ያለ ጡንቻ ኮንትራት የተራራ ብስክሌት: የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የጡንቻ መኮማተር እንደ ቁርጠት፣ ህመም፣ የአፍንጫ መታፈን ወይም ማቃጠል ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በብስክሌት ጉዞ ሊደርሱ ከሚችሉ ጉዳቶች መካከል መመደብ አለበት።

በመጀመሪያው ክፍል ጡንቻው እንዴት እንደሚሠራ ፣እንዲሁም አወቃቀሩን እና በብስክሌት ወቅት የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ ጡንቻዎች እናስተዋውቃችኋለን ፣ በመጨረሻም ፣ የጡንቻን መኮማተር ባህሪያትን ፣ እሱን እንዴት ማስታገስ እና እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እናስተዋውቅዎታለን ።

ጡንቻ

እያንዳንዱ የጡንቻ ጫፍ ከአጥንት ጋር በጅማቶች ተጣብቋል. የጡንቻ ማጠር በአባሪ ነጥቦቹ መካከል ያለውን አካላዊ ግንኙነት ይለውጣል እና ስለዚህ እንቅስቃሴን ያመጣል. በተለምዶ የአጥንት ጡንቻው ጫፎች በመገጣጠሚያ የተገናኙ ሁለት አጥንቶች ላይ ተጣብቀዋል; እነዚህን ጡንቻዎች ማሳጠር ወይም መኮማተር የመተጣጠፍ ወይም የማራዘሚያ እንቅስቃሴን ያስከትላል፣ ይህም ከመገጣጠሚያው ጋር በተያያዙት ነጥቦች አቀማመጥ ላይ በመመስረት።

የአጽም ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በረጅም ጊዜ ይቆማሉ, እና የሚፈጥሩት እንቅስቃሴ የሚወሰነው በአጥንቶቹ ላይ ባሉት አጥንቶች አቀማመጥ ላይ ነው, እነሱም አጥንቶች ናቸው.

የአጽም ጡንቻ በጡንቻው ርዝመት ውስጥ በሚሄዱ በትይዩ ጥቅሎች የተደራጁ በርካታ ሴሎችን ወይም የጡንቻ ቃጫዎችን ያቀፈ ነው።

በውስጠኛው ውስጥ፣ እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር በትይዩ የሚሄዱ እና በጡንቻ ፋይበር ርዝማኔ የሚሄዱ በርካታ ተቋራጭ myofibrils ያቀፈ ነው። እያንዳንዱ የጡንቻ ሕዋስ ተሻጋሪ ቱቦዎች አውታር አለው. እነዚህ ቱቦዎች ሴል ንጥረ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ለማጓጓዝ እና ቆሻሻን ለማስወገድ መንገድ ይሰጣሉ.

የጡንቻ ፋይበር በጣም የተወሳሰበ አደረጃጀት ባላቸው myofibrils የተዋቀረ ነው። በጥሩ ክሮች እና ወፍራም ክሮች የተሠሩ ናቸው.

ኮንትራቱ በሳርኮሜር ምክንያት ነው (እነዚህ ውስብስብ ቀጭን ክሮች / ወፍራም ክሮች ናቸው). በመጨመሪያው ወቅት ቀጭን ክሮች በወፍራም ክሮች ላይ "ይንሸራተቱ", ይህም ጡንቻውን ያጠናክራል.

በመርገጫ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎች

በተራራ ላይ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የእግር ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ወደ 11 የሚጠጉ ጡንቻዎች በፔዳል ላይ ብቻ ሳይሆን ብስክሌቱን በተወሰነ ፍጥነት እና በጥሩ የፍጥነት ሚዛን ለመጠበቅ ይሳተፋሉ ።

ሁለት ዓይነት ጡንቻዎችን መለየት እንችላለን-

• በዋናነት ለመርገጫነት የሚያገለግሉ የታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች (እስከ ጭኑ)።
• የላይኛው የሰውነት ክፍል (ግንድ) ጡንቻዎች በዋናነት የመቀመጫ እና የዳንስ ስራን ለመደገፍ ያገለግላሉ።

ስለዚህ የታችኛው ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ብስክሌቱን ወደፊት ማንቀሳቀስ እንችላለን ፣ የላይኛው ጡንቻዎች በእንቅስቃሴ ላይ አይደሉም ፣ ግን አሁንም በብስክሌት ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ያገለግላሉ ። ...

ፔዳልን ለማሻሻል በልምምድ ላይ የUtagawaVTT ብሎግ ልጥፍን ይመልከቱ።

የጡንቻ መኮማተር ምንድን ነው?

