በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በምሽት እንዴት እንደሚነቃቁ

እንደ ኦፊሴላዊ አኃዛዊ መረጃ, በምሽት የሚከሰተው እያንዳንዱ አራተኛ አደጋ አሽከርካሪው በተሽከርካሪው ላይ በመተኛቱ ምክንያት ነው. ዋናው ምክንያት ድካም ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ አሽከርካሪ ከተሽከርካሪው ጀርባ ለመተኛት ሲፈልጉ ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ አለባቸው.

በተሽከርካሪው ላይ እንዴት መተኛት እንደሌለበት: ጠቃሚ ምክሮች, ውጤታማ መንገዶች, አፈ ታሪኮች

ረጅም የምሽት ጉዞ ለአማተር እና ለሙያ ሹፌር ከባድ ሸክም ነው። ሞኖቶኒ፣ ትንሹ ታይነት እና አብረው የሚተኙ ተጓዦች የአሽከርካሪውን ንቃት ያደበዝዙ እና እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ያደርጉታል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍን ለመዋጋት የትኞቹ ዘዴዎች እንደሚረዱ ማወቅ አለብዎት, እና የትኞቹ ተረቶች እንደሆኑ እና የሚጠበቀው ውጤት የላቸውም.

ረጅም የምሽት ጉዞ ለአማተር እና ለባለሙያዎች ከባድ ሸክም ነው።

በየጊዜው ማቆሚያዎች

በረጅም ጉዞ ጊዜ በየ 200-250 ኪ.ሜ ለማቆም ይመከራል. ከዚያ በኋላ ለ 10-15 ደቂቃዎች ከመኪናው ውስጥ መውጣት, ትንሽ አየር ማግኘት አለብዎት, ይህ እንቅልፍን ለማስወገድ እና ድካምን ለማስታገስ ይረዳል.

ቡና እና ቶኒክ መጠጦች

እንቅልፍን ለመዋጋት ከመጀመሪያዎቹ መንገዶች አንዱ ቡና ነው, በመንገድ ላይ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ወይም በማንኛውም ነዳጅ ማደያ መግዛት ይችላሉ. ይህ በእውነት ውጤታማ ዘዴ ነው, ግን ቡና ለአሽከርካሪው ካልተከለከለ ብቻ ነው. ብዙ የሐሰት ምርቶች እንዳሉ አስታውስ, ስለዚህ ፈጣን ወይም የቡና መጠጦችን ሳይሆን ተፈጥሯዊ የተፈጨ ቡናን መጠቀም የተሻለ ነው.

ከቅጽበት ወይም ከቡና መጠጦች ይልቅ ተፈጥሯዊ የተፈጨ ቡና ለመጠጣት ይመከራል

ለአንዳንድ ሰዎች አንድ ኩባያ ቡና ወይም ጠንካራ ሻይ ለመደሰት በቂ ነው, ለሌሎች ደግሞ ግማሽ ሊትር እንዲህ ዓይነት መጠጦች እንኳን አይሰራም. በተጨማሪም ፣ የሎሚ ሳር ፣ የጂንሰንግ ፣ የ eleutherococcus መጋገሪያዎች በደንብ ይጣላሉ። የቶኒክ መጠጦች ቆይታ እስከ 2 ሰዓት ድረስ ነው. በቀን ከ 4-5 ኩባያ ቡና መጠጣት ጎጂ ነው, በልብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ቡና ቲኦብሮሚን እንደያዘ መዘንጋት የለብንም, እሱም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ዘና የሚያደርግ እና ሰውን ያዝናናል. ስለዚህ በጥንቃቄ ይጠጡ.

የሱፍ አበባ ዘሮች

እንደ ዘር ወይም ለውዝ፣ ክራከር ያሉ ምግቦችን መመገብ ሊረዳ ይችላል። በአጠቃቀማቸው ወቅት አንድ ሰው የእንቅስቃሴውን ሞኖቶኒን የሚሰብሩ ተጨማሪ ተግባራትን ያከናውናል እናም ሰውነቱ በንቃት መሥራት ይጀምራል። ዋናው ማስጠንቀቂያ ከመጠን በላይ መብላት አይደለም, ምክንያቱም የእርካታ ስሜት እንቅልፍን ያስከትላል.

የትኩረት ጊዜ

በመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ምልክቶች, ለመደሰት, ለማተኮር ይመከራል. የመጪ መኪኖችን ብራንዶች መወሰን፣ ምሰሶች ወይም ምልክቶችን መቁጠር ትችላለህ፣ ይህ የትራፊክን ሞኖቶኒ ለማብዛት እና እንቅልፍን ያስወግዳል። እንደ ምልክት ማድረጊያ ባለ አንድ አካል ላይ ማተኮር አይችሉም።

የሲታር ፍሬዎች

የ Citrus ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ግላይኮሊክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ይህም ቶኒክ እና የሚያነቃቃ ውጤት አለው። አንድ ሎሚ ወይም ብርቱካን ግማሹን ቆርጦ በየጊዜው ማሽተት ይመከራል. የሎሚ ፍራፍሬዎችን ወደ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ከሾፌሩ አጠገብ ማስቀመጥ ወይም መስቀል ይችላሉ ። የበለጠ ውጤት ለማግኘት አንድ የሎሚ ቁራጭ መብላት ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ሰውነትን ለ 3-4 ሰዓታት ለማንቃት ይረዳሉ.

የ Citrus ፍራፍሬዎች ብዙ ግላይኮሊክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ይህም ቶኒክ እና የሚያነቃቃ ውጤት አለው።

አትብላ

ከማንኛውም ጉዞ በፊት, ሌሊትን ጨምሮ, ማስተላለፍ አይቻልም. ከእርስዎ ጋር ምግብ መውሰድ ይሻላል, ፒስ, ሳንድዊች, ጥቁር ቸኮሌት ሊሆን ይችላል. ብዙ ምግብ መብላት አያስፈልግም, እንቅልፍን ለመግደል በቂ ነው. በተጨማሪም በጉዞው ወቅት ብዙ ተራ ውሃ ወይም ሌሎች መጠጦችን መጠጣት ይመከራል.

ሙዚቃ እና መዘመር

የደስታ ሙዚቃ እና ዘፈኖች መዘመር ሰውነትን ለማነቃቃት ይረዳል። የተረጋጋ ሙዚቃን ወይም የኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ ተቃራኒው ውጤት ስላለው እና የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ። ሙዚቃን ለማዳመጥ ብቻ ሳይሆን ጮክ ብሎ ለመዘመር ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ የደም ፍሰት ወደ ሳንባዎች ይጨምራል, እና ቃላትን ማስታወስ አንጎልን ያንቀሳቅሰዋል.

ለማስደሰት አንዳንድ አሽከርካሪዎች የማይሰሙትን እና የሚያበሳጫቸውን ሙዚቃዎች ያበሩታል፣ ይህ ደግሞ እንቅልፍን በአግባቡ ያስወግዳል። አንድ አስደሳች እና ንቁ ተናጋሪ ሙዚቃን እና ዘፈንን ሊተካ ይችላል። አስደሳች ውይይት ከእንቅልፍ ትኩረትን የሚከፋፍል ብቻ ሳይሆን ጊዜ በፍጥነት ያልፋል። በከባድ ድካም, በጣም ጮክ ያለ እና ፈጣን ሙዚቃ እንኳን ከእንቅልፍ መራቅ እንደማይችል መታወስ አለበት, ስለዚህ ማቆም እና ማረፍ አለብዎት.

ሙዚቃን ለማዳመጥ ብቻ ሳይሆን ጮክ ብሎ ለመዘመር ይመከራል

ቀዝቃዛ ሙቀት

ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ቀዝቃዛ ሲሆን ብዙውን ጊዜ አሽከርካሪዎች በሞቃት ወቅት እንኳን የውስጥ ማሞቂያውን ያበራሉ. ለመኪናው ውስጥ ሙቅ መሆን የማይቻል ነው, ይህም እንቅልፍን ስለሚያስከትል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ, የአየር ማቀዝቀዣን መጠቀምም አይመከርም. መስኮቱን መክፈት ይሻላል. ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ውስጥ ይገባል እና ሰውነቱ በኦክሲጅን የበለፀገ ይሆናል, እና በቂ ካልሆነ, መተኛት ይፈልጋሉ. በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳል።

ኃይል በመሙላት ላይ

አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳል. ከመንኮራኩሩ ሳይነሱ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የተለያዩ ጡንቻዎችን ውጥረት እና ዘና ይበሉ. በዚህ ጊዜ ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ውስጥ እንዲገባ መስኮቱን መክፈት ያስፈልግዎታል.

ማቆም, መውጣት, መቆንጠጥ, ከመሬት ወደ ላይ መግፋት, በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ጥቂት ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይህ የደም ዝውውርን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች ጫማቸውን ያወልቁ፣ጆሮአቸውን ያሻሻሉ፣የዓይን ኳሶቻቸውን ያሻሻሉ፣እንዲህ ያለው መታሸት እንዲሁ ሰውነትን ለማጠንከር እና እንቅልፍን ለማስወገድ ያስችላል።

የኃይል መጠጦች እና እንክብሎች

የኃይል መጠጦች እርምጃ በካፌይን እና በተለያዩ ተጨማሪዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ከተፈጥሯዊ የቶኒክ መጠጦች እና ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ. አደጋው እንዲህ ዓይነቶቹ መጠጦች በሰው አካል ላይ በተናጥል ይሠራሉ. ውጤታቸው ወዲያውኑ ካልተሰማዎት, መጠኑን መጨመር የለብዎትም, ሌላ አማራጭ መፈለግ አለብዎት. እንደነዚህ ያሉ መጠጦች ጤናማ ያልሆኑ እና አላግባብ መጠቀም የለባቸውም (በቀን ከሶስት መጠን በላይ).

የበለጠ ምቹ አማራጭ የኃይል ክኒኖች ነው. ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ እና ሁልጊዜም በእጅ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በልብ ላይ ያለውን ጭነት እንዲጨምሩ እና አላግባብ መጠቀም እንደሌለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. የኢነርጂ መጠጦች ፈጣን የጥንካሬ መጨመር ያስከትላሉ, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሹል ማጥለቅለቅ አለ, በዚህ ምክንያት አንድ ሰው መጨናነቅ እና የእንቅልፍ ስሜት ስለሚሰማው አላግባብ መጠቀም የለበትም.

የኢነርጂ ክኒኖች በልብ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራሉ እና አላግባብ መጠቀም የለባቸውም

የኤሌክትሮኒክ ድካም ማንቂያዎች

ዘመናዊ መኪኖች የድካም ማንቂያዎች የታጠቁ ናቸው። ኤሌክትሮኒክስ የመንዳት ስልቱን፣ የአይንን ባህሪ ይከታተላል፣ እና አሽከርካሪው እንቅልፍ እንደተኛ ካስተዋለ፣ የድምፅ ማንቂያውን ያበራል። መኪናው በአምራቹ እንዲህ ዓይነት መሳሪያ ካልተገጠመለት, ከዚያም በተጨማሪ ሊጫን ይችላል. ከብሉቱዝ ጆሮ ማዳመጫ ጋር ተመሳሳይ ነው እና አንድ ሰው "መነቀስ" ሲጀምር ከፍተኛ ድምጽ ያሰማል.

የጭንቅላቱ ዘንበል ማስጠንቀቂያ መብራቱ አሽከርካሪው "መነቅነቅ" ሲጀምር ከፍተኛ ምልክት ያወጣል።

ሌሎች መንገዶች

በከተማ ሁነታ ሲነዱ ጋዞች እና ዘይት ፊልም በመኪናው መስኮቶች እና ኦፕቲክስ ላይ ይቀመጣሉ. በቀን ውስጥ እነሱ ከሞላ ጎደል የማይታዩ ናቸው. ምሽት ላይ እንዲህ ዓይነቱ ፊልም ብርሃንን ያስወግዳል እና ይህም ዓይኖቹን የበለጠ ይደክመዋል. ተጨማሪ ድካም ደግሞ እንቅልፍን ያስከትላል. ከረጅም የሌሊት ጉዞ በፊት መስኮቶቹን ከውስጥም ከውጭም በደንብ ያጠቡ።

እንዲሁም አንዳንድ ትንንሾችን መግዛት ጠቃሚ ነው - በጠንካራ ሽታዎች ፣ ድብታ በፍጥነት ወደ ኋላ ይመለሳል።

ሌላው አስተማማኝ መንገድ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ነው. ይህ በጣም የደከመውን አሽከርካሪ ትንሽ እንኳን ደስ ያሰኛል.

ቪዲዮ-በሌሊት በተሽከርካሪው ላይ እንዴት መተኛት እንደሌለበት

በሌሊት እንዴት በደስታ መንዳት ይቻላል? እንቅልፍ እንዳይተኛ እንዴት? የእንቅልፍ መድሃኒት.

እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው እና የተለየ የድካም ደረጃ አለው. ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚረዳዎትን ድብታ የመዋጋት ዘዴን መጠቀም ያስፈልጋል. የእንቅልፍ ጊዜን ላለማጣት እና በጊዜ ውስጥ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ለእንቅልፍ ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው። በእውነት መተኛት ከፈለጉ እና ምንም የማይረዳዎት ከሆነ, ያቁሙ እና ያርፉ, ብዙውን ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች በቂ ነው.