ሞተር ሳይክልን በትክክል ለመንዳት እጆችዎን እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ?

ተጠርቷል ክስተት የእጅ ፓምፕ በብስክሌተኞች ዘንድ በደንብ ይታወቃል። በጣም ብዙ ጊዜ እራሱን ይገለጻል ማገገም от ሞተርሳይክል በፀደይ ወቅት ወይም ከረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ. ስለ ነው። ሕመም в ክንድ እና ክንዶች. ይህ ጣቶቹ እንደተለመደው ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ስለዚህ ነጂውን ለአደጋ ያጋልጣል። ቪ ጡንቻ se ስምምነትየደም ሥር የደም ዝውውር ይስተጓጎላል፣ እና ደም በመከማቸት ምክንያት ጡንቻው በሚታፈንበት ጊዜ አስከፊ ክበብ ይከሰታል።

ጥቂት ቀላል እርምጃዎች ይህንን ሊቋቋሙት የማይችሉትን ህመም በፍጥነት ያስወግዳሉ. ለምሳሌ ኒ አያስፈልግም ፡፡ ዜና ሁል ጊዜ ከ ጋር የተዘረጉ እጆች ፣ መያዣውን በማንሳት ደረቱን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.

ለእጅ መንቀጥቀጥ ምን ዓይነት ዘዴዎች መወገድ አለባቸው?

ይህንን ለማረጋገጥ ጥሩ የመንዳት ምቾት አስፈላጊ ነው ጡንቻ .е ክንድ... በዋናነት ከዚህ በፊት la ማገገም ሞተርሳይክል ከእረፍት ጊዜ በኋላ.

. ብስክሌተኞች በተለይ በዚህ ጉዳይ ያሳስበናል መማር ከ ክንድ እጅን በሚጠይቁ በእጅ ግብይቶች ውስጥ የመሳተፍ እድላቸው አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ. ብዙ ጊዜ, በብብት ወይም በ triceps ማጠናከር ላይ እናተኩራለን. ነገር ግን በጠቅላላው ክንድ ውስጥ ጥሩ የጡንቻዎች ሚዛን, ምቹ ለሆነ የሞተር ሳይክል ጉዞ አስፈላጊ ነው, አስፈላጊ ነው ጡንቻ ደግሞ ቡድን ጡንቻማ ከ ቢላፕስ በእጆቹ ላይ.

ጡንቻማ ክንድ ማለት ሞተር ሳይክልን ሲይዝ እና ሲነዱ የበለጠ ምቾት ማለት ነው።

እጆችዎን ለማጠናከር ጥቂት ቀላል ልምዶች

በሞተር ሳይክል ላይ ያሉት እጆች የሚጫኑትን ሸክሞች እንደገና ለማባዛት, የተወሰነ የማይንቀሳቀስ, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በእገዳ ውስጥ መቆየት ይቻላል. ባሬ ማስተካከል.

የእጆችን ጡንቻ ለማመጣጠን በዱምብብል ፣ በተለዋዋጭ ክንዶች ማሰልጠን እንችላለን ። በቀላሉ የሁለት ኪሎ ኬት ደወል ወይም ትልቅ ጠርሙስ ውሃ መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ከጀርባዎ ለማለፍ የጂምናስቲክ ላስቲክ ማሰሪያን በመጠቀም ፣ በመዘርጋት ፣ እግሮችዎን በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ በማጠፍዘዝ መጠቀም ይችላሉ ።

በተለመደው ወንበር ላይ ሴት አሽከርካሪዎች መዳፋቸውን ወንበሩ ፊት ላይ በማስቀመጥ እጆቻቸውን በማጠፍ እና ወደ ላይ በመግፋት ክርናቸው በሰውነታቸው ላይ በመጫን ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ።

ሌላው በተለይ ተደራሽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክርኑን በተለጠፈ ባንድ መታጠፍ ነው። ተቀምጠን ጥሩ ውጥረት ለመፍጠር የመለጠጥ ማሰሪያውን ከእግሮቹ በታች እናስቀምጠዋለን እና የመለጠጥ ባንድ ጫፎችን እንይዛለን።

የትኛውንም የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴ ቢመርጡ እስትንፋስዎን በትክክል ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ሞተር ሳይክል ሲነዱ እስትንፋስ ያው ነው። አስፈላጊ በተመሳሳይ ጊዜ ከመዝናናት ጋር, የእጅ ፓምፑ በዋናነት በኦክስጅን እጥረት ምክንያት መሆኑን ስናውቅ.