የጡንቻ መኮማተር የሚያሠቃይ፣ ያለፈቃድ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጡንቻ መኮማተር ነው።

• በጠቅላላው የጡንቻ ቡድን እና በአንድ ጡንቻ ውስጥ ያሉ በርካታ ፋይበርዎችን ሊጎዳ ይችላል.
• ህመሙ ብዙውን ጊዜ በሚያርፉበት ወይም በሚዝናኑበት ጊዜ ይታያል.

የጡንቻ ኮንትራት እንደ ስፖርት አደጋ ይቆጠራል ቤኒን, ይህ ጡንቻን ከከባድ ጉዳቶች, እንደ የጡንቻ መሰንጠቅ, የጡንቻ መሰንጠቅ ወይም የጡንቻ መወጠርን ለመከላከል የመከላከያ ዘዴ ነው.

ኮንትራቱ የጡንቻውን ርዝመት እንዲቀይሩ እና በዚህም የእጅና እግር እንቅስቃሴን ለማነሳሳት የሚያስችል የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ክስተት ነው.

ነገር ግን ይህ ኮንትራት ህመም ፣ ያለፈቃድ እና ዘላቂ ከሆነ ፣ ፓቶሎጂካል ይሆናል እና ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው የጡንቻን ጭንቀት ያሳያል እና የጡንቻን አካላዊ የመቋቋም ችሎታ በማሸነፍ ስለ ድካም ያስጠነቅቃል።

የኮንትራት መንስኤዎችን በአራት ዋና ዋና ምክንያቶች ማጠቃለል እንችላለን-

• የመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻ መኮማተር: ጡንቻው በከፍተኛ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል እና ሳያገግም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል, ይደክማል, ወሰን ላይ ይደርሳል እና ይዋዋል!
• የአዮኒክ ዲስኦርደር ውል፡ ካልሲየም እና ማግኒዥየም መዛባቶች
• የጡንቻ መኮማተር ከቁስል ጋር፡ በአካል የተጎዳ ጡንቻ (በአሰቃቂ ሁኔታ የተጎዳ) ይህ ውል በጡንቻ መቀደድ፣ ማራዘሚያ ወይም ውጥረት ውስጥ ሊታይ ይችላል። በዚህ ሁኔታ የጡንቻ መኮማተር አሁን ያሉትን ጉዳቶች እንዳይባባስ ይከላከላል.
• የመከላከያ ጡንቻ ውል: በዚህ ሁኔታ የጡንቻ መኮማተር ለተጎዳው መገጣጠሚያ መከላከያ ዘዴ ነው, ጡንቻው ከኮንትራቱ ጋር መገጣጠሚያውን እንዳይንቀሳቀስ ያደርገዋል, ያግዳል, በዚህም ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስበት ይከላከላል. በዚህ ሁኔታ ጥጆችን, ጭን, መቀመጫዎችን, የአከርካሪ አጥንትን (የጀርባ ህመም) እና አንገትን (ቶርቲኮሊስ) ሊጎዳ ይችላል.

አንድ የተራራ ብስክሌት ነጂ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ከሞከረ ይህ ህመም እየተባባሰ ይሄዳል፡-

• መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ ደካማ የጡንቻ ሙቀት ወይም የሙቀት እጥረት ውጤት ነው።
• በስልጠና እጥረት ምክንያት ጣልቃ መግባትም ይቻላል.

ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተራማጅ እና የተስተካከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከተል አስፈላጊ ነው.

የጡንቻ መኮማተር ምልክቶች እና ምልክቶች

የጡንቻ መኮማተር ብዙውን ጊዜ በስፖርት ወይም በማንኛውም ሌላ ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይከሰታል; በአካባቢው ህመም ይጀምራል, በመጀመሪያ በትንሹ, እና ከዚያም የበለጠ እና የበለጠ አስጨናቂ ይሆናል, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተቋረጠ.

የጡንቻ መኮማተር በዋነኛነት የሚከሰተው ጡንቻን በሚያስፈራ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነው።

የሚያሠቃየውን አካባቢ ብንነካው ጠንካራ እና የተኮማተ ጡንቻ እናገኛለን፣ አንዳንድ ጊዜ በጡንቻው ውስጥ በግልፅ የተዘረጋ እውነተኛ ገመድ እናገኛለን፡ በተለይ በተዘዋዋሪ በሚዘረጋበት ጊዜ ወይም በተቃውሞ ወቅት የሚዋሉት የጡንቻ ቃጫዎች ናቸው።

በሌሎች ሁኔታዎች ፣ በ reflex muscle contractures ፣ ይህ የኋለኛውን ማገድ ጋር የጋራ ጉዳት በኋላ ድንገተኛ contracture ነው (እንቅስቃሴ የማይቻል ነው)። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ምርመራ ቀላል እና ግልጽ ነው.

