ለክረምቱ ተስማሚ ይሁኑ

ከአፓርታማዎ ምቾት እንኳን ሳይቀር ሰውነትዎን (እና በነገራችን ላይ አእምሮዎን) ያለምንም ችግር መንከባከብ ይችላሉ. የሚያስፈልግህ ጥሩ ሀሳብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን እና ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚረዱህ ጥቂት መለዋወጫዎች - በፊት እና በኋላ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ንጹህ ደስታ ናቸው።

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ሁልጊዜ ጊዜ እና ፍላጎት የለም. ልክ እንደ ሩጫ ወይም ረጅም የብስክሌት ጉዞ። የሙቀት መጠኑ ትንሽ ደስ የሚል በሚሆንበት ጊዜ የእነሱ ጊዜ ይመጣል. አሁን ግን በሰውነትዎ ላይ ለመስራት እድሉ አለዎት! በመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ. በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል. በዮጋ አነሳሽነት ጠመዝማዛ፣ ማጠፍ ወይም በትክክል ወለሉ ላይ አቀማመጥ ማድረግ ተስፋ አስቆራጭ አልፎ ተርፎም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ለስላሳ, ሙቀት-መከላከያ እና የማይንሸራተት ወለል ያቅርቡ, እና ስልጠና የበለጠ አስደሳች ይሆናል.

ሁለተኛ, ትክክለኛ መሣሪያዎች. እንዲሁም ያለሱ ማሰልጠን ይችላሉ - የመለጠጥ ፣ መሰረታዊ መልመጃዎች ፣ ዙምባ ፣ ኤሮቢክስ ወይም ሳልሳ ተመስጦ ትምህርቶች - የሚያስፈልግዎ የመማሪያ መጽሐፍ በይነመረብ ላይ ወይም በህልምዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዲቪዲ ላይ የሚገኝ እና ያ ነው። ነገር ግን እንቅስቃሴዎ የበለጠ ውጤታማ እና አስደሳች ይሆናል።

በእራስዎ ትራምፖላይን ላይ በአትክልቱ ውስጥ መዝለል ይችላሉ. አስደሳች ብቻ ነው!

ስለ ማግኔቲክ ብስክሌትስ? የውጭ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በእሱ ላይ ፔዳል ማድረግ ይችላሉ. ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አስቀምጡት፣ የሚወዱትን ትርኢት እና ፔዳልን ያብሩ ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ይከፍላል! እንዲሁም ስማርትፎንዎን በስቲሪንግ ተሽከርካሪው ላይ በማስቀመጥ የጆሮ ማዳመጫዎቻችሁን ልበሱ እና ወደ ሙዚቃው አለም በመርከብ መሄድ ይችላሉ - ማይሌጅ በሜትሮው ላይ ሲታይ እንኳን አታስተውሉም።

በኩሽና ውስጥ ተስማሚ

ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ነገር አይደለም። የሳንቲሙ ሌላ ጎን አለ. እርግጥ ነው፣ ስለ ጤናማ አመጋገብ እያወራሁ ነው። ከአመጋገብዎ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ - በተለይም "ቆሻሻ ምግብ" በትራንስ ፋት (ለምሳሌ ቺፕስ፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ወዘተ) የተሞላ፣ ከመጠን በላይ ጨው እና ስኳር። ይህ ማለት ግን አመጋገብዎ አሰልቺ እና ደደብ ይሆናል ማለት አይደለም። በሌላ በኩል. በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ - ልክ እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና “ሱፐርfoods” (እንደ ኩዊኖ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ማሽላ ፣ ጎጂ ቤሪ እና ሌሎችም ያሉ) ዓለምን ያግኙ እና ወዲያውኑ የደስታ እና የኃይል መጨመር ይሰማዎታል።

ለምሳሌ ፕሮፌሽናል ኩባያ ማደባለቅ መግዛት ጥሩ ሀሳብ ነው. እዚህ ሁሉንም በጣም ጤናማ እና እብድ የሆኑ ጣፋጭ ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በምርጥ ሞዴሎች ውስጥ, ከላይ የተጠቀሱትን ኮክቴሎች መቀላቀል ብቻ ሳይሆን በረዶን መጨፍለቅ ወይም አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን መቁረጥ ይችላሉ. ስለዚህ ኢንቬስትመንቱ በፍጥነት ይከፈላል. ቅርጽ እንዲኖረው ምን ማብሰል? በባለሙያዎች በተዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተነሳሱ። "ከአና ጤናማ ምግብ ማብሰል" - እነዚህ የአንያ ሌቫንዶቭስካያ የጸሐፊው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው. እና ከታዋቂው ሮበርት አመጋገብ በስተጀርባ ያለው እሷ ነች ፣ ስለሆነም ልትሳሳት አትችልም። እንዲሁም ትኩረት ይስጡ "ጣፋጭ ጠዋት. 101 ጣፋጭ እና ጤናማ የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የማስተርሼፍ አሸናፊ ቢታ ስኒኮቭስካ ከሳንድዊች ወይም ከተሰበሩ እንቁላሎች ጤናማ አማራጭ እንዳለ ያረጋግጥልዎታል - ከሁሉም በላይ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው!

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የእርስዎ ያድርጉት። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጥቂት ወራት በኋላ ውሳኔው ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ. ለሥዕላዊ, ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት. ስለዚህ ዛሬ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ!