ሞተርሳይክልን በተሻለ መንገድ ለመንዳት ጡንቻን እንዴት መገንባት ይቻላል?

ያ አዉሮፕላን ነጂ ያንተ ሞተርሳይክል ያለ ድካም, ቁርጠት ወይም ሽባ ጡንቻዎች, ጥሩ ነገር ያስፈልገዋል ሁኔታ አካላዊ... ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ግን በተሟላ የአእምሮ ሰላም ማሽከርከር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። እና መናድ አንዳንድ ጊዜ ከተጠበቀው በላይ በፍጥነት ይመጣሉ.

ስለዚህ በሞተር ሳይክል በደንብ ለመንዳት እራሳችንን በደንብ እያዘጋጀን ነው።

ራሴን በደንብ ለማዘጋጀት ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?

ከክረምት ዕረፍት በኋላ, መጠየቅ ጥሩ ነው ሾርባ и ልብ... ከግማሽ ሰዓት እስከ ሶስት ሩብ ሰዓት ፕሮፖዛል ወይም ሁለት ሰዓት ብስክሌቱ አንድ ሳምንት ለሁሉም ሰው ቀላል ቀላል ፕሮግራም ነው። አይl ድምፆች ልብ, ለእግሮቹ ጥንካሬ በመስጠት እና የሆድ ቀበቶ ሽፋን.

አንዳንድ ተከታታይ ፖም, በየሁለት ቀኑ አስራ አምስት ደቂቃዎች, ለምሳሌ, ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጨምራሉ pectoral ክንፎችእንግዲህ tricepsእንግዲህ ግንባር и ውስጥ. ከጥረታችሁ ምርጡን ማግኘት ይጠይቃል vingtaine de ፖም በደቂቃ እረፍት መካከል። መከታተልዎን ያስታውሱ መዘርጋት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ. ፑሽ አፕ እንድትሰራ ሲነግሩህ አትጨነቅ፡ ለምሳሌ በሃዲዱ ላይ መደገፍ ትችላለህ። ወለሉ ላይ መተኛት አያስፈልግም: መልመጃው በጣም ከባድ ነው. 

ከመውሰዱ በፊት መንገድ ወይም ዱካ, ማሟሟቅ አስፈላጊ ነው. ሶስት አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ squats... ተንበርክከህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ክንዶችህን ቀጥ አድርግ። እነዚህ ስኩዊቶች ያደርጉዎታል ዳሌዎች ሲኦል ብስክሌትዎን ለመያዝ. በአሥር ደቂቃ ውስጥ ማጠናቀቅ ይችላሉ. ድጋፍ ተሰጥቷል. 

በረጅም ጉዞዎች ወቅት አካላዊ ድካምን ይረሱ

መስራት ABSእንግዲህ ሽፋን ሊሚትድ ሰሌዳው በደንብ ምልክት የተደረገበት, ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ የምንይዝ ቢሆንም. በቀላሉ "ወንበሩን" በጀርባዎ ግድግዳ ላይ በማድረግ ለ 45 ሰከንድ ያህል ይያዙ, የ 45 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ, ከዚያም ለ XNUMX ሰከንድ ይቀጥሉ, ወዘተ. 

በ 1,5 ኪሎ ግራም ክብደት, ጡንቻን መገንባት ይችላሉ. ትከሻዎች ሞተር ሳይክል በሚነዱበት ጊዜም በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት። በመጀመሪያ, እጆችዎን በአግድም እንዲዘረጉ ያድርጉ, ከዚያም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ.

በርካታ ክፍለ-ጊዜዎች መዋኘት ከመሽከርከር አንድ ሳምንት በፊት እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ትከሻዎን እንዲሁም ጀርባዎን ለመገንባት በጣም ሁለገብ መንገድ ነው።

በጡንቻ ትምህርት ረገድ በደንብ የሰለጠነ ፈረሰኛ የመለማመድ እድሉ በጣም ያነሰ ነው። የእጅ ፓምፕ, በጣም የሚያሠቃይ ክስተት. ሻምፒዮን ሳይሆኑ መምረጥም ይችላሉ።ኤሌክትሮ ማስመሰል ለጥረት የሚያዘጋጅዎት እና የሚረዳዎት መልሰው በኋላ።

ባጭሩ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞተርሳይክልዎን በቀላሉ እንዲይዝ ስለሚያደርግ ጡንቻዎትን በእርጋታ ይገንቡ።