ከ spasm የጡንቻ መኮማተር በዋነኝነት የሚለየው በቆይታ ጊዜ ነው። ጉዳቱ በአስር ቀናት ውስጥ ይጠፋል.

ውል በጣም ውስብስብ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች በኋላ ጡንቻዎችን የሚጠብቅ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው።

አልትራሳውንድ በመጠቀም የጡንቻ መኮማተርን ማስተዋል አይቻልም.

በጡንቻ መጨናነቅ ምን ይደረግ?

ለተራራ ብስክሌተኛ፣ ለጡንቻ መኮማተር በጣም የተጋለጠው፡-

• ጥጆች
• የጭን ጡንቻዎች
• መቀመጫዎች።

ቀላል ለማድረግ፣ ይህ ከተከሰተ፡-

• ጥረቱን አቁም። ! ያስታውሱ የጡንቻ መኮማተር ውጥረቱን ወዲያውኑ እንዲያቆሙ የሚነግርዎት የሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። የእረፍት ጊዜውን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ሙቀትን በሚያሠቃየው ጡንቻ ላይ ይተግብሩ (ሞቅ ያለ መጭመቂያ በተቀማበት ቦታ ላይ ለ 30 ደቂቃዎች ይተግብሩ) ፣ ከተቻለ ለ 20-30 ደቂቃዎች ሙቅ መታጠቢያ ይውሰዱ ።
• ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ እንደ MyoCalm እና የህመም ማስታገሻዎች (ፓራሲታሞል ወይም ibuprofen) ያሉ የጡንቻ ዘናኞች አሉ።

የጡንቻ መኮማተር ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል እና አብዛኛውን ጊዜ ከ5-7 ቀናት ውስጥ ይጠፋል.

በንቃት ለመንከባከብ እና ከእፅዋት ህክምና በፍጥነት ለማገገም ከፈለጉ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ

ጡንቻዎችዎን ማረፍ አለብዎት ... ግን በጣም ብዙ አይደለም. በእግር መሄድ ይችላሉ እና ህመሙ እንደገና በሚታይበት ጊዜ አጥብቀው አይጠይቁ; ሁሉም ስለ መጠኑ ነው. ለስላሳ ጡንቻ መንቀሳቀስ ጥሩ ነው.

ሕክምናዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው: ለምሳሌ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ከቁርስ በኋላ, በእንቅልፍ ጊዜ, በ 17: 2 አካባቢ እና ከእራት በኋላ, ወይም ከመተኛቱ በፊት ቀንዎ ረጅም ከሆነ ... የሕክምናው ብዛት ይቀንሳል. ወደ ማገገምዎ, ነገር ግን ምልክቶቹ ከጠፉ በኋላ እንቀጥላለን, ምክንያቱም ስብራት ካለ, ሙሉ ፈውስ ከ 3 እስከ XNUMX ሳምንታት ይወስዳል.

• ሙቀትን (እንደ ሙቅ መጭመቅ ያሉ) በኮንትራት ቦታው ላይ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይተግብሩ (ከጣደፉ ፣ ጡንቻውን ለጥቂት ደቂቃዎች በዘይት ማሞቂያ ማሳጅ ፋይበርን ለማራዘም አቅጣጫ ማሸት ይችላሉ)
• የኦስቲዮፓቲክ ሲኒማ የግፊት ነጥብ ዘዴን በመጠቀም ጡንቻውን ያዝናኑ፡ ጥልቀቱን ሳያንቀሳቅሱ እና ሳይቀይሩ ለብዙ አስር ሰኮንዶች እስከ 2 ደቂቃ ድረስ የተቀናጀውን ቦታ አጥብቀው መጫን አለብዎት። የታከመውን ቦታ በመንካት መወሰን እንችላለን-አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥብቅ ኖቶች ወይም እጢዎች ለይተናል. ጡንቻው በሚያንጸባርቅ ሁኔታ ዘና ይላል, በዚህም ውጥረትን እና ህመምን ያስወግዳል እና ህክምናን ያመቻቻል እና በተለይም በሕክምናው ጊዜ መጨረሻ ላይ የሚደርሰውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል. ከውጥረት ፣ከፈውስ ፣ወዘተ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶችን በማስወገድ ደም ይፈስሳል።ስለዚህ ከተዘረጋ በኋላ እግሩን በማንሳት ረጋ ያለ መታሸትን መድገም እንችላለን።

