የተራራ የቢስክሌት አቀማመጥ እና የባለቤትነት ግንዛቤን የሚያሻሽሉ የተመጣጠነ ልምምዶችን ማከል ይችላሉ።

የቤት ውስጥ ብስክሌት

ስለዚህ ፔዳሉ ኮርሱን እንዲይዝ እና ብዙ የመቀመጫ ቦታ እንዳያጣ። ብስክሌት መንዳት አስደሳች ሆኖ መቀጠል አለበት፣ ስለዚህ በ30 ደቂቃ እና በ1 ሰአት መካከል ነው። በቅርብ ዓመታት ውስጥ የስልጠናው "ጋምፊኬሽን" ወደ ማራኪ መፍትሄዎች እንዲሸጋገር አስችሏል, ያለምንም ስሜት ብስክሌት መንዳት አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች.

የቅንጦት መፍትሄ የቤት ትምህርትን ከANT+ የተገናኘ ታብሌት ማስመሰያ መግዛት ነው።

ለምሳሌ, Wahoo እና Zwift አስደሳች መፍትሄ ይሰጣሉ.

በረዶ ላይ

ለሚችሉት በክረምት ውስጥ ተስማሚ የሆነ ጥሩ የልብና የደም ህክምና እና ቴክኒካዊ እንቅስቃሴ ነው, በተለይም በዘር ላይ ያለውን ስሜት ለመጠበቅ, ለአንዳንድ ደስታዎች ቅድሚያ በመስጠት. በተጨማሪም እግርን እና የሆድ ቀበቶን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ስፖርት ነው.

ሁሉም የተራራ ብስክሌተኞች የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም አላማ አንድ ነው: ዘና ለማለት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በወቅቱ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ጡንቻዎችን ለመሥራት.

ምንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አታድርግ

እና አዎ፣ እንዲሁም ስፖርቶችን መዝለል ይችላሉ እና ስራውን ሲቀጥሉ ብዙ መክፈል እንዳለቦት ማመን ይችላሉ።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ለተፈለገው መለዋወጫ ምርጡን ዋጋ ለማግኘት ከክፍለ-ጊዜ በኋላ የክረምት ጥገናን ወይም ማሻሻያዎችን ለማድረግ በአውደ ጥናቱ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ይቻላል.

እንዲሁም በመስመር ላይ መመሪያዎችን መከተል ይችላሉ-

• ሁሉንም ነገር በእራስዎ በብስክሌት ለመስራት እንዲችሉ፣ አጋሮቻችን TUTOVELO ለዚህ ፍጹም የሆነ የሜካኒካል ስልጠና አላቸው።
• የተራራ ቢስክሌት አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣በግልቢያ ፣በአመጋገብ ፣በአእምሮ ማቆያ እና ሌሎችም ከባለሙያዎች ምክር ጋር።ለሶስት ጊዜ የአለም ቁልቁለት ሻምፒዮን ከሆነው ሳብሪና ጆኔ ጋር የተራራ ብስክሌት የስልጠና ወርክሾፖች መጠን ወደ እግርዎ እንዲመለሱ ያደርግዎታል። የሚቀጥለው ወቅት.

እንዲሁም በጂፒኤስ ታሪክህ ውስጥ ያሉትን የተራራ ቢስክሌት እንቅስቃሴዎችን በመተንተን አመትህን መገምገም እና በጣም ቆንጆ መንገዶችህን በUtagawaVTT ለማካፈል እና ወደ ጣቢያው የጥራት መስመሮች ዳታቤዝ ውስጥ ለመጨመር እድሉን መጠቀም ትችላለህ።

ከክረምት ዕረፍት በኋላ የተራራ ብስክሌት መንዳት እንዴት መቀጠል ይቻላል?

የመውጫ መንገዱን ለስላሳ እና መደበኛ ዳግም ማስጀመር ነው። ሀሳቡ ሰውነትዎ ጥረቱን እንደገና እንዲለማመዱ በስፖርትዎ ውስጥ ወጥነት እንዲኖርዎት ነው። ከዚያም በዋናነት ከጽናት እና ቴክኒካል (ሚዛን ፣ የብስክሌት እና የብስክሌት እንቅስቃሴ ፣ የተራራ ብስክሌት ቴክኒክ ፣ የፔዳል ብቃት) ጋር የተገናኘ ሥራን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሌሎች የጽናት ስፖርቶች ጋር (ለምሳሌ መዋኘት) ለማሟላት ሳያቅማማ ቅድሚያ እንሰጣለን። ከፍተኛ ድካም ከሚያስከትሉ ከፍተኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይልቅ ለአጭር ጊዜ ድግግሞሽ እና ልዩነት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ሰውነት ከአንድ ትልቅ ጉብኝት ይልቅ ለትንንሽ መደበኛ ጥያቄዎች ምላሽ ይሰጣል እና ይስማማል። በተግባር, በሳምንት ከ 4x1h1 ይልቅ 3x30h የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው.

ለዚህ ክረምት የእርስዎ ስልት ምን ይሆናል?