በእንቅልፍ መንዳት. እንቅልፍን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች

ከመንኮራኩሩ ጀርባ የሚተኛ ሰው ባህሪ ልክ እንደ ሰከረ አሽከርካሪ ባህሪ አደገኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 20 ሰአታት ያልተኙ ሰዎች በደም ውስጥ የአልኮሆል መጠን 0,5 ፒፒኤም * ከነበረው አሽከርካሪዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል.

እንቅልፍ ማጣት ልክ እንደ አልኮል መጠጥ ነው

እንቅልፍ መተኛት እና ድካም በከፍተኛ ሁኔታ ትኩረትን ይቀንሳል, የምላሽ ጊዜን ያራዝማል እና በመንገድ ላይ ያለውን ሁኔታ በትክክል የመገምገም ችሎታ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. አልኮሆል እና አደንዛዥ እጾች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ” ሲሉ የሬኖልት ሴፍ የማሽከርከር ትምህርት ቤት ዳይሬክተር የሆኑት ዝቢግኒዬ ቬሴሊ ተናግረዋል። የደከሙ እና የሚያንቀላፉ ሰዎች ከእንቅልፍ እና እረፍት ካደረጉ ሰዎች 50% ቀርፋፋ ምላሽ ይሰጣሉ እና ባህሪያቸው 0,5 ፒፒኤም * የአልኮል መጠን ከያዙ አሽከርካሪዎች ባህሪ ጋር ተመሳሳይ ነው።

በሚያሽከረክርበት ጊዜ ለመተኛት አደጋ የተጋረጠው ማነው?

ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ በተሽከርካሪው ላይ ይተኛሉ-

- በአንድ ጊዜ በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮችን የሚሸፍኑ ባለሙያ አሽከርካሪዎች ፣

- ከሌሊት ፈረቃ በኋላ የሚነዱ ፈረቃ ሠራተኞች ፣

- ማደንዘዣ እና ትኩረትን የሚቀንሱ ሌሎች መድኃኒቶችን የሚወስዱ አሽከርካሪዎች ፣

- በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት ደንታ የሌላቸው አሽከርካሪዎች።

የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

ራስህ የማተኮር ችግር ከጀመርክ፣ አይኖችህን አዘውትረህ እያርገበገብክ እና የዐይን ሽፋሽፍቱ እየከበደህ ከሆነ፣ አትዘግይ እና በተቻለ ፍጥነት ተሽከርካሪውን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ያቁሙት። የሬኖ የማሽከርከር ትምህርት ቤት አስተማሪዎች እንደሚሉት የማይክሮ እንቅልፍ ምልክቶችን ችላ ማለት አሳዛኝ ሊሆን ይችላል። ሌሎች የድካም መንዳት ወይም ማይክሮ እንቅልፍ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- በጉዞው የመጨረሻ ኪሎ ሜትሮች ውስጥ በመንገድ ላይ የተከሰተውን ነገር ለማስታወስ አስቸጋሪነት;

- የመንገድ ምልክቶችን, ምልክቶችን እና መውጫዎችን ችላ ማለት;

- አዘውትሮ ማዛጋት እና የዓይን ማሸት;

- ጭንቅላትን ቀጥ አድርጎ የመቆየት ችግሮች;

- የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜቶች ፣ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ።

ምን ማድረግ አለብኝ?

እንዳይደክሙ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ላለመተኛት, በመጀመሪያ ከታቀደው ጉዞ በፊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አለብዎት. አንድ ትልቅ ሰው በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልገው ይገመታል, የ Renault የማሽከርከር ትምህርት ቤት አስተማሪዎች ያስታውሱ. ነገር ግን ከመንኮራኩሩ ጀርባ ከደከመን በመንገድ ላይ አደገኛ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም እንችላለን - አውቶቡሶችን ይጨምሩ።

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ድካም እና እንቅልፍ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ያስታውሱ-

- ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞዎች (15 ደቂቃዎች);

- በደህና ቦታ ላይ ያቁሙ እና ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ (እንቅልፍ አጭር መሆን እንዳለበት ያስታውሱ - ቢበዛ 20 ደቂቃዎች, አለበለዚያ ውጤቱ ሊለወጥ ይችላል);

- በኃይል መጠጦች እና ቡና በመጠጣት ይጠንቀቁ, ምክንያቱም የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ስላላቸው እና በአካል ብቃት ላይ የተሳሳተ ስሜት ሊሰጡዎት ይችላሉ.

* የአሜሪካ ዜና እና ቃል ዘገባ፣ በእንቅልፍ ላይ ማሽከርከር ልክ እንደ ሰክሮ መንዳት መጥፎ ነው።