ማስጠንቀቂያ፡ እነዚህ ምልክቶች መተግበር ያለባቸው በቺሮፕራክተር ወይም በሃኪም ፈቃድ ብቻ ነው።

• ጡንቻን በቀላል ማሸት ፣ ሆን ተብሎ ፣ ዘና የሚያደርግ እና ለስላሳ ሥራ በጡንቻ ፋይበር አቅጣጫ (ጡንቻውን ካላወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰሌዳ ይጠቀሙ) ፣ ሁል ጊዜ ወደ ልብ መሄድ (በ venous reflux መርዞችን ያስወግዳል) : እንደ ሴንት ጆን ዎርት ዘይት በመሳሰሉት በ epidermis በኩል በደንብ ዘልቆ የሚገባውን ዘይት መምረጥ ይችላሉ.
• በጡንቻዎች ላይ በተለያየ መንገድ የሚሰሩ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ (ከዚህ በታች ይመልከቱ).
• ለህመም በጣም ቀስ በቀስ እና በአክብሮት ጡንቻዎችን ዘርጋ ፣ በሐሳብ ደረጃ ለስላሳ ማሸት እና ሙቀትን ከተተገበረ በኋላ። መዘርጋት በብርሃን ማሸት ሊጠናቀቅ ይችላል, ይህም የደም ዝውውርን ወደነበረበት ይመልሳል, ይህም ቀደም ሲል በተደረጉ ማጭበርበሮች የተለቀቁትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማስወገድን ያበረታታል.
• የሆሚዮፓቲክ ጥራጥሬዎችን ይውሰዱ (ለምሳሌ: 4 granules በቀን 3-4 ጊዜ Arnica Montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, ሁሉም በ 9CH ውስጥ), ከተቻለ ኦርጋኒክ እና ጄል ሲሊኮን ዳይኦክሳይድ እና ፕሮቴዮኮክ ይጠጡ.
• የኮምፔክስ አይነት አነቃቂ ካልዎት፣ ማስታገሻ፣ ማፍሰሻ ወይም ፀረ ድካም ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ። እንዲያውም መጀመሪያ ዘና የሚያደርግ የማሳጅ ፕሮግራምን በማጣመር ከዚያም ወደ እርጥበት ማስወገጃ ፕሮግራም መቀየር ትችላለህ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በሁለቱም ሁኔታዎች, በአስደሳች ጥንካሬ እንሰራለን. ከፍተኛ ጥንካሬን ከተጠቀምን, በህመሙ ምክንያት የሚፈጠረውን የሕመም ስሜት እንደገና ማንቃት እንችላለን. ጥንካሬን ከጨመርን እና ምንም አይነት ምቾት ከሌለ, የደም ቧንቧ ስርዓትን በበለጠ ኃይል ልንጨርስ እንችላለን.

• ማገገምዎን ለማፋጠን አንዳንድ ኦሜጋ -3 የበለፀገ ዘይት ወደ ሰላጣ ልብስዎ ለምን አይጨምሩም?

በእራስዎ የእሽት ዘይት ጠርሙስ ለመሥራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የጡንቻ መኮማተርን ለማከም በመድሀኒት ካቢኔዎ ውስጥ ሊኖሯቸው የሚገቡ አስፈላጊ ዘይቶች

• ጎልቴሪያ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣
• የጣሊያን የማይሞት (Helichrysum italicum) ለ hematomas resorption እና በዚህም ምክንያት የጡንቻ ጥቃቅን እንባዎች. ከአትሌቶች የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሳሪያ በጣም አስፈላጊ የሆነ ዘይት ነው ምክንያቱም በፍጥነት እና በተቀላጠፈ የተቃጠሉ ሕብረ ሕዋሳትን የመፈወስ እና የመጠገን ሂደቶችን ይደግፋል.
• ሮዝሜሪ ካምፎር (Rosmarinus officinalis ct camphor) ለጡንቻ ህመም አስፈላጊ የሆነ ዘይት ነው። ይህ በጣም ጥሩ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ነው። የላቲክ አሲድ እና የዩሪክ አሲድ ክሪስታሎች ያሟሟቸዋል.
• ቤይ ላውረል (ላውረስ ኒቢሊስ) የህመም ማስታገሻ እና ዘና የሚያደርግ ወኪል ነው። በተጨማሪም ሞራልን ይጨምራል ይህም በራስ መተማመንን ለማግኘት ይረዳል።
• ፔፐርሚንት (ሜንታ ፒፔሪታ) እንደ መለስተኛ የአካባቢ ማደንዘዣ ጥቅም ላይ ይውላል.
• የሎሚ ባህር ዛፍ (Eucalyptus citriodora) ፀረ-ብግነት ነው።
• Lavandula burnatii እንደ ዘና ያለ ... ታራጎን አስፈላጊ ዘይት እንዲሁ በፕሮፊሊካዊነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል (ተጨማሪ መረጃ: በስኳር ላይ ያለው ጠብታ ወዲያውኑ ዲያፍራም እና የፀሃይ plexusን ያዝናናል: ይህ የሂክፕስ አስፈላጊ ዘይት ነው).

ቅንብር እና ብዛት

• ሮዝሜሪ እና ካምፎር አስፈላጊ ዘይት: 90 ጠብታዎች;
• የጎልቴሪ አስፈላጊ ዘይት: 60 ጠብታዎች;
• Helichrysum አስፈላጊ ዘይት: 60 ጠብታዎች;
• የሎሬል አስፈላጊ ዘይት: 60 ጠብታዎች;
• የፔፐርሚንት አስፈላጊ ዘይት: 30 ጠብታዎች;
• የሎሚ የባህር ዛፍ አስፈላጊ ዘይት: 30 ጠብታዎች;
• የላቫንደር እጅግ በጣም አስፈላጊ ዘይት: 60 ጠብታዎች.
• የካሊንደላ ወይም የቅዱስ ጆን ዎርት የአትክልት ዘይት (ከተጠቀሙ በኋላ ለ 3 ሰዓታት ያህል እራስዎን ለፀሀይ አያጋልጡ (ፎቶ ስሜታዊነት)

(የመለኪያ ካፕ ባለው ጠርሙስ ውስጥ 20 ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት ከጠርሙሱ የወደቀው ከ 1 ml ጋር ይዛመዳል)

የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች

• ባለ 15 ሚሊር ባለቀለም ብርጭቆ ጠርሙስ ከ dropper ጋር ይውሰዱ። በተጠቀሰው መጠን እና ከተመረጠው የአትክልት ዘይት ጋር አስፈላጊ ዘይቶችን ያፈስሱ.
• በደንብ ይዝጉ እና ይንቀጠቀጡ (ከእያንዳንዱ ጥቅም በፊት ይንቀጠቀጡ)
• በተጎዳው አካባቢ 3-4 ጠብታዎች የመመሳሰል ጠብታዎች ይተግብሩ እና ኮንትራቱ ከጀመረ ከ4-2 ሳምንታት በቀን 3 ጊዜ በአማካይ ማሸት (በቀን ከ 8 ማሸት አይበልጥም)።

ያለ ማሸት ወደ ውስጥ የሚገባ የተጠናቀቀ ምርት ምሳሌ በገበያ ላይ ቀርቧል፡ Aromalgic ከፕራናሮም ሳይንስ ወይም ሚዮካልም ስፕሬይ በሚረጭ።

በማንኛውም መንገድ አስፈላጊ ዘይቶችን ከመጠቀምዎ በፊት የደህንነት ጥንቃቄዎችን ማንበብዎን ያረጋግጡ። ይህ መረጃ የባለሙያዎችን ምክር በምንም መንገድ መተካት የለበትም.

የኮንትራቶች መጀመርን ይከላከሉ

ኃይለኛ እና ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ መኮማተር ዋና መንስኤ ነው ፣ መከላከል ከማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ስልታዊ ሙቀትን ያካትታል ።

በተለይ ሙቀት በሚፈጠርበት ጊዜ እርጥበትን ማጠጣት አስፈላጊ ነው ከሽርሽር በፊት እና በክፍልፋይ መጠን እና በማዕድን ጨው የበለፀገ ነው, በእርግጥ ላብ በኮንትራት እና በቁርጠት ምክንያት ማዕድናት መጥፋት ዋነኛው ምክንያት ነው.

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ከስፖርት ማረፍ እና ማገገሚያ ጡንቻዎቹ እንዲያገግሙ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄዱ እንቅስቃሴዎች ጋር እንዲላመዱ ያስችላቸዋል።

ምንጮች:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?ገጽ_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-the-muscles-during-a-bike